Pārskats par uztura bagātinātājiem
Pēdējo desmitgažu laikā uztura bagātinātāji ir kļuvuši aizvien populārāki visā ASV. Ar lielāko daļu amerikāņu, kas tagad papildina zāles, vitamīnus, minerālvielas un dažādus dabiskos līdzekļus , tiek uzskatīts, ka šādi produkti palīdz ar visu, sākot no artrīta, lai uzlabotu sirds veselību, lai pasargātu no saaukstēšanās un pat vēzis.
Tajā pašā laikā ziņojumi par uztura bagātinātājiem pastāvīgi ir pretrunīgi, un daudzi pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji var cīnīties ar visa veida slimībām, un citi norāda, ka daži piedevi var radīt nopietnus draudus veselībai.
Ja jūs sajaucat par to, vai uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, lasiet tālāk, lai saņemtu palīdzību viedo papildinājumu izvēlē , izvairoties no kopējām kļūdām un panāktu optimālu veselību.
Sāciet ar veselīgu veselību
Lai jūs būtu veselīgākais sev, jums jāievēro līdzsvarots uzturs, kas iekļauts veggies, augļiem un citai veselīgai pārtikai, kas ir iepakota ar būtiskām barības vielām. Taču pārāk bieži cilvēki pievēršas bagātinātājiem kā līdzekli, kā veidot to, kur viņu uzturā trūkst.
Nokļūstot uz jūsu labā pārtikas produktiem un parādot papildinājumu, lai aizpildītu šos trūkumus, jūs noliedzat sev svarīgu uztura pamatvērtības priekšrocību - sinerģisku efektu, kas rodas, ja savienojumi ēdienos strādā kopā, lai radītu jaudīgu izmaiņas jūsu bioķīmijā. Tā kā piedevas nevar radīt šo sinerģiju, jūs galu galā varētu zaudēt svarīgākos ieguvumus veselībai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka daži cilvēki (piemēram, tie, kuriem ir uztura ierobežojumi) var cīnīties, lai apmierinātu viņu vajadzības pēc uzturvielām, neraugoties uz viņu centieniem sekot dinamiskai, daudzveidīgai diētai. Ja jums ir problēmas ar šādiem jautājumiem, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešami papildinājumi.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī pārbaudīt iespējamos trūkumus dažās uzturvielās, kuras bieži tiek lietotas papildināšanas formā, piemēram, D vitamīns un dzelzs.
Paturiet prātā, ka diēta nav vienīgais izšķirošais veselīgas veselības rutīnas elements. Patiešām, ikdienas aktivitāšu maiņa var nodrošināt daudzus veselības pabalstus, ko solīja piemaksas. Piemēram, vietā, lai papildus papildinātu miega režīmu, jūs varētu apsvērt iespēju ierobežot kofeīna uzņemšanu un uzturēt regulāru miega režīmu. Šādas pārmaiņas dzīvesveidā, tostarp regulāru un praktisku stresa mazināšanas metožu, piemēram, meditācijas vai jogas izmantošana, var ilgstoši palīdzēt jums justies lieliski un cīnīties pret neskaitāmām kopīgām veselības problēmām.
Norādiet savu papildinājumu
Runājot ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ir vislabākais veids, kā noteikt, vai jums ir nepieciešams uztura bagātinātājs. Lai gan lasīšana uz papildvielām tiešsaistē vai grāmatās un žurnālos var palīdzēt veidot jūsu zināšanas par jums pieejamiem bagātinātājiem, tomēr pašnodarbinātie uztura bagātinātāji, kas balstīti uz šiem materiāliem, nav ieteicami.
Pārāk bieži šie avoti nepatiesi pievieno piedevas kā ātru risinājumu problēmām, kurām nepieciešama rūpīgi piemērota ilgtermiņa izmaiņa.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir arī jūsu labākais speciālists, kad veidojas režīms, kas vislabāk atbilst jūsu ļoti unikālajām vajadzībām. Tātad, vai jūs meklējat vairāk enerģijas, labākas smadzeņu jaudas, skaidrākas ādas, mazāka jostasvieta vai spēcīgāka aizsardzība pret hroniskām slimībām, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms ieguldāt jebkurā bagātinātājā.
Nosakiet savu ideālo devu
Vēl viens liels ieguvums, apspriežot uztura bagātinātājus ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ir tas, ka viņš vai viņa var palīdzēt precīzi noteikt devu, kas visticamāk atbilstu jūsu personīgajām vajadzībām. Dažos gadījumos ieteiktā deva uz papildlīdzekļa etiķetes var nebūt jums piemērota. Lai to panāktu, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt sākt ar mazāku devu un vajadzības gadījumā palielināt šo devu laika gaitā.
