Pieci dzīvesveida faktori, kas saistīti ar ilgāku dzīvi
Vai vēlaties dzīvot līdz 90 gadu vecumam (vai pat ilgāk)? Jums ir daudz lielāka kontrole pār savu ilgmūžību un paredzamo dzīves ilgumu nekā jūs domājat.
Protams, jūsu ģenētika un ģimenes vēstures faktors nosaka, cik ilgi tu dzīvosi (ja tavi vecāki dzīvotu ilgu, veselīgu dzīvi, kas palielina jūsu izredzes). Taču jūsu izvēle par dzīvesveidu var būt svarīgāka nekā jūsu gēni. Patiesībā, jūsu gēni, iespējams, veido mazāk nekā 30 procentus no tā, kas nosaka, cik ilgi jūs dzīvosiet.
Pārējās jūsu izredzes uz ilgāku dzīvesveidu izriet no jūsu vides un jūsu dzīvesveida izvēli. Un labās ziņas ir, ka jums ir daudz lielāka kontrole pār tiem.
5 uzvedība, kas var nokļūt līdz vecumam 90
Sasniegšana 90 gadu vecumā labā veselībā ir lielisks ilgmūžības mērķis . Dzimums spēlē šajā. Vīriešiem ir grūtāk sasniedzot 90 gadu vecumu nekā sievietes. Pētot vīriešus un viņu uzvedību, pētnieki var mēģināt noskaidrot, kas tiešām ir svarīgi veselīgai un veiksmīgai novecošanai. 1981. gadā pētnieki sāka to darīt, iekļaujot pētījumā par veselīgu novecošanu 2300 veselīgu vīriešu ar vidējo vecumu virs 70 gadiem. Vīriešiem tika doti ikgadējie aptaujas par viņu dzīvesveidu un veselību.
Pētījuma beigās aptuveni 16 gadus vēlāk 970 vīrieši (42 procenti) to bija darījuši 90 gadu vecumā. Šie 42 procenti bija dažādi ieradumi un uzvedība, kas palīdzēja viņiem dzīvot ilgāk. Kā izrādījās, piecas īpašas dzīvesveida izvēles rezultātā liela atšķirība ir dzīvošana līdz 90: nesmēķēt, saglabāt veselīgu svaru, labu asinsspiediena kontroli, regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīties no cukura diabēta.
Kā dzīvot ilgāk
Konkrēti, pētījums atklāja, ka:
- Nesmēķētājiem bija divreiz lielāka iespēja saskatīt 90 gadu vecumu kā smēķētājus.
- Diabēts palielina jūsu nāves iespējamību pirms 90 gadu vecuma par 86 procentiem.
- Aptaukošanās cilvēkiem bija 44 procenti palielināt nāves iespēju pirms 90 gadu vecuma.
- Augsts asinsspiediens palielina nāves risku līdz 90 gadiem par 28 procentiem.
- Vīrieši, kuri savas nāves risku samazināja līdz 90 gadiem, par 20 procentiem līdz 30 procentiem (atkarībā no tā, cik daudz un cik bieži viņi to izmantoja).
Šie procenti tika aprēķināti pēc tam, kad pētnieki veidoja dalībnieku veselību pētījuma sākumā, izglītības līmeni un citus faktorus, kas ietekmē paredzamo dzīves ilgumu. Turpmākajā pētījumu pārskatā atklājās, ka šie faktori ne tikai saīsina dzīvi, bet, ja jums ir vairāki no tiem kopā, jūs ievērojami samazināt savas izdzīvošanas iespējas.
Kā tas var jums palīdzēt?
Tagad, kad jūs saprotat faktorus, kas veicina dzīves līdz 90 gadu vecumam un tālāk, sākat dzīvot ilgāk, strādājot vienā no viņiem katru mēnesi. Piemēram, jūs varat atmest smēķēšanu šajā mēnesī, zaudēt svaru nākamajā mēnesī un pēc tam kontrolēt asinsspiedienu nākamajā mēnesī.
Dažiem no šiem faktoriem, piemēram, augstu asinsspiedienu un diabētu, jums var būt nepieciešama sava ārsta palīdzība, lai jūsu stāvoklis kontrolētu. Citu faktoru dēļ jums var būt nepieciešama informācija un jūsu draugu un ģimenes locekļu atbalsts.
Tālāk ir norādīts resursu saraksts, lai jūs sāktu:
- Sāpīga Svars Loss: soļi, lai ēst labāk un zaudēt svaru.
- Vingrinājumi pret novecošanu : sāciet pārvietoties vairāk.
- Stop Smoking Toolkit: Samaziniet lielu risku veselībai.
- U izpratne par augstu asinsspiedienu : uzziniet faktus par šo kluso killer.
- Instrumenti diabēta ārstēšanai : uzziniet, kā novērst cukura diabētu un samazināt stāvokļa ietekmi.
Vārds no
Vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk sasniedz 90 gadu vecumu, un, veicot pasākumus, lai saglabātu savu veselību, jūs varat būt viens no tiem. Ja jums ir kāds no galvenajiem riska faktoriem, šodien varat samazināt šos riskus.
> Avoti:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mirstības un izdzīvošanas dzīvesveida faktori: Mini-pārskats. Gerontoloģija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Vīriešu izņēmuma ilgmūžība: maināmi faktori, kas saistīti ar izdzīvošanu un funkcionēšanu līdz 90 gadu vecumam. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.