Mugurkaula rehab - apmācība ADL

1 -

Padarīt labu formu ieradums ar ADL
Dažu pamata ADL pāreju apgūšana var palīdzēt jums izvairīties no atkārtotas atgrūšanas.

Es esmu stingrs ticīgais, ka "paradumi padara vīru", it īpaši, ja runa ir par labu fiziskām aktivitātēm, fizioterapiju un atkārtotu sāpju novēršanu. Šajā nolūkā es daudz strādāju ar saviem klientiem par ķermeņa saskaņošanu. Es uzskatu, ka terapeitisko uzdevumu veikšanu vislabāk nodrošina izpratne un aktīva labas formas pielietošana, kā arī daži pamatā esošie kustības prasmes.

Man ir viss programmas veids, kuru es saudzīgi saucu par "pirmsdzemdību", kas klientiem aizved caur elpošanas pamatu, saskaņošanu un specifisku, precīzu ķermeņa izpratnes pieredzi, pirms es faktiski uzsāku vingrojumu programmu. Es zinu, ka diezgan bieži fizioterapeitii nav tik daudz laika, kā es daru, lai veiktu tik dziļu niršanu, bet parasti viņi iemāca pacientiem dažus pamata kustību veidojumus.

Šīs kustības konstrukcijas - ritošā, augšup un lejup un vēl vairāk - paver ceļu vienmērīgai un labi īstenotai ikdienas kustību aktivitātei

2 -

ADL apmācība - ievads
Ultraskaņa ir viena fiziskās terapijas modalitāte mugurkaula rehab. photographee.eu

Ja jūs pirmo reizi atgūstas no kakla vai muguras sāpju traumas, liela daļa no jūsu ārstēšanas var būt vērsta uz simptomu samazināšanos un uzzināšanu par pozīcijām, kuras jums ir drošas.

Drīz vien jūsu terapeits var sākt mācīt jums dažas ļoti pamatīgas kustības. Šādas kustības ir velmēšana, piecelšanās un nokāpšana no jūsu gultas, krēsla vai pat grīdas, iekļūšana un izkāpšana no automašīnas utt. Kļūstot par prasmīgu, veicot šīs pamatdarbības, visticamāk, palīdzēs samazināt vai mazināt sāpes, kā jūs iet par savu ikdienas uzņēmējdarbību.

Ne tikai tas, bet ikdienas dzīves aktivitātes, kā tos sauc (ADL), dod iespēju neitrāla mugurkaula praktizēt reālās dzīves situācijās. Neitrāls mugurkauls ir galvenais atpakaļjūtīgo ADL sastāvdaļu elements (kā arī vingrinājumi, kas paredzēti terapeitiskiem rezultātiem.)

3 -

Atpakaļ Safe Rolling - Instrukcijas
Rolling ir pamati, ko izmanto, mainot miega pozīcijas. dzīvība nav

Neatkarīgi no tā, vai jūs pārvietojat no muguras uz jūsu pusi, no jūsu puses uz priekšu vai no priekšas uz jūsu pusi, velmēšanas ir ērta prasme. To bieži izmanto, lai mainītu miega pozīcijas.

Piemēram, mēģināsim nobērt no muguras stāvokļa (ti, gulēt uz muguras), kas atrodas jūsu pusē.

Pirmā lieta, kas jādara, kad velmējat, ir atrast savu neitrālu mugurkaulu. Izpildiet to ar manevrēšanas zīmējumu. Šie divi sākotnējie soļi, visticamāk, palīdzēs jums izveidot atbalstu, kas vajadzīgs, lai pārietu uz citu stāvokli, nolaižoties.

Atpakaļ Safe Rolling - Atgādinājums

Ir svarīgi mainīt savu stumbru kā vienu vienību. Lai to izdarītu, jūs varat iedomāties, ka pastāv stingrs pole vai stienis, kas iet pa ķermeņa centru (muguras daļa) no galvas caur iegurņa. Stieņa attēls var palīdzēt saglabāt jūsu ribām, pleciem un / vai iegurņa virzoties neatkarīgi viens no otra, kad jūs roll.

Protams, ir labi izmantot rokas un augšējo kāju, lai palīdzētu jums pārvarēties, tāpēc neuztraucieties par to.

Jums būs nepieciešama jūsu jaunā atrasta velmēšanas prasme nākamajai personai - sēžot, lai gulētu vai gulētu līdz sēžam.

4 -

Pārvietojieties no gulēšanas uz sēdu (un pretēji), neatgriežot muguru.
Kā pāriet no sēdekļa uz leju, nesāpot muguru. lurii Sokolov

Iet no gulēšanas līdz sēžam.

Kā es teicu iepriekšējā lappusē, jums būs jāievada žurnāla roll, ko jūs tikko iemācījušies, lai iepazītos ar soli uz muguras vai otrādi.

Guļ uz muguras. Veiciet rullīti, lai jūs nonāktu pie sāniem. Kad jūs pārvietojat šo stāvokli uz leju, salieciet gurnus un ceļus un piespiediet sevi ar rokām.

Tāpat kā paliktnis, neaizmirstiet saglabāt savu stumbru stīvumu, it īpaši no iegurņa līdz krūts sprostā. Citiem vārdiem sakot, neļaujiet savam mugurkaulam pagriezties un saliekt, kad jūs roll. Tā vietā ļaujiet elastīgumam jūsu ceļos un (īpaši) gurniem uzņemt spēku. Saglabājiet mugurkaula atbalstu, bet atviegloties.

Braukt no sēdvietas līdz gulēšanai.

Izmantojiet savas kājas un rokas, lai iegūtu svaru un palīdzētu atbalstīt savu svaru. Ja nepieciešams, ielieciet rokās ķermeņa priekšā un izmantojiet to kā atbalstu, lai samazinātu ķermeni. Kad jūs nokļūsit gulošās puses pusē, jūsu gūžas un ceļa locītavas ir jāsaliek gandrīz līdz 90 grādiem (ti, tie veido taisnus leņķus).

No sānu guļvietas izmantojiet savas zvejas rīku iemaņas, lai paņemtu sevi atpakaļ (vai priekšā).

Avots

Kinser, C., Colby, LA, Terapeitiskā vingrināšana: pamati un metodes. 4. izdevums. FA Davis Company. Filadelfija, PA. 2002.