12 jautri veidi, kā uzturēt veselīgu smadzenes

1 -

Fiziskā vingrināšana

Kaut arī zinātniekiem vēl jānosaka, kā pilnībā novērst Alcheimera slimību , viņi ir veikuši pētījumu, kas parāda, ka, saglabājot mūsu smadzenes, kas darbojas visā mūsu dzīvē, var palēnināt simptomus. Daži pētījumi pat parādīja, ka simptomu novilcināšana ir līdz pieciem gadiem. Ja jūs varētu aizkavēt Alcheimera slimību un iegūt šos papildu gadus, lai izbaudītu ģimeni un draugus, vai jūs to nevēlaties? Tātad, esiet gatavi izstiepties un izmēģināt šādas 12 aktivitātes, sākot ar fiziskiem vingrinājumiem.

Vairāki pētījumi ir parādījuši fiziskās aktivitātes kognitīvās priekšrocības. Zinātnieki bieži vien ir saistījuši veselīgu ķermeni ar veselīgu prātu. Izstiepiet, pirms sākat savu rutīnu, un pārliecinieties, vai ārsts ir apstiprinājis savu vingrinājumu režīmu, neatkarīgi no tā, vai tas sastāv no pastaigas trīs reizes nedēļā, vingrojumu DVD, Wii Fit vai klase jūsu vietējā Y.

2 -

Uzziniet vēl vienu valodu

Pētījumi liecina par būtisku Alcheimera simptomu kavēšanos indivīdos, kuri ir bilingvāli. Vēl nav noskaidrots, kā vai kā tas notiek. Viens no iespējamiem izskaidrojumiem ir tāds, ka bilingvālu smadzenes kaut kādā veidā spēj kompensēt Alcheimera izraisītos deficītus, liekot šīm personām funkcionēt tā, it kā viņu smadzenes būtu mazāk nodarīts kaitējums nekā viņi patiešām dara. Kaut arī daži pētījumi pārbaudīja tos, kuri visvairāk vai visu savu dzīvi runāja citā valodā, nekad nav par vēlu apgūt jaunu valodu. Jūs varat iesaistīties kopienas izglītības klasē, doties uz savu vietējo bibliotēku vai atrast resursus tiešsaistē jauniem valodu apguvējiem.

3 -

Spēlē mūzikas instrumentu

Vai tu spēlē kādu instrumentu vai tu vienmēr gribi mācīties? Gadiem ilgi pētījumi liecina, ka mūzika izmanto atšķirīgu smadzeņu daļu nekā runāšana vai rakstīšana. Piemēram, indivīdiem, kuriem ir bijis insults un kuriem ir grūtības runāt, ir zināms, ka dziedat pilnīgas dziesmas.

Lai gan dažādu smadzeņu daļu izmantošana negarantē aizsardzību pret Alcheimera slimību vai citiem demences veidiem, pētījumi liecina, ka cilvēki ar demenci mēdz labi reaģēt uz mūziku. Un vismaz mūzika ir patīkams veids, kā pavadīt laiku.

4 -

Iegaumēšana

Vai jums ir iecienīta grāmata, dzejolis vai sakāmvārds? Iestatiet mērķi iegaumēt pāris pantu vai frāzes nedēļā. Izvēlies kaut ko, kas būtu noderīgs, lai jūs būtu iestrēdzis jūsu prātā. Piemēram, kāds, ko es zinu, izvēlējās iegaumēt dažus iecienītākos pantus. Viņa uzskatīja, ka papildus viņas smadzenes izmantošanai šie vārdi arī mudinātu viņu visu dienu.

5 -

Spēlēt spēles

Izmēģiniet stratēģijas spēles. Jūs varat spēlēt kopā ar citiem personīgi vai tiešsaistē pats. Izklaidējošās spēles ietver Scrabble, euchre, šahs, tiltu un sarežģītākas spēles, piemēram, Agricola un Cities & Knights. Spēles, kurām nepieciešama lielāka stratēģija, nevis veiksmes izdarīšanas veiksme, var būt efektīvāka, lai izaicinātu jūsu smadzenes.

