Psyllium ir iegūts no psyllium sēklu sēnalas no dažādiem augiem, kas pieder pie Plantago ģints. Šo sēklu parasti ražo papildinājumā, kas ir pieejams daudzos veidos, piemēram, pulveri, graudaugi, tabletes vai kapsulas. Jūs, iespējams, esat redzējis psyllium bagātinātājus, kas uzlīmē jūsu vietējās aptiekas, pārtikas preču veikala vai plaša patēriņa preču veikala plauktus, kur tie ir plaši pieejami.
Psiillija šķīstošo šķiedru komponente ir plaši pētīta, ārstējot aizcietējumus. Tāpēc psilija piedevas bieži sastopamas ar citām bezrecepšu zālēm, kas ārstē kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Daudzi pētījumi arī liecina, ka psilija var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni.
Ko pētījumi saka
Lielākajā daļā pētījumu tika iesaistīti cilvēki ar viegliem vai vidēji augstiem holesterīna līmeņiem, neņemot holesterīna līmeni pazeminošas zāles . Cilvēki, kuri piedalījās šajos pētījumos, lietoja psiļija devu no 2 gramiem līdz 45 gramiem dienā pulvera, pill vai labības formā. Tomēr lielākajā daļā pētījumu tika lietotas devas no 3 gramiem līdz 10,5 gramiem psilija dienā. Dažos gadījumos, kad tika uzņemtas lielākas devas, devas tika sadalītas un lietotas visu dienu, nevis vienā reizē. Daži pētījumi nenorāda īpašu uzturu, kas pētījuma dalībniekiem jāievēro, turpretī citos pētījumos cilvēki papildus zīdaiņa uzturā izmantoja zemu tauku saturu.
Psyllium tika ņemts laika posmā no vienas nedēļas līdz sešiem mēnešiem.
Kaut arī bija daži pētījumi, kas neliecināja par būtisku lipīdu līmeņa atšķirību cilvēkiem, kas lietoja psilija katru dienu, lielākā daļa pētījumu parādīja, ka:
- Kopējais holesterīna līmenis bija nedaudz pazemināts jebkur no 4 līdz 10 procentiem.
- ZBL holesterīna līmenis bija nedaudz samazināts ik pa laikam no 4 procentiem līdz 13 procentiem.
Lielākajā daļā pētījumu cilvēki neredzēja nozīmīgas izmaiņas ABL un triglicerīdu līmeni personām, kuras lieto psilija. Psiļija holesterīna līmeni pazeminošais efekts arī ir atkarīgs no devas, tas ir, jo lielāka ir dota deva, bet mazāks kopējais un ZBL holesterīna līmenis.
Tiek uzskatīts, ka psilija holesterīna līmeni pazeminošie efekti var saistīt ar šķīstošo šķiedrvielu - kompleksu ogļhidrāti, kas, veidojot gremošanas traktu, veido gēlu līdzīgu konsistenci. Tiek uzskatīts, ka šī šķīstošā šķiedra pazemina holesterīnu, samazinot tā absorbciju no tievās zarnas un asinsritē.
Vai tu lieto Psyllium, lai pazeminātu holesterīna līmeni?
Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka psilija var nedaudz pazemināt kopējo holesterīna un ZBL līmeni, padarot šo papildinājumu par daudzsološu papildinājumu jūsu holesterīna pārvaldības plānam. Tomēr šķiet, ka nav pētījumu par psilija ilgtermiņa ietekmi uz holesterīna līmeni pēc sešiem mēnešiem. Lai gan psyllium šķiet relatīvi drošs, daži cilvēki, kas lietoja psilija šajos pētījumos, parādīja vieglus kuņģa-zarnu trakta simptomus, tādus kā caureja, slikta dūša, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās.
Ja jūs interesē psilija piedevu lietošana, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni, vispirms apspriediet to ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Psyllium var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem un vitamīniem, ko lietojat, novēršot zāļu absorbciju organismā. Tādēļ ir ieteicams lietot citas zāles vai nu divas stundas pirms vai divas stundas pēc psiļija lietošanas. Turklāt, ja jums ir noteikti veselības traucējumi, kas saistīti ar jūsu kuņģa un zarnu trakta darbību, psilija var tās pasliktināt.
Psyllium jālieto kopā ar vismaz 8 unces šķidrumu, un psyllium lietošanas laikā jāturpina pietiekama šķidruma uzņemšana, jo psyllium var uzbriest un bloķēt jūsu kaklu vai zarnu traktu, neizmantojot atbilstošu daudzumu šķidrumu.
Daži pārtikas ražotāji pīliju pievieno noteiktai graudaugai, brokastu bāriem un krekeriem, tāpēc, ja jums nepatīk lietot papildu tabletes vai pulveri, šī iespēja varētu būt pievilcīgāka. Jums vajadzētu pārbaudīt pārtikas produktu iepakojuma marķējumu psyllium un uztura saturu.
Avoti:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Psiļija devas holesterīna līmeni pazeminošie efekti, kas papildina diētas terapiju vīriešiem un sievietēm ar hiperholesterinēmiju: 8 kontrolētu pētījumu meta-analīze. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium papildinājums pusaudžiem uzlabo tauku sadalījumu un lipīdu profilu: randomizēts, dalībnieku apžilbinošs, placebo kontrolēts krustošanas process. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Psiļija ietekme uz ZBL holesterīna koncentrāciju Brazīlijas bērniem un pusaudžiem: randomizēts, paralēlais klīniskais pētījums. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Ievadīšanas laika ietekme uz psilija holesterīna līmeņa pazemināšanos: randomizēts pārrobežu pētījums ar normocholesterolemiskiem vai nedaudz hiperholesterolemiskiem pacientiem. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Psiļija laika un atkarībā no devas atkarīgā lipīdu līmenis serumā vieglas vai mērenas hiperholesterinēmijas gadījumā: kontrolētu klīnisko pētījumu meta-analīze. Eur J Clin Nutr, 2009; 63: 821-827.