Alcheimera slimību profilakse

Alcheimera slimību un citu demenci profilakse un riska faktori

Pasaulē, kurā ārstēšanas iespējas Alcheimera slimībai ir visnotaļ mazvērtīgas un nav redzamas brīnumainas zāles, cīņā pret Alcheimera slimību galvenā uzmanība tiek pievērsta profilaksei. Ja vēl mēs vēl nezinām, kā ārstēt šo slimību, tiklīdz to saņemam, vai mēs varam to novērst?

Kaut arī profilakses stratēģijas, piemēram, imunizācijas, vēl nav pieejamas, pētījumi ir atklājuši vairākus veidus, kā samazināt mūsu risku Alcheimera slimībai un citiem demences veidiem .

Šie ir faktori, kurus mēs varam īstenot zināmā mērā, lai kontrolētu vairāk izvēles iespējas un dzīvesveidu.

Fiziskā vingrināšana

Labāk nekā zāles, fiziskās aktivitātes ir cieši saistītas ar samazinātu Alcheimera un citu veidu demences attīstības risku. Pētījumi veikti vairāku veidu nodarbību laikā, ieskaitot treniņu , svara izturības treniņu un jogu , un visi tie liecina par potenciālu samazināt jūsu demences risku.

• Vai bilingualisms aizsargā jūsu dvēseli no demences?

• Kā Jūsu attiecību statuss var ietekmēt Jūsu demences risku

Kopā ar specifiskiem fiziskās aktivitātēm kopumā fiziskās aktivitātes, tostarp dejas un dārzkopība, ir saistītas ar demences profilaksi.

Saglabājiet savu sirdi veselīgi

Daudzas no tām pašām stratēģijām sirds slimību mazināšanai arī dod labumu jūsu smadzenēm. Piemēram, pētījumi liecina, ka augsts asinsspiediens ir saistīts ar paaugstinātu demences risku, vienlaikus pazeminot to, izmantojot fizisko slodzi, un sirds veselīgs uzturs var samazināt jūsu risku. Interesanti, pētījumi ir atklājuši, ka, ja jūs neesat efektīvi ar saviem centieniem, izmantojot diētu un fiziskiem vingrinājumiem, demences risku vēl var samazināt, lietojot zāles asinsspiediena pazemināšanai.

Ēst pareizi

Zinātne atkārtoti ir secinājusi, ka tas, ko mēs ievietojam mutē, ir saistīts ar mūsu smadzeņu veselību. Diēta, kas palīdz samazināt Alcheimera slimības risku, ietver otru , ābolu , riekstu , vīna , dažu veidu tumšās šokolādes , kafijas , kofeīna , kanēļa , kurkumīna , lapu zaļo dārzeņu , folijskābes un zivju ēdienus.

Turklāt, ja jums ir izvēle, izmantojiet augstākā labuma neapstrādātu olīveļļu, gatavojot citu eļļu vietā, jo tas ir saistīts ar samazinātu demences risku.

Pievienojot Mediterannean diētu , kurā bieži ir daudz no iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem, tas ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselības jomā, tostarp smadzeņu darbības uzlabošanai.

Saglabāt veselīgu svaru

Jūsu ķermeņa masas indeksa (ĶMI) saglabāšana veselīgā diapazonā, it īpaši vidējā gada laikā, ir saistīta ar demences profilaksi. Uzziniet, vai, izmantojot šo kalkulatoru, jūsu ĶMI ir veselīgā diapazonā.

⁣

Garīgo vingrinājumu

Teiciens "izmantojiet to vai pazaudējiet" tam ir daudz patiesības. Izmantojiet savas smadzenes, lai saglabātu to asu.

Garīgā aktivitāte ir saistīta ar pieaugošu izziņas rezervi , kas savukārt ir saistīta ar demences profilaksi.

Izpēte, kas apvieno garīgo vingrinājumu, lai uzlabotu smadzeņu veselību, ietver tādas darbības kā mācīšana un citas valodas lietošana , krustvārdu mīklas , kāršu spēļu spēlēšana un pat tiešsaistes izmantošana, lai izmantotu Facebook .

