11 Garšīgie pārtikas produkti, kas samazina Alcheimera un demences risku

Veselīgas diētas priekšrocības

Vēlaties samazināt risku saslimt ar Alcheimera slimību, kā arī citiem demences veidiem ? Šeit ir 11 pārtikas produkti, kurus pētnieki vairākkārt ir pētījuši un atklājuši, ka tie ir saistīti ar zemāku demences risku.

1 -

Ogas

Ēstās zemenes, mellenes un acai augļus ir saistīta ar daudziem ieguvumiem mūsu smadzenēm, un pētījumi pierāda uzlabotu atmiņu bērniem no 8 līdz 10 gadu vecumam un visu ceļu caur vecāku pieaugušo vecumu.

Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri ēda lielāku ogu daudzumu, novēroja lēnāku kognitīvo samazināšanos, līdz ar vecumu sasniedzot 2,5 gadu atšķirību. Cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem , citā pētījumā konstatēja, ka ogas ir saistītas ar uzlabotu kognitīvo darbību.

2 -

Kafija / Kofeīns

Gan kofeīns kopumā, gan kafija ir īpaši saistīti ar kognitīviem ieguvumiem , tai skaitā ievērojami mazāku progresēšanas risku no vieglas kognitīvas funkcijas traucējumiem līdz demencei .

Pētījumi arī ir atklājuši īpašus ieguvumus kopējā atmiņā, telpiskajā atmiņā un darba atmiņā .

Vairāk

3 -

Lapu zaļie dārzeņi

Lapu zaļie dārzeņi satur vitamīnus, kas uzlabo smadzeņu darbību. Vienā pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie, kuri bija 58 gadus veci un 99 gadus veci, ēšanas kaļķakmens bija saistīts ar līdzvērtīgu stāvokli, kas bija 11 gadus jaunāks kognitīvi. Citi pētījumi ir pierādījuši, ka demences riska samazināšanās pacientiem ar augstāku folātu (B9 vitamīnu) līmeni, kas tiek konstatēts, ir lapu zaļie dārzeņi.

Vairāk

4 -

Rieksti

Vairākos pētījumos ir saistīts uzņē muma patēriņš ar mazāku demences risku . Kaut arī daži pētījumi liecina par uzlabotu atmiņu un atsaukšanu cilvēkiem, kuru kognitīvā darbība ir normāla, citi pētījumi liecina, ka rieksti pat var uzlabot atmiņu tiem, kuriem jau ir Alcheimera slimība.

Vairāk

5 -

Daži kakao / šokolādes veidi

Šokolāde var būt viens no garšīgākajiem veidiem, kā samazināt demences risku. Vairākos pētījumos ir saistīts kakao un tumšās šokolādes ar zemāku izziņas samazināšanās iespēju . Svarīgākais skaidrojums ir tas, ka tumšā šokolāde, nevis piena šokolāde, parasti sniegs vislielāko stimulu jūsu smadzenēm.

Vairāk

6 -

Zems līdz vidēji liels alkohola daudzums

Tas ir nedaudz pretrunīgs, jo pastāv alkohola lietošanas izraisītie riski, taču vairāki pētījumi parādīja kognitīvu ieguvumu tiem, kas dzēra gaismu līdz mērenam alkohola daudzumam. Daži no tiem var būt saistīti ar resveratrolu sarkanvīnā, bet citi pētījumi atklāja, ka šis ieguvums ir arī citiem alkohola veidiem.

Paturiet prātā, ka ir daži cilvēki, kuri nekad nedrīkst dzert alkoholu, piemēram, alkoholiķi, tie, kuriem ir Wernicke-Korsakoff sindroms , un tiem, kuriem tas mijiedarbosies ar viņu medikamentiem.

Vairāk

7 -

Zivis

Omega 3 taukskābes, kas atrodamas noteiktos zivju veidos, ir izturējušās par labu jūsu smadzeņu veselībai, un lielākā daļa veikto pētījumu par to ir vienojušies. Zemi ar omega 3 taukskābēm satur laši, sardīnes, tunci, paltusu un foreles.

8 -

Kanēlis

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kanēlis, lietojot pelēm, tika korelēts ar uzlabotu spēju attīrīt olbaltumvielu uzkrāšanos smadzenēs, kas saistītas ar Alcheimera slimību , kā arī uzlabotu atmiņu un citu kognitīvo darbību. Pētnieki bieži, bet ne vienmēr, konstatēja, ka peļu rezultāts ir līdzīgs cilvēkiem.

Neliels pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka pat tikai smaržojošs kanēlis tika saistīts ar atmiņas uzlabošanos. Turklāt kanēlis ir saistīts ar antioksidantu un pretiekaisuma līdzekļiem, kā arī ar sirdsdarbību un pazeminātu asinsspiedienu, no kuriem visi ir saistīti ar labāku smadzeņu veselību.

Vairāk

9 -

Curcumin / Tumeric

Kā karijs? Pierādīts, ka kurkumīns ir ļoti saistīts gan ar kognitīvā samazinājuma novēršanu, gan pelēm jau esošās demences ārstēšanu . Viens no izaicinājumiem cilvēkiem ir tas, ka mūsu ķermeņi bieži nespēj absorbēt kurkumīnu.

10 -

Augļi un dārzeņi

Sirds veselīgs augļu un dārzeņu uzturs ir saistīts ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Ielieciet šo plāksni ar krāsainām veggijām un augļiem, lai pārliecinātos, vai jūs apmierina savas ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem. Vairākos pētījumos konstatēts, ka samazināts kognitīvo funkciju traucējumu risks ir saistīts ar lielāku augļu un dārzeņu patēriņu.

Vairāk

11 -

Vidusjūras diēta

Atšķirībā no viena īpaša pārtikas, Vidusjūras diēta ir vispārēja pieeja ēšanas procesam un ietver vairākus iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus. Ir pierādīts, ka tas ir cieši saistīts ar uzlabotu kognitīvo darbību un zemāku demences attīstības risku.

> Avots:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Kanēlis: minūtes sastāvdaļas mistiskās pilnvaras. Farmakognozijas izpēte . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Izglītība un PVO ieteikumi attiecībā uz augļu un dārzeņu uzņemšanu ir saistītas ar labāku izziņas funkciju nelabvēlīgā situācijā esošu Brazīlijas vecāka gadagājuma cilvēku grupā. Iedzīvotāju skaits Starpnozaru pētījums. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014, 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Vairāk

Vārds no

Kaut arī pastāv risks, ka kognitīvais sabrukums būs ārpus mūsu kontroles, mūsu uzturs ir faktors, kas mūsu kontrolē ir ļoti liels. Ēdiens, ko mēs izvēlamies, ir saistīts gan ar ķermeņa, gan ar smadzeņu veselību, un mūsu veselības saglabāšana, cik vien iespējams, ir dāvana, kas dod labumu sev, kā arī mūsu mīļajiem.