6 vienkāršus veidus, kā uzturēt perfektu stāju

Ja Jums ir sāpes mugurā , sāpes kaklā vai sāpes plecos , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu samazināt sāpes un apgūt stratēģijas, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Divas no vissvarīgākajām sāpju vadīšanas stratēģijām ir treniņa un pozu korekcija . (Robin McKenzie, lielais mugurkaula guru PT, kad bija norādīts, ka trīs vissvarīgākās lietas, kas jādara, lai apkarotu muguras sāpes, ir poza korekcija, poza korekcija un poza korekcija.)

Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums pareizi sēdēt vai stāvēt, lai sasniegtu optimālu stāju, lai pārvaldītu savu stāvokli. Bet, kad jūs ietat dienu, var būt grūti saglabāt piemērotu stāju. Strādājot vai braucot, daudzi cilvēki aizmirst, ka ir jāņem vērā viņu stāja; viņi vienkārši slīd atpakaļ uz saviem vecajiem sēžamie ieradumi, kas var izraisīt nepārtrauktas sāpes un kustību ierobežojumus.

Paturiet prātā, ka ir daži publicēti pētījumi, kuros ziņots par pozu korekciju, maz ietekmē vispārējo muguras vai kakla sāpju līmeni. Pētījumi rāda, ka priekšējā galvas stāja palielina stresu un noslogo jūsu kaklu. Ja jums ir sāpes, kas tiek uzlabotas ar sēžot vertikāli, tad, iespējams, ir nepieciešams laiku pa laikam veikt nedaudz stāja pārbaudes.

Ir veidi, kā mainīt savu stāju un padarīt šo pārmaiņu par ilgstošu. Vispirms vispirms: pārliecinieties, ka apmeklējat savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā vislabāk sēdēt vai stāvēt, lai pārvaldītu savu īpašo stāvokli. Pēc tam izmantojiet šīs stratēģijas, lai uzturētu atbilstošu stāju.

1 -

Izmantojiet jostasvietu

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt un uzturēt pareizu sēdes stāju, ir izmantot jostasvietu. Tās ir zemas cenas apaļas spilveni, ko var izmantot, sēdējot, lai palīdzētu saglabāt priekšējās līknes jūsu muguras lejasdaļā. Šī līkne, ko sauc par jostas lordozi , ir būtiska, lai uzturētu stresu no muguras muskuļiem, locītavām un disku.

Daudziem fizioterapeitiem ir jostasvietas ruļļi pārdošanai, vai arī jūs to varat iegādāties vietnē OPTP.com. Jūsu PT var palīdzēt jums iegūt vienu un var iemācīt, kā pareizi izmantot jostasvietu.

2 -

Veiciet Slouch Overcorrect procedūru
Pareizi pārtaisojiet savu stāju, turiet 2 sekundes, pēc tam atbrīvojiet 10-15% no celma, lai sasniegtu pareizu sēžamvietu. Brett Sears, PT, 2011. gads

Nepareizs vingrinājums ir vienkāršs manevrs, ko izmanto, lai apmācītu ķermeni atrast un saglabāt labu stāju. Vingrinājums lēnām pārej no slēptas vietas uz pārmērīgu stāvokļa.

Kad jūsu stāja ir pārāk koriģēta, neliela relaksācija no pilnas taisnās pozas atstās tevi sēžot pareizi. Strādājot par nepareizu vingrinājumu, var palīdzēt trenēt ķermeni, lai iegūtu pareizu stāju. Jūsu muskuļos ir atmiņa, un jo vairāk jūs pieļaujat optimālu stāju, jo vairāk jūsu ķermenis spēs atrast optimālu stāju.

Vairāk

3 -

Izmantojiet kinesioloģijas lenti
Izmantojiet kinezioloģijas lenti, lai palīdzētu sēdēt augstu un uzturētu pareizu stāju. Alexander Klemm / E + / Getty Images

Kinesioloģijas lente ir jaunāka veida ārstēšana fizikālā terapijā. Lente ir elastīga, kokvilnas līmjava, kas palīdz atvieglot muskuļu kontrakcijas un kavē muskuļu spazmas un sāpes.

Vienkāršs veids, kā atvieglot posturālā atbalsta muskuļus, ir izmantot kinesioloģijas lenti. Lentu var pielietot jūsu vidējam trapecīnam un rhombobei, lai palīdzētu atbalstīt plecu lāpstiņus un mugurkaulu.

Kinesioloģijas lentes pozu kontrole nodrošina arī nelielu maigu vilkšanu uz jūsu muskuļiem, kad esat slouching. Šis maigs atgādinājums var būt pietiekami, lai jūs sēdētu un stāvētu garš ar lielisku stāju.

Vairāk

4 -

Uzziniet, kā veikt Scapular stabilizācijas vingrinājumus
Bīdiet seju uz leju un lēnām paceliet roku taisni uz sāniem, savukārt plecu lāpstiņu atpakaļ. Brett Sears, 2011

Jūsu fizioterapeits var palīdzēt uzlabot savu stāju ar fizisko aktivitāti. Stiprinot muskuļus, kas piestiprina pie plecu lāpstiņām, jums būs labāk kontrolēt savu stāju.

Vienkārši vingrinājumi, piemēram, tieksme T, tieksme I vai tendence Y, var palīdzēt uzlabot muskuļu nervu muskuļu pieĦemšanu, kas palīdz uzturēt pareizu stāju. Jūs varat reģistrēties ar savu PT, lai uzzinātu, kā pareizi veikt vingrinājumus.

Vairāk

5 -

Iestatiet signālu

Tas izklausās vienkārši, bet trauksmes iestatīšana darba laikā var palīdzēt apmācīt ķermeni, lai saglabātu atbilstošu stāju. Cik reizes jūs sēdējāt pie sava datora ar perfektu stāju, tikai, lai pēc dažām minūtēm spētu sloucēt?

Daudziem datoriem un viedtālruņiem ir trauksmes funkcija. Vienkārši iestatiet trauksmi vai taimeri, lai aizietu ik pēc 20 līdz 30 minūtēm. Kad modinātājs zvana, noregulējiet savu stāju, nospiediet atlikušo laiku un atgriezieties darbā. Kā jūs labāk, saglabājot piemērotu stāju, jūs varat palielināt laiku starp trauksmes signāliem.

6 -

Pieņemiet draugus, lai dotu jums nedaudz atgādinājumus

Problēma, kas saistīta ar jūsu stājas uzraudzību, ir tāda, ka sēžot grūti redzēt sevi. Lai labotu to, visu dienu varat sēdēt un strādāt pie spoguļa, bet labāk ir vienkārši pieņemt darbā draugus un kolēģus, lai uzmanīgi atgādinātu jums, ka viņi sēdēs augsti, kad viņi redzēs jūs, ka jūs esat sloucējuši.

Vārds no

Slikta sēde un pastāvīga poza var būt viens no muguras sāpēm, kakla sāpēm vai sāpēm plecos. Apmeklējot savu fizioterapeitu un apgūstot un saglabājot pareizu stāju, jūs varat būt droši ātri atrisināt savas problēmas un novērst turpmākas sāpju epizodes.

> Avots:

> Hansraj, Kenneth K. "Stresa novērtējums dzemdes kakla mugurkaulā, ko izraisa stāja un galvas stāvoklis." Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.