Atcerieties, ka, ņemot vairākus piedevas vai izvēloties piedevas, kas apvieno vairākas sastāvdaļas, visticamāk, tas nesīs lielāku labumu veselībai.
Parasti vienkāršas papildināšanas režīms ir jūsu vislabākā stratēģija veselības apdraudējumu mazināšanai.
Atrodiet kvalitatīvu papildinājumu
Atšķirībā no recepšu medikamentiem un bezrecepšu medikamentiem, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nekontrolē pārtikas piedevas, pirms tās nonāk tirgū. Tā rezultātā nav nekādas garantijas, ka jūsu papildinājums ietvers etiķetē norādītās sastāvdaļas (vai šīs sastāvdaļas parādīsies norādītajās summās).
Turklāt daži uztura bagātinātāji var būt nepareizi marķēti, piesārņoti ar smagajiem metāliem vai slimību izraisošām vielām, kas ir saistītas ar nelikumīgām vai recepšu medikamentiem vai izgatavotas ar etiķetē norādīto sastāvdaļu zemākas kvalitātes aizstājējiem. Daži piedevas var saturēt arī pārtikas sastāvdaļas ar potenciālu alerģisku iedarbību.
Tomēr ir daži veidi, kā paaugstināt jūsu izredzes izvēlēties kvalitātes papildinājumu. Tie ietver iegādājamo piedevu iegādi no cienījama ražotāja vai mazumtirgotāja, kā arī tādu produktu izvēli, kuriem ir apstiprinājuma zīmogs no neatkarīgām organizācijām, kuras regulāri pārbauda kvalitātes papildinājumus (piemēram, US Pharmacopeia, ConsumerLab.com un NSF International).
Uzturēšanās papildinājums drošs
Nepareizs uzskats, kas parasti saistīts ar papildināšanas lietošanu, ir ideja, ka dabiskie produkti pēc būtības ir droši. Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai piedevu ir iespējami veselības apdraudējumi. Kaut arī daži piedevi var izraisīt tikai nelielas blakusparādības (piemēram, slikta elpa vai atslāņošanās, ko dažkārt izraisa cilvēki, kas lieto zivju eļļas tabletes), citi var izraisīt nopietnu kaitējumu aknām, nierēm un citiem orgāniem. Piemēram, vairāki svara zudums bagātinātāji ir saistīti ar nelabvēlīgu ietekmi, piemēram, sāpes krūtīs, palielinātu sirdsdarbību un sirdsdarbības sirdsklauves.
Iepērcot uztura bagātinātājiem, atcerieties, ka nevarat paļauties uz aptiekām vai veselības preču veikala darbiniekiem vai pat farmaceitiem, lai brīdinātu jūs par iespējamo risku, kas saistīts ar papildlīdzekļu lietošanu. Šādi riski lielā mērā ir atkarīgi no jūsu veselības vēstures - vēl viens iemesls, kāpēc tas ir tik ļoti svarīgi, lai apspriestu jūsu papildinājumu lietošanu ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Turklāt sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir īpaši svarīgi ievērot piesardzību, lietojot uztura bagātinātājus. Un tā kā maz ir zināms par daudzu uztura bagātinātāju iedarbību, ir svarīgi pirms ārstu vai lielu devu lietošanas regulāri konsultēties ar savu ārstu.
Cits iespējamais veselības apdraudējums ir saistīts ar uztura bagātinātāju lietošanu kopā ar recepšu medikamentiem vai bezrecepšu medikamentiem, kas var izraisīt mijiedarbību. Piemēram, asinszāli (zāles, ko bieži sauc par noskaņojuma celšanas efektiem) var samazināt dažu antidepresantu efektivitāti, bet ķiploki un ginko var palielināt asiņošanas risku cilvēkiem, kuri lieto asins recēšanas līdzekļus.
Izpildiet lēmuma pielikumu, kas jums ir piemērots
Daudzos gadījumos, papildinot savu veselības procedūru, varat uzlabot ikdienas veselību un pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni un prātu. Lai palīdzētu papildināt darbu pie jums, pārliecinieties, ka esat to izdarījis konsekventi, pievērsiet uzmanību ikdienas labklājības izmaiņām un vienmēr informējiet savu ārstu par to, kuras piedevas jūs izmantojat.