Fiziskās nodarbes ieguvumi ietver gan demences riska samazināšanu, gan demences progresēšanas palēnināšanos, kad tā ir klāt. Bet vai ir kāda veida vingrinājumi, kas ir visefektīvākie?
Ir vairāki pētījumi, kas ir izskatījuši šo jautājumu. Šeit ir četru dažādu pētījumu kopsavilkumi, kas sniedz interesantu ieskatu par dažāda veida uzdevumiem un to ietekmi uz mūsu smadzenēm.
Pirmajā pētījumā vecāki pieaugušie vecumā no 65 līdz 93 gadiem, kuriem visiem bija vājš kognitīvo funkciju traucējumu diagnoze, tika sadalīti starp fizisko vingrinājumu grupu un kontroles grupu, kas 12 mēnešus saņēma trīs izglītības klases veselībai . Vingrinājumu grupas mācību programma sastāvēja no aerobikas nodarbībām, muskuļu spēka apmācības un pozitīvas līdzsvara pārkvalifikācijas.
Šajā pētījumā iegūtie rezultāti skaidri parādīja, ka gan atmiņā, gan vispārējā kognitīvā funkcionēšanā tiek īstenoti vingrinājumu grupas dalībnieki. Viņi arī parādīja, ka smadzeņu apjoms tika saglabāts vingrinājumu grupas locekļiem. Smadzeņu atrofija ir cieši saistīta ar kognitīvo samazināšanos.
Kaut arī šis pētījums neatspoguļo viena veida vingrinājumus vai nesalīdzina dažādus fiziskās aktivitātes veidus, tas papildina pierādījumus, ka vingrojumi, kas ietver aerobo aktivitāti, muskuļu spēka apmācību un pozitīvas līdzsvara mācības, var ietekmēt smadzeņu darbību.
Otrajā pētījumā 120 neprognozējušus gados vecākus pieaugušos bez demences tika nejauši izvēlēti vai nu aerobikas pastaigas grupā, vai stiepjas / tonizējošajai grupai. Pēc viena gada staigāšanas grupā tika konstatēts, ka hipokampa lielums palielinās par 2% salīdzinājumā ar izstiepšanas grupu. Hipokampuss ir smadzeņu daļa, kas kontrolē atmiņas , un tā ir viena no agrākajām vietām, kas Alcheimera slimības laikā samazinās un pasliktinās.
Šajā pētījumā hipokampu tilpuma pieaugums bija tieši saistīts ar dalībnieku atmiņas funkcionēšanas uzlabošanos.
Šis pētījums parāda, ka gados vecāku cilvēku smadzenes var turpināt augt un uzlaboties, un ka staigāšana pa stacijām var būt viens no veidiem, kā to veicināt.
Trešajā pētījumā 86 sievietes ar viegliem kognitīviem traucējumiem t (stāvoklis, kad Alcheimera slimības attīstības risks ir augsts) tika nejauši izvēlēti vienā no trim grupām:
- Pretestība / svara treniņš
- Aerobika / pastaigas
- Bilance un tonis
Rezultāti? Svara apmācības grupā tika novērots būtisks selektīvas uzmanības uzlabojums (kā to nosaka Stroop Test ), kā arī saistītā atmiņa. Šīs grupas dalībnieki arī pierādīja smadzeņu plastiskuma uzlabošanos.
Staigāšanas grupa parādīja, ka punktu skaits ir palielinājies par vienu dažādu atmiĦas uzdevumu, ko sauc par Rey Auditory Visual Learning Test, bet neuzrādīja nekādus citus uzlabojumus vai fiziskas pārmaiĦas smadzenēs. Līdzsvars un tonējošā grupa neuzrādīja kognitīvus uzlabojumus.
Pētnieki secināja, ka svara treniņš tiem, kuri jau ir diagnosticēti ar viegliem kognitīviem traucējumiem, bija efektīvs veids, kā ne tikai novērst Alcheimera slimības, bet pat uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju un fizisko veselību.
Ceturtais pētījums salīdzināja to, kā sākotnējais kognitīvās darbības līmenis ietekmēja rezultātus pēc tam, kad dalībnieki tika iedalīti vai nu svara treniņu grupai, vai līdzsvarošanas / tonizējošai grupai. Saskaņā ar Alcheimera asociācijas starptautisko konferenci, rezultāti parādīja, ka:
- Lielākais uzlabojums bija no tiem, kuri bija pretestības treniņu grupā un kuriem pētījuma sākumā bija lielāka izziņas funkcija.
- Dalībniekiem ar zemāku izziņas funkcionēšanu pētījuma sākumā svara treniņu un līdzsvara / tonālo vingrinājumu rezultāti bija aptuveni vienādi.
- Kopumā dalībnieki bilances / tonizējošās vingrinājumu grupā visnopietnāk demonstrēja uzlabojumus un, visticamāk, samazinājās.
Ko viņi saka, kopsavilkumā? Profilakse izrādās visefektīvākā, kamēr smadzenes ir veselīgas, un agrīna atklāšana un treniņš (īpaši izturība / svara treniņš) ir izšķirošās darbības saglabāšanas pamatā.
Avoti:
Alcheimera asociācijas starptautiskā konference (AAIC) 2012. 2012. gada 15. jūlijs. Tēmas F1-03-01, FI-03-02, P1-109 un P1-121.
Iekšējās medicīnas arhīvs. 2012; 172 (8): 666-668. Demencijas profilakse: Kognitīvā samazinājuma trajektoriju var mainīt vecāka gadagājuma cilvēkiem, kam ir demences risks. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Iekšējā medicīna. 2012. gada 23. aprīlis, Vol. 172, Nr. 8. Rezistences apmācība veicina kognitīvo un funkcionālo smadzeņu plastika gados vecākiem cilvēkiem ar iespējamiem viegliem kognitīviem traucējumiem. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Viens. 2013. gada 9. aprīlis. Randomizēta kontrolēta daudzkomponentu vingrināšanās izmēģinājums gados vecākiem pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas (PNAS) prāvas. 2011. gada 15. februāris .vol. 108, nē. 7. Vingrošanas treniņš palielina hipokampa izmēru un uzlabo atmiņu. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full