6 -

Lasīt grāmatu

Grāmatas ir visur. Tagad, kad tiešsaistē ir tik daudz pieejams, jums pat nav jāatstāj komforts jūsu mājās. Ja jums patīk lasīt, izmēģiniet kaut ko, kas mazliet atšķiras no jūsu tipiskā žanra. Piemēram, ja jums patīk romance grāmatas, mēģiniet lasīt grāmatu par dārzkopību vai kā-how rakstu par finanšu plānošanu. Jūs varat arī apsvērt iespēju pievienoties grāmatu klubam, ja jums ir nepieciešams iedrošinājums un atbildība, lai turpinātu lasīt.

7 -

Vai spēlēt Puzzles

Krustvārdu, Sudoku un drosmīgu mīklas ir visi veidi, kā saglabāt savu smadzeņu darbību. Padomājiet par to kā savu ikdienas pastaigāšanu pa savu smadzeņu bloku.

8 -

Ceļot

Ja attēls ir vērts tūkstoš vārdiem, kaut ko personīgi redzēt varētu būt nenovērtējams. Jauna pieredze un nepazīstamas situācijas var būt labs treniņš jūsu prātam. Kaut arī es nezinu par īpašiem pētījumiem, kas tieši saistīti ar ceļošanu ar samazinātu Alcheimera slimības risku, ceļošana varētu būt noderīga, lai samazinātu jūsu stresa līmeni, kas saistīts ar demences risku.

Taču piesardzības ziņā: pirms jūs uzsākat savu piedzīvojumu, pārliecinieties, ka jums ir laba fiziskā un garīgā veselība.

9 -

Aprēķināt matemātikas problēmas

Tā vietā, lai izmantotu savu kalkulatoru vai tiešsaistes programmu, lai līdzsvarotu čeku grāmatiņu, dariet to vecmodīgā veidā. Jūsu matemātikas prasmju apgūšana var būt daļa no iknedēļas rutīnas, un tas prasīs daudz laika. Vai ir mazbērni vai zināt citus, kuri apgūst matemātikas faktus? Tērējot nedaudz laika, lai palīdzētu viņiem mācīties pavairojot, tas varētu gūt labumu gan no jums.

10 -

Veikt klasi

Vai jūs vienmēr esat interesējies par glezniecību? Veikt mākslas nodarbību. Vai nosaka jūsu dāvanu? Izstrādāt jaunu prasmi, izmantojot kopienas klasi. Varbūt vēlaties iegūt augstāko grādu. Skolā nav vecuma ierobežojuma, tāpēc pamēģiniet. Jūs varat arī izmantot šīs sešas stratēģijas, lai palīdzētu atcerēties, ko jūs mācāties

11 -

Socializācija

Pavadiet laiku kopā ar citiem, runājiet, apspriežiet jaunākās politiskās ziņas, sporta vai ģimenes notikumus un skatiet kopā. Ja jūs domājat par smadzenēm kā muskuļiem, to vajadzētu lietot un lietot daudzos dažādos veidos. Smiekli ir noderīgi prātam, ķermenim un sirdij.

12 -

Brīvprātīgais darbs

Brīvprātīgais darbs var apvienot vairākas no šīm stratēģijām. Piemēram, nedēļas laikā jūs varētu vietējā pamatskolā mācīt skolēnu. Tas varētu būt saistīts ar socializācijas, lasīšanas vai matemātikas prasmēm un, iespējams, pat spēlēm vai jaunu valodu. Vai arī jūs varat izmantot savas prasmes vietējās sabiedrības attīstības organizācijā. Brīvprātīgais darbs ir viens no veidiem, kā dalīties ar jums dāvanām dāvanām, un tas ir izdevīgs vienlaicīgi.

_Avoti:

_{Alcheimera asociācija. Palieciet garīgi aktīvā stāvoklī. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Franklins institūts. Garīgie vingrinājumi labākā smadzenē. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Nacionālais veselības institūts. Vingrojumi un smadzenes: kaut ko košļāt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}