Kas nosaka jūsu ilgmūžību?

Ja jūs dzīvojat ilgāk par vidējo cilvēku, tad jūs varētu teikt, ka ir ilgmūžība . Mērķa ilgmūžība ir jūsu maksimālā potenciālā vecuma sasniegšana . To potenciāli var sasniegt, īstenojot veselīgu uzvedību un attieksmi.

Ilgmūžība ir definēta kā "ilgs mūžs" vai "liels dzīves ilgums". Termins nāk no latīņu valodas vārda longaevitās . Šajā vārdu jūs varat redzēt, kā vārdi longus (long) un aevum (vecums) apvieno jēdzienā, kas nozīmē personu, kas dzīvo ilgu laiku.

Šīs definīcijas vissvarīgākā daļa ir tās salīdzinošais raksturs. Ilgs laiks nozīmē ilgāk nekā kaut kas, un ka kaut kas ir vidējais mūža ilgums .

Kā nosaka ilgmūžību?

Biologi dažkārt nosaka ilgmūžību, jo vidējais dzīves ilgums ir paredzēts ideālos apstākļos. Ir grūti pateikt, kas ir ideāls. Daudzi medicīniskie pētījumi tiek turpināti par "pareizo" apjomu un vingrinājumu veidu, lai saņemtu labāko uzturu, lai maksimizētu ilgmūžību, un to, vai daži farmaceitiskie līdzekļi vai piedevas var palīdzēt uzlabot jūsu ilgmūžību.

Mūžizglītība pēdējā gadsimtā ir pieaudzis diezgan strauji, lielā mērā pateicoties medicīnas attīstībai, kas gandrīz iznīcināja dažas nāvējošas infekcijas slimības.

Vidējais 1900. gadā dzimušais bērns dzīvoja apmēram pusgadsimtu. Mūsdienās Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotāju vidējais mūža ilgums ir vidēji 79 gadi vidēji 81 gadi sievietēm un 76 gadi vīriešiem, un dažās valstīs paredzamais dzīves ilgums ir vēl garāks.

Ļoti iespējams, ka cilvēces īstais ilgmūžs varētu būt daudz lielāks. Cilvēki var dzīvot ilgāk, ja viņi var radīt ideālus veselīgas uztura un fizisko aktivitāšu apstākļus.

Kas nosaka jūsu ilgmūžību?

Jūs domājat, ka jūsu gēni nosaka jūsu ilgmūžību, bet patiesība ir ģenētika veido ne vairāk kā 30 procenti no jūsu paredzamās dzīves.

Pārējais nāk no jūsu uzvedības, attieksmes, vides un mazliet veiksmes.

Iespējams, esat dzirdējuši par dažādiem dzīves ilguma paņēmieniem. Paturiet prātā, ka neviens no tiem nav pierādīts cilvēkiem, un lielākā daļa ir tikai teorijas. Vienīgais pierādīts veids, kā dzīvot ilgāk, ir dzīvot veselīgu dzīvi.

5 veidi, kā maksimāli palielināt savu ilgmūžību

Ja jūs vēlaties pārspēt vidējo un maksimizēt savu ilgmūžību, ko jums vajadzētu darīt? Šeit ir uzskaitītas lietas, kas jāņem vērā:

  1. Exercise regulāri. Pētījumi norāda, ka mērena fiziskā aktivitāte, kad tā tiek praktizēta regulāri, faktiski var atgriezt pulksteni uz jūsu DNS.
  2. Aizpildiet plāksni ar dārzeņiem. Kaut arī ir daudzas debates par labāko diētu, kam ir lielāks mūža ilgums, gandrīz katrs uzturs piekrīt, ka ir jāturpina ēst vairāk dārzeņu.
  3. Gūt pietiekami gulēt Lielākā daļa cilvēku jūtas vislabāk, ja viņi naktī saņem septiņas līdz deviņas stundas gulēt.
  4. Rūpīgi pārvaldīt savu stresu. Stress var izraisīt neveselīgu ietekmi uz ķermeni un var veicināt neveselīgu uzvedību, piemēram, pārēšanās vai smēķēšanu.
  5. Izkopt personiskās attiecības. Šķiet, ka pavadītais laiks ar saviem mīļajiem patiešām uzlabo ilgmūžību, varbūt tāpēc, ka tas mazina stresu vai riskantu uzvedību.

Piedāvājam šodien apņemties veikt veselīgas pārmaiņas nedēļā.

Pirms zini, ka jūs jutīsieties labāk un ceļā uz ilgmūžību.

> Avoti:

> Holme I, Anderssen SA. Fizisko aktivitāšu pieaugums ir tikpat svarīgs kā smēķēšanas atmešana, lai samazinātu mirstību gados vecākiem vīriešiem: 12 gadus pēc Oslo II pētījuma veikšanas. Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls . 2015, 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.

> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mirstības un izdzīvošanas dzīvesveida faktori: Mini-pārskats. Gerontoloģija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.