Viss, kas jums jādara jūsu 50 gadu garumā, lai uzlabotu savu ilgmūžību

Lūk, kā šodien sākt strādāt 50 gadus ilgi, kam ir liela veselība

Piecdesmit ir lielisks vecums, un tas ir lielisks laiks, lai sāktu koncentrēties uz ilgmūžību (ja jūs vēl neesat!). Labākais padoms ikvienam viņu piecdesmitajos gados ir izmantot šo desmitgadi, lai proaktīvi risinātu visus veselības jautājumus, kas jums ir, un radītu pamatu piecdesmit gadiem ilgas labas veselības un laimes.

No attieksmes pret ēšanas paradumiem ir daudz, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu veselību un pat novērstu jau izdarītos zaudējumus. Izmantojiet šo "izdarīt" sarakstu kā iedvesmu. Lai sāktu, vienkārši izvēlieties vienu vai divas lietas. Labākās izmaiņas jūsu ilgmūžībā ir ilgtermiņa dzīvesveida maiņa, tāpēc jāuzskaita!

1 -

Sāciet veselīgu dzīvesveidu

Veselīga dzīvesveida rezultātā jūsu dzīvi var pievienot līdz pat 11 gadiem, bet tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā izklausās. Sāciet mazu.

Pētnieki pētīja cilvēkus vecumā no 45 gadu vecuma un konstatēja, ka trīs faktori varētu palielināt līdz pat 11-12 gadiem. Cilvēki, kuri (1) pārtrauca smēķēšanu, (2) ēda daudz augļu un dārzeņu, un (3) palielināja savu fizisko aktivitāti, dzīvoja ilgāk. Tas bija taisnība pat tad, ja viņi sākuši šos ieradumus viņu 50 gadu vecumā un tālāk. Tātad sāciet pievienoties gadiem savai dzīvei šodien.

2 -

Zaudēt papildus svaru

Domājiet, ka jūsu 50s nav jēgas zaudēt svaru? Padomā, ka bojājumi jau ir veikti? Jūs esat tālu no labās puses.

Zaudēt svaru un izveidot veselīgu dzīvesveidu tagad var radīt brīnumus jūsu veselībai, it īpaši jūsu sirdij. Neizmantojiet savu vecumu kā attaisnojumu; strādāt, lai sasniegtu vai saglabātu veselīgu svaru tagad. Jūs jutīsities labāk un var pat dzīvot ilgāk.

3 -

Get Tested

No vēža līdz sirds slimībām, pateicoties mūsdienu medicīnai, ārsti var agri noķert lietas un rīkoties, bet tikai tad, ja dodat viņiem iespēju.

Konsultējieties ar savu ārstu par saviem riska faktoriem un noteikti sekojiet līdzi visiem jūsu vecuma un medicīniskās vēstures ieteikumiem. Protams, seansi nav jautri, bet viņi var glābt dzīvības.

4 -

Vingrinājums

Vingrojumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ķermenī. Vingrošana palīdz veidot veselīgu muskuļu, saglabā mobilitāti, saglabā svaru, uzlabo sirds veselību, saglabā jūsu prātu asi, palīdz uzturēt līdzsvaru un pat palīdz uzturēt jūsu seksuālo dzīvi. Tas ilgs laiks, lai jūs varētu atklāt visus iemeslus, kā to izmantot vairākas reizes nedēļā (vai vairāk).

5 -

Padomājiet pozitīvi par novecošanu

Pozitīva attieksme pret novecošanu var patiešām pievienot jūsu dzīvē gadiem. Faktiski pētnieki konstatēja, ka laba attieksme pret novecošanu varētu pievienot 7,5 gadus jūsu dzīvē. Tas ir neticami skaitlis.

Kāpēc liels ilgmūžības stimuls? Neviens nezina par to. Lai gan varētu būt saistība starp pozitīvo domāšanu un stresu, pētnieki arī domā, ka cilvēki ar pozitīvu attieksmi var mainīt uzvedību, kas izraisa ilgāku dzīvi.

6 -

Palieliniet Jūsu Antioksidantu devu

Kas padara antioksidantus tik lieliski? Tie ir tas, kas pasargā augus no neticami kaitīgās ietekmes uz sauli. Augi ir pakļauti UV starojumam visu dienu, kas izraisa bojājumus to šūnās. Lai izvairītos no tā, ka visa šī radiācija kļūst "cepta", augiem ir izveidojušies augsti antioksidantu koncentrāti.

Kad jūs ēdat augus, jūsu organisms var izmantot tos pašus antioksidantus, lai novērstu kaitējumu savām šūnām. Tas ir fantastiski un viegli. Uzziniet, kādi augi satur visaugstāko antioksidantu koncentrāciju un vislabāk lieto dažādus augļus un dārzeņus.

7 -

Palikt enerģisks

Būt aktīvāki palīdz dzīvot ilgāk - un ne tikai tāpēc, ka dod priekšroku ikdienas nodarbībām. Pētnieki pārbaudīja 300 cilvēku kaloriju izdevumus un konstatēja, ka tie, kas iztērēja vairāk kaloriju dienā, bija nāves riska samazinājums par 32%.

Turot sev aktīvus, var radīt brīnumus ilgmūžībai. Tātad paslēpiet tālvadību (un dīvānu), staigājiet tik daudz, cik vien iespējams, un dariet visu iespējamo, lai uzturētu aktīvo enerģiju visas dienas garumā.

8 -

Uzziniet jaunas lietas

Jūsu smadzenes mīl mācības - neatkarīgi no jūsu vecuma. Jo vairāk jaunas lietas, ko tā mēģina izprast, un jo vairāk savienojumu tā mēģina padarīt, jo labāk tā darbojas.

Noskalojiet savu rutīnu, apgūstot jaunas lietas. Vai jūs vienmēr gribējāt iemācīties gatavot? Varbūt jūs vēlaties uzzināt, kā kaut ko veidot ar savām rokām. Vai varbūt viss, kas jums jādara, ir mainīt ikdienas lasīt, lai jūsu smadzenes padara kaut ko jaunu, lai domāt par to.

Papildus tam, ka ir interesanti, iesaistoties jūsu smadzenēm, var samazināt risku saslimt ar Alcheimera slimību un citiem ar vecumu saistītām demences formām - nemaz nerunājot, tas padarīs jūs interesantāku.

9 -

Saglabājiet savu sirdi jaunībā

Jūsu sirds "jaunībā" saglabāšana ietver divas galvenās prioritātes: uzturēt asinsspiedienu un saglabāt savu artēriju tīrību. Jūs varat kontrolēt savu progresu, regulāri pārbaudot asinsspiedienu un holesterīna līmeni . Sirds novecošana ir sarežģīta, un sirds slimība ir ASV pirmais nāves cēlonis. Saprotot sirds novecošanos un veicot pasākumus, tie ir kritiski svarīgi pasākumi, lai uzlabotu jūsu ilgmūžību.

10 -

Smaids

Ticiet vai nē, piespiežot smaidu uz sejas, var burtiski mainīt noskaņojumu. Jūsu smadzenes saņem no jūsu sejas signālus un domā: "Hei, mēs smaidām, kaut kas labs ir jādara." Diezgan ātri jūsu garastāvoklis faktiski uzlabojas. Smiling var būt lielisks veids, kā samazināt stresu. Tātad, padariet savu 50 gadu smaidu smaidu desmitgadi, un esiet laimīgāki un mazāk strikti.