Kognitīvā apmācība

Līdzīgi kā garīgais vingrinājums, kognitīvā apmācība aizņem lietas vēl tālāk. Kognitīvās mācības sastāv no izdevumiem, kas strukturēti vada jūsu smadzenes, gandrīz kā tad, ja strādājat ar personīgo treneri. Pētījumi liecina, ka smadzeņu apmācība ir efektīvs veids, kā uzlabot atmiņu , argumentāciju un valodu prasmes . Tas arī ir parādījis ieguvumus ikdienas dzīves (ADL) darbības jomā .

Nesmēķēt

Gaismas palielināšana palielina risku vairāku veidu vēzi un plaušu slimībām, bet vai jūs zinājāt, ka tas var arī sāpināt jūsu smadzenes? Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, 14 procenti Alcheimera gadījumu visā pasaulē var tikt attiecināti uz smēķējamo tabaku.

Pat nelietderīgs dūms var palielināt jūsu demences risku.

Pietiekams vitamīnu B12, D un E daudzums

Daži pētījumi liecina, ka B12 vitamīna, D vitamīna un E vitamīna līmeņa samazināšanās ir saistīta ar samazinātu kognitīvo darbību. Jo īpaši, vitamīna B12 deficīts var izraisīt ievērojamu atmiņas zudumu un apjukumu, kuru var daļēji mainīt, izmantojot B12 vitamīna piedevas. Līdzīgi lielāks D vitamīna un E vitamīna līmenis ir saistīts ar demences profilaksi.

Kontroles cukura līmenis asinīs (pat bez cukura diabēta)

Pastāv spēcīgs saikne starp augstāku cukura līmeni asinīs un demences risku - tik daudz, ka Alcheimera slimība ir saukta par " 3. tipa diabētu ". Pat ja jums nav diabēta, paaugstināts cukura līmenis asinīs var palielināt demences risku. Labu asins cukuru kontroli, ar vai bez diabēta diagnozes, var uzskatīt par profilaktisku medicīnu jūsu smadzenēs. Tas nozīmē, ka mazāks cukurs Jūsu diētā parasti ir labāks jūsu smadzenēs.

Aizsargājiet savu galvu

Dažos pētījumos ir konstatēts savienojums starp galvas traumām, jo ​​īpaši tiem, kuriem jūs zaudējat apziņu, un palielinātu demences risku.

• Kā augstāks izglītības līmenis var mazināt demences risku

• Vecākais veselības stāvoklis: deju ietekme uz mūsu smadzenēm

Jūs varat samazināt galvas traumu iespējamību, valkājot ķiveri, kad braukat ar savu velosipēdu un spēlējat citus sporta veidus, apzinoties, kāpēc cilvēki piedzīvo kritumu savās mājās, cenšoties novērst šīs situācijas, kā arī vienmēr valkājot drošības jostas, kad jūs "atkārtoti automašīnā.

Mācīties augšā

Doties atpakaļ uz skolu! Pētījumi atkārtoti piesaista augstākās izglītības pakāpi līdz zemākam kognitīvo funkciju traucējumu riskam. Pat ja jūs oficiāli neiesniedzat uzskaiti, ir svarīgi turpināt mācīties visā jūsu dzīvē.

Daži pētījumi liecina, ka jūs varat to pārslēgt uz augšu. Apgūstot lietas, kas jums nav pazīstamas, var būt vairāk priekšrocību nekā turpināt koncentrēties uz to pašu tēmu, par kuru esat ieinteresēts daudzus gadus.

Sociālā mijiedarbība

Spēcīgs laiks ar draugiem ir atzīts par svarīgu faktoru gan dzīves kvalitātes saglabāšanai, gan Alcheimera slimības attīstības riska samazināšanai. Daži pētījumi atklāja, ka tas ne vienmēr ir jūsu draugu skaits, bet gan svarīgākā draudzības kvalitāte un dziļums.

Sociālā mijiedarbība, piemēram, bērnu pieskatīšana mazbērniem, ir saistīta arī ar uzlabotu kognitīvo darbību.

Noteikt un ārstēt miega apnojas

Miega apnoja - ja jūs pārtraucat elpot vairākas reizes miega laikā, tam piemīt daudzi ar to saistītie riski, ieskaitot paaugstinātu demences risku. Labā ziņa ir tāda, ka pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kuri ārstēja miega apnoja ar mašīnu, kas viņiem palīdz elpot, piemēram, CPAP mašīna, ievērojami uzlaboja viņu kognitīvo darbību, salīdzinot ar tiem, kuri necenšas ārstēties.

