Relaksācijas metožu izmantošana un pozicionēšana, lai samazinātu sastiepumu
Ko jūs varat darīt, lai samazinātu saspīlēšanu tualetes no aizcietējumiem? Ja Jums ir aizcietējums , var būt pārliecinoši zināt, ka relaksācijas tehnikas un pozicionēšanas izmantošana var palīdzēt samazināt sasprindzinājumu uz tualetes, un tas var palīdzēt mazināt jūsu cīņu par zarnu kustību.
Strainēšana var izraisīt arī hemoroīdi un pat taisnās zarnas prolapss.
Lai gan jūs varat veikt dažus pasākumus, lai samazinātu sasprindzinājumu, ir arī vērts meklēt palīdzību no jūsu veselības aprūpes sniedzēja, lai sniegtu dažus risinājumus, lai novērstu hronisku aizcietējumu. Viens no pirmajiem soļiem, lai samazinātu sasprindzinājumu, ir nodrošināt, ka esat dzeris pietiekami daudz ūdens. Ja esat dehidrēts, tas veicinās cieto izkārnījumu un aizcietējumu.
Relaksācijas paņēmieni, lai samazinātu tualešu cirkulāciju
Kāda veida relaksācijas tehniku jūs varētu izmantot? Viens ir vizualizācija. Aizveriet savas acis un iztēloties sevi mierīgā un skaistajā skatījumā, piemēram, pludmalē, dārzā vai mežā. Atveriet visas savas sajūtas, lai iedomāties, ko jūs varētu redzēt, dzirdēt, smirdēt un pieskarties.
Deep elpošanas vingrinājumi ir vēl viens relaksācijas paņēmiens. Vēl viens paņēmiens ir muskuļu relaksācijas vingrinājumi , tensing un atbrīvojot muskuļu grupas no galvas līdz kājām. Jūs varat mainīt šos trīs veidu relaksācijas uzdevumus vai izvēlēties tikai vienu vai divus.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, apmieriniet relaksācijas paņēmienus divas līdz trīs reizes dienā klusā un ērtajā vietā, un pēc tam izmantojiet paņēmienus, kas palīdzēs jums atpūsties, kamēr tu sēž uz tualetes. Atcerieties, ka vislabākais laiks, lai stimulētu zarnu kustību, ir no rīta, kad zarnu kontrakcijas, visticamāk, būs to maksimumā.
Izbaudiet diezgan lielas brokastis, vēlams ar dažiem taukainiem ēdieniem, lai stimulētu gastrocolisko refleksu . Pēc tam dodieties atpūtai pie tualetes. Atturieties no sasprindzinājuma un izmantojiet savas relaksācijas prasmes, lai palīdzētu jums palikt mierā. Mēģiniet vizualizēt muskuļus jūsu zarnās, kas nonāk mierīgā ritmā, lai ērti pārvietotu tabulu.
Tualetes pozīcija - Knees augstāks par gurniem
Ir daži nelieli pētījumi, kas parāda, ka defekācija pusapkalpošanās stāvoklī ar jūsu ceļgaliem ir augstāks nekā jūsu gurni var samazināt sasprindzinājumu. Šajā gadījumā tupēšana nenozīmē, ka novieto virs tualetes, bet drīzāk sēž uz tualetes ar kājām, kas tiek turētas zemā izkārnījumos. Jūs sēdējat uz tualetes atrodas sēdošajā tupināšanās stāvoklī, kur jūsu ceļgali ir augstāki par jūsu gurniem. Šī pozīcija nav ieteicama, ja tas izraisa jebkādas sāpes vai ja jūs atgūties no gūžas locītavas atstarpes. Šim nolūkam ir paredzēti tualetes piederumi, vai arī jūs varat izmantot visu, kas atrodas pie rokas. Šīs nostājas izpēte nav galīga, taču jūs varat to izmēģināt.
Jūs varat arī mēģināt noliekties uz priekšu, kad atrodaties, jo tas palielina vēdera spiedienu bez sastiepuma.
Izmantojot relaksāciju un pozicionēšanu, jūs varat mazināties un samazināt hemoroīdo un prolapsta risku.
Tomēr, ja jums joprojām ir problēmas ar aizcietējumiem un sasprindzinājumu, konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs varētu saņemt padomu, diagnostiku un ārstēšanu.
> Avoti:
> Aizcietējums. Johns Hopkins Medicīna. Hronoloģiskā informācija
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Ķermeņa stāvokļa ietekme uz defekāciju cilvēkos. LUTES: Apakšējā urīnceļu simptomi . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.