Jogas un meditācijas vingrinājumi jau sen ir praktizēti dažās mūsu pasaules daļās, taču tie ir daudzveidīgāka disciplīna daudziem Rietumu sabiedrībā. Zinātniskie pētījumi šajā jomā ir samērā jauni, taču pētījumi atklāj, ka joga ir saistīta ar vairākiem fiziskiem un emocionāliem ieguvumiem. Jāatzīmē, ka daži pētījumi arī uzdod jautājumus par to, kā joga var ietekmēt mūsu atmiņu un lēmumu pieņemšanas prasmes un, iespējams, pat palīdz aizkavēt vai samazināt Alcheimera slimības risku, kas ir visbiežākais demences cēlonis.
Ir veikti vairāki pētījumi, lai novērtētu, vai un kā joga ietekmē izziņu. Pētnieki ir atraduši šādas asociācijas ar jogas praksi:
Uzlabota vispasaules atmiņa, verbālā atmiņa, ilgtermiņa atmiņa un nervu savienojumi smadzenēs
Pētījumu 2016. gadā publicēja UCLA pētnieki, un tajā piedalījās 25 dalībnieki vecāki par 55 gadiem, kam nebija demences diagnozes, bet bija dažas sūdzības par atmiņas problēmām . (Daži pētījumi atklāja, ka atmiņas sūdzības ir saistītas ar paaugstinātu kognitīvā samazinājuma risku.) Šie 25 dalībnieki tika nozīmēti vai nu kontroles grupā, kas saņēma kognitīvo apmācību (kas iepriekš bija saistīta ar uzlabotu atmiņu un smadzenēm) vai eksperimentālā grupa, kuras locekļi saņēma standartizētu jogas apmācību. Gan kognitīvās treniņu grupas, gan jogas grupa sanāca 60 minūtes nedēļā, un viņiem bija mājas darbs.
Šīs intervences ilga 12 nedēļas.
Pirms kognitīvās apmācības vai joga vingrinājumu sākšanas 25 pētījuma dalībniekus pārbaudīja, lai novērtētu vairākus viņu izziņas aspektus, tostarp to kosmosa atmiņu , vārdisko atmiņu un ilgstošu atmiņu . M agrnā rezonanses attēlveidošana (MRI) tika izmantota arī, lai pētītu, vai un kā smadzenes mainījās, reaģējot uz pētījumā veiktajiem pasākumiem.
Rezultāti parādīja, ka gan jogas, gan kognitīvās apmācības grupās dalībniekiem bija uzlabota atmiņa. Pētījums arī atrada lielāku uzlabojumu joga grupas visu atmosfēras atmiņas vērtēšanā, salīdzinot ar tiem, kuri pabeidza kognitīvo apmācību.
Bez tam MRI rezultāti 12 nedēļu programmas beigās gan jogas grupai, gan smadzeņu treniņu grupai atklāja uzlabotus savienojumus smadzeņu neironu tīklos, kas saistīja atmiņas ieguvumus. (Neironu tīkli smadzenēs palīdz nodot saziņu no vienas šūnas uz otru.)
Uzlabota izpildfunkcija, atsaukšana un darba atmiņa
2014. gadā tika publicēts pētījums, kurā piedalījās 118 pieaugušie ar vidējo 62 gadu vecumu. Tās tika nejaušināti iedalītas vienā no divām grupām: stiepes stiprināšanas grupa vai Hatha jogas grupa. Astoņas nedēļas abas grupas satikās trīs reizes nedēļā katru stundu. Katrā dalībnieka izpildes funkcionēšana (kas mums palīdz pieņemt lēmumu un plānot), atsaukšana un darba atmiņa tika novērtēta pirms 8 nedēļu intervāla un pēc pētījuma pabeigšanas. Izpildītāja funkcionēšanu novērtēja ar testu, kas saistīts ar daudzuzdevumu veikšanu (tāpat kā vajadzīgs ikdienas dzīvē), atsaukums tika pārbaudīts, izmantojot operatīvās skenēšanas testu, kurā dalībniekiem tiek lūgts atsaukt pēdējos vairākus objektus sarakstā, kas beidzas neparedzami, un tika novērtēta darba atmiņa ar n-back testu - uzdevums, kas prasa atgādināt, kurš bloks režģī ir iedegts, kad tiek parādīts gaismu sērijas, kas mirgo un izslēdzas.
Rezultāti parādīja, ka šajā pētījumā novērtētās visas izziņas jomas ievērojami uzlabojās Hatha joga grupas dalībniekiem, bet stiepšanās stiprināšanas grupā nebija būtisku uzlabojumu.