Ārstētu depresiju

Ir konstatēts, ka gan sākotnējā, gan vēlākā dzīves dzīva depresija palielina demences attīstības risku. Mēs nezinām, kāpēc tas ir, bet mēs zinām, ka depresijas izjūtas var ietekmēt smadzeņu darbību. Iespējams, ka depresijas simptomu novēršana var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un, iespējams, samazināt risku vēlāk izjust demenci.

Pārvaldīt hronisku stresu

Dažos pētījumos hronisks stress (ilgstošs ilgstošs laiks, nevis viena stresa epizode) ir saistīts ar paaugstinātu kognitīvā samazinājuma risku. Kaut arī dažas stresa situācijas ir mūsu kontrolē, citiem faktoriem var nedaudz ietekmēt mūsu izvēle vai mūsu atbildes uz situācijām. Mācīšanās, kā atpazīt un mazināt stresu, var būt noderīga daudzās jūsu garīgās un fiziskās veselības jomās.

Cik efektīvas ir profilakses un riska samazināšanas stratēģijas?

Varbūt jūs domājat, vai ir vērts velti laiku un pūles, lai mēģinātu samazināt jūsu demences risku. Galu galā citu risku faktori, piemēram, vecums , iedzimtība un ģimenes vēsture, arī ir nozīmīgi, nosakot jūsu risku. Vai tas, kā mēs dzīvojam, tiešām ir tik svarīgs?

Piesardzīgi, jā. Vairākos pētījumos ir secināts, ka daudzos demences gadījumos varētu būt būtiska nozīme maināmiem faktoriem (tiem, kurus mēs spējam potenciāli ietekmēt mūsu dzīvesveids un izvēles iespējas).

Tomēr, ņemot vērā demences riska samazināšanos, ir svarīgi saprast, ka, lai gan šīs stratēģijas ir saistītas ar samazinātu risku, tie nav tieši pierādījuši, ka tie samazina risku. Drīzāk lielākā daļa pētījumu ir parādījuši korelāciju, kas parāda saistību vai saistību starp veselīgas dzīves stratēģiju un samazinātu demences risku. Viens no iemesliem, kas tā ir attiecībā uz daudziem pētījumiem, ir tas, ka pētījumus, kas nosaka cēloni, parasti ir grūtāk veikt nekā pētījumi, kas parāda korelāciju.

Turklāt ir daži cilvēki, kas, lai gan viņi praktizē daudzas no šīm stratēģijām un smagi strādā, lai dzīvotu veselīgu dzīvi, joprojām attīstās demence. Zinātnei joprojām ir veidi, kā iet pilnīgi izprast to, kas patiešām izraisa demences, un tāpēc, kā mēs varam pilnīgi novērst to, ka tā tiek efektīvi attīstīta vai ārstēta pēc tā klātbūtnes.

Vārds no

Daudzi no šiem labi izpētītajiem pasākumiem, lai samazinātu Alcheimera slimības un citu demences veidu risku, patiešām ir tikai veselīgas dzīves virzieni. Ja jūs meklējat vairāk motivācijas padarīt sportu par prioritāti vai izvēlēties ābolu, nevis šo mikroshēmu maisiņu, doma, ka jūs, iespējams, varētu aizsargāt smadzenes no tādām slimībām kā Alcheimera slimība, varētu nodrošināt tikai vajadzīgo push.

Apsveriet šo stratēģiju kā dāvanu tiem, kas ap jums un sev ir - gan šodien, gan jūsu nākotnes veselībai.

> Avoti:

> Alcheimera asociācija. Alcheimera un demences profilakse un risks. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> Alcheimera pētījumu fonda Zivsaimniecības centrs. 7 veidi, kā samazināt Alcheimera risku. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Nacionālais novecošanas institūts. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Alcheimera slimību profilakse: ko mēs zinām? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Alcheimera slimības maināmo riska faktoru metaanalīze. Neiroloģijas, neiroķirurģijas un psihiatrijas žurnāls . 2015. gada augusts: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548