Svarīga ilgmūžība To-Dos jūsu 70s

Pievienojiet savas dzīves gadiem

Cilvēku veselība viņu 70 gadu vecumā ir ļoti atšķirīga. Daži cilvēki ir pilnīgi veseli, bet citās ir vairākas slimības. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu stāvoklis, jūs varat daudz ko darīt, lai uzlabotu savu veselību, novērstu slimības un saglabātu smadzeņu asumu.

Šeit ir saraksts ar ilgmūžības uzdevumiem, kas jums liksies labāk un dzīvo ilgāk. Izvēlieties vienu vai divas reizes mēnesī un veiciet nelielu progresu.

1 -

Dzīvo ar mērķi

Viena no kopīgām lietām par pasaules visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem ir tā, ka viņiem ir spēcīga izpratne par mērķiem, jo ​​tie kļūst vecāki. Liela daļa no tā izriet no vecāko lomas tradicionālajā kultūrā. Atšķirībā no Amerikas Savienotajām Valstīm vecāki cilvēki tiek respektēti un meklēti pēc gudrības un padoma. Šajā sakarā mums ir izaicinājums. Jūsu uzdevums ir atrast veidu, kā justies spēcīgam mērķim savā dzīvē, neskatoties uz vēstījumiem, kurus mūsu kultūra sūta par novecošanu. Reliģija, ģimene, brīvprātīgais darbs un citi var palīdzēt jums turpināt justies saistītiem un nepieciešamiem.

2 -

Uzturēt veselīgu miega ieradumus

Pastāv mīts, ka gados vecākiem cilvēkiem vajadzīgs mazāk miega. Tas vienkārši nav taisnība. Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams tikpat daudz miega kā jauniešiem: 7-9 stundas naktī. Problēma ir tāda, ka veselības stāvokļi, zāles un sliktie ieradumi vecākiem cilvēkiem apgrūtina miega nepieciešamību.

Ņemiet laiku 70. gados, lai jūsu miega ieradumi kļūtu par prioritāti. Izvairieties no dīvajām stundām, ilgi napiņām un televizoru skatoties gultā. Noteikti izkļūstiet dienasgaismā katru dienu un veiciet savu ķermeņa pārvietošanos. Ar labiem miega ieradumiem jums vajadzētu būt iespējai pietiekami gulēt un būt pietiekami daudz enerģijas visu dienu.

Vairāk

3 -

Izvairieties no kritiena

Falls ir kopīgs traumu un invaliditātes avots, kamēr mēs esam vecāki. Pārliecinieties, ka esat uz augšu, lai novērstu kritumu. Padariet paradumu izmantot margas un sākt programmu, lai saglabātu savas līdzsvara prasmes asas. Ņemiet laiku, lai novērtētu iespējamos riskus jūsu mājās. Pārliecinieties, ka visas jūsu kāpnes ir skaidri redzamas, visas jūsu margas ir stingri piestiprinātas, un jūs izvairieties no jebkādas riskantas darbības (it īpaši ieejot un izkļūt no vannas). Uzņem nopietni.

Vairāk

4 -

Iesaistīt savu smadzi

Jūsu smadzenēs ir jāstrādā. Tas plaukst par mīklas, jaunu pieredzi un savienojumu izveidi. Neļaujiet savam smadzenim doties pensijā. Pārliecinieties, ka jūs atrodat lietas, kas jūs interesē, kas jūs interesē un kas izaicina jūsu smadzenes. Jūs varat sākt ar puzles (krustvārdu mīklas un Sudoku) un tad pāriet uz vēl sarežģītākām lietām (piemēram, apgūt jaunu valodu vai lasot par zinātnes tēmu). Kad kaut kas kļūst par rutīnu un atklājums izzūd, jums vajadzētu pāriet uz kaut ko jaunu.