Uzlabota uzmanība, apstrādes ātrums, izpildvaras darbība un atmiņa
2015. gadā zinātnisko rakstu publicēja Dr Neha Gothe, Wayne State University un Ilvinas Universitātes profesors Dr Edward Mcauley, kuri abi ir veikuši vairākus pētījumus par jogas un citu nodarbību kognitīvo ieguvumu potenciālu. Viņu raksts ietvēra visaptverošu pētījumu par jogu un izziņu.
Pēc tam, kad tika pārskatīti 22 dažādi pētījumi par jogu un izziņu, viņi secināja, ka joga parasti bija saistīta ar uzmanības uzlabošanos, apstrādes ātrumu , funkcionālo darbību un atmiņu tiem, kas piedalījās.
Uzlabota izpildfunkcija un atmiņa
Vienā citā pētījumā pētnieki konstatēja, ka koledžas vecuma sievietes, kas piedalījās jogas nodarbībā, pēc uzlabotās klases nodarbību veikšanas uzlaboja funkcionālo darbību un atmiņu. Pārsteidzoši, šis ieguvums neattīstījās tiem, kas piedalījās pētījumā un kuri tika piesaistīti aerobikas vingrinājumu grupai. Šis pētījums atšķiras no citiem pētījumiem, jo tas atrada tūlītēju ieguvumu atmiņā un funkcionējošā funkcionēšanā, nevis uzlabojumu vairāku klašu nedēļu laikā.
Saistītie pētījumi
2014. gadā publicētajā pētījumā pacientiem ar demenci, kuri iesaistījušies uzmanības uztverē, tika konstatēta uzlabota izziņa kopā ar citiem emocionālajiem ieguvumiem veselības jomā - tas tika definēts kā uzsvars uz dziļu pieredzi un pašreizējā mirkļa baudīšanu. Šis pētījums arī nodrošināja uzmanības mācīšanos tiem, kas dzīvo ar demenci, aprūpētājiem un konstatēja, ka viņiem bija labāks garastāvoklis, gulēt un dzīves kvalitāte, kā arī mazāk depresijas un trauksmes. Kaut arī prātība nav tāda pati kā joga, tam ir dažas līdzības garīgās disciplīnas jomā.
Kāpēc joga uzlabo izziņu?
Kognitīvā treniņa-domājiet par treniņu jūsu smadzenēm - bieži vien ir saistīta ar uzlabotu atmiņu un samazinātu demences risku. Joga ietver prāta mācīšanu vai disciplīnu, līdzīgu smadzeņu "muskuļu" izstiepšanai un nostiprināšanai.
Turklāt joga arī prasa ievērojamu fizisko piepūli. Pētījumi liecina, ka jebkura veida fiziska aktivitāte , kas ietver pat tādas darbības kā dārzkopība un pastaigas, var mazināt demences risku. Joga noteikti iekļaujas šajā fiziskās aktivitātes kategorijā.
Hronisks stresa ir vēl viena joma, kas saistīta ar vairākām veselības problēmām, tai skaitā paaugstināts izziņas samazināšanās un demences risks. Tādējādi, tā kā joga ir spējīga samazināt stresu, tā var arī veicināt Alcheimera slimības attīstības iespēju samazināšanos.
Visbeidzot, joga ir saistīta arī ar pazeminātu asinsspiedienu un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku . Savukārt katrs no tiem ir izpētīts un saistīts ar uzlabotu smadzeņu darbību un samazinātu Alcheimera un citu veidu demences risku.
Vai joga ir labāka nekā citu fizisko vingrinājumu jūsu smadzenēs?
Lai gan ir pierādījumi tam, ka joga var uzlabot izziņu, nav pārliecinošu rezultātu, ka tas ir labākais veids, kā uzlabot smadzeņu veselību.
Kā tas bieži notiek, nepieciešams vairāk pētījumu. Tomēr šie pētījumi pastiprina secinājumu, ka fiziskie un garīgie vingrinājumi ir nozīmīgi smadzeņu veselībai, un jogai ir iespēja to darīt vienlaicīgi.
> Avoti:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Neironu savienojamības un atmiņas izmaiņas pēc jogas iejaukšanās gados vecākiem pieaugušajiem: izmēģinājuma pētījums. Alcheimera slimības žurnāls: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Meditācijas iespējamā ietekme uz ar vecumu saistītu kognitīvo samazināšanos: sistemātiska pārskatīšana. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas lekcijas. 2014, 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8 nedēļu hatha jogas iejaukšanās ietekme uz funkcionējošo funkciju gados vecākiem pieaugušajiem. Gerontoloģijas žurnāli. Sērija A, Bioloģijas zinātnes un medicīnas zinātnes. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Jogas akūta ietekme uz izpildvaras funkciju. Fizisko aktivitāšu un veselības žurnāls. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psihosomatiskā medicīna. 2015. gada septembris. 77 - 7. izdevums: p. 784-797. Joga un izziņas: hronisku un akūtu efektu metaanalīze.