Vairāk

5 -

Vingrinājumi, lai justies lieliski un dzīvi ilgi

Vingrinājumi ne tikai palīdz saglabāt svaru un veidot muskuļus - tas var arī palīdzēt jums justies lieliski un dzīvot ilgāk. Jūsu ķermenis ir veidots tā, lai būtu aktīvs. Pārliecinieties, ka tas pārvietojas katru dienu. Dodoties pastaigās, pievienoties grupu nodarbībām un citām aktivitātēm, jūs varat saglabāt veselību, aktivizēt enerģiju un pat palīdzēt jums gulēt labāk. Dodiet savam ķermenī to, ko tā vēlas: izmantot.

Vairāk

6 -

Uzņemties novecošanu

Jūsu attieksme pret novecošanu varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Pētnieki pētīja vairāk nekā 600 cilvēku un konstatēja, ka cilvēki ar pozitīvu attieksmi pret novecošanos dzīvoja līdz 7,5 gadiem ilgāk nekā negatīvie agers. Ko šie cilvēki atrada par novecošanu? Laika kontrole, relaksācija, gudrība, garīgā izaugsme un daudz ko citu. Ko jūs uzskatāt par labu par novecošanu? Atbilde uz šo jautājumu varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāku un veselīgāku dzīvi.

Vairāk

7 -

Ēd augļus un dārzeņus

Tas ir vienkārši: jo vairāk augļus un dārzeņus jūs ēdat, jo veselīgāk jūs esat. Īpašu uzmanību pievērsiet saviem ēšanas plāniem: vairāk augļu un dārzeņu.

Pētījums pēc pētījuma liecina par holesterīna līmeņa samazināšanu, augu ēšanas iespējām, kas saistītas ar vēža apkarošanu. Pievienojiet 2 augļu un dārzeņu porcijas savai dienai (pievienojiet ābolu un divas reizes pievienojiet porcijas vakariņās).

8 -

Izprotiet savu veselību

Pētījumi liecina, ka nesaprotot zāles un medicīnisko aprūpi, var palielināties nāves risks - pieaugums par 52% 6 gadu laikā. Noteikti pilnībā izprotiet, kā un kad lietot medikamentus (un ar ko). Tāpat pārliecinieties, vai jūs zināt, kad ir notikušas tikšanās, kādi testi ir jādara, un vairāk. Ja rodas šaubas, vienmēr uzdod jautājumus. Saglabājiet kalendāru ar visu, kas ir uzrakstīts. Tāpat ir ieteicams sapulcināt ģimenes locekli vai draugu, lai palīdzētu jums klausīties, saprast un uzdot jautājumus.

Vairāk

9 -

Saglabājiet savu enerģiju

Jo vairāk jūs to darīsit, jo ilgāk jūs dzīvosiet - tas ir to pētnieku atradums, kuri pārbaudīja vairāk nekā 300 70 gadu veco cilvēku enerģijas patēriņu. Viņi konstatēja, ka cilvēki, kuri iztērēja vislielāko enerģiju ikdienas aktivitātēs, 32% mazāk ticēja, ka mirs 6 gadu laikā. Pārliecinieties, ka esat aizņemts un aktīvs; jūs jūtaties labāk un vienkārši varētu dzīvot ilgāk.

Vairāk

10 -

Saglabāt veselīgu seksuālo dzīvi

Apmēram 50% no 70 gadu vecuma ir seksuāli aktīvi - un šis skaits pieaug. Sekss ir daļa no dzīves un veselības daļas. Veselīgas seksuālās dzīves saglabāšana jums labumu emocionāli, fiziski, sociāli un daudz ko citu. Sekss jūsu 70 gadu vecumā ir atšķirīgs (bet ne mazāk vērtīgs) nekā sekss citos vecumos. Novecošanas kultūra mainās - arvien vairāk 70 gadus veci cilvēki kļūst atklāti par viņu seksuālo dzīvi un vajadzības gadījumā meklē palīdzību.

Vairāk