Sāpes mugurā ir izplatītas - aptuveni 80 procenti no visiem cilvēkiem to saskata kādā brīdī viņu dzīvē. Un tā ārstēšana, vismaz kopīgi, var būt par lielu cenu. Ja apmeklējat vienu vai vairākus veselības aprūpes speciālistus mugurkaula meklētājam, tas bieži vien noved pie vairākiem ārstēšanas veidiem, kas parasti saistīti ar lielām izmaksām. Plus, sāpes mugurā var izraisīt invaliditāti vai zaudēt darba laiku, un tas var radīt sarežģījumus jūsu sociālajā dzīvē.
Tāpēc ir jēga, ka, lai novērstu sāpes mugurā, kur un kad tas ir iespējams, tas ir labākais veids, kā to novērst. Ieteicamie veidi, kā to izdarīt, ir pietiekami: Uzdodiet 10 cilvēkiem, kā pietuvināt mugurkaula sāpes , un jūs, iespējams, uzzināsiet par 10 dažādām metodēm.
Lai palīdzētu jums sadalīt kviešus no pelavas, tā sakot, pievērsīsim uzmanību tam, ko nedrīkst darīt, mēģinot novērst sāpes mugurā. Lasot, paturiet prātā, ka ir mazāk pētījumu par kakla un muguras sāpju novēršanu, nekā ārstēšana, tāpēc mums būs jāpārtrauc informācija par profilaksi, izmantojot datus par ārstēšanu, kas tur atrodas.
1. Atpakaļ jostas
Lai gan daudzi darbinieki izmanto muguras jostu, un daudzi fiziķu terapeiti iesaka viņiem sirsnīgi saglabāt stumbra stāvokli vai kalpo kā atgādinājums, lai saglabātu labu formu, Centers for Disease Control (CDC) vēlas, lai jūs uzzinātu, ka zinātniskie pierādījumi nav atbalsts, izmantojot muguras siksnu muguras sāpju novēršanai.
Lai panāktu to apņēmību, Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH), kas ir daļa no CDC, pārskata dažus pašreizējos pētījumus par šo tēmu. Šajos pētījumos tika apskatīta saistība starp muguras jostu izmantošanu darbavietā un traumas darbā. Viņi arī apskatīja, kā muguras plecu lietošanas laikā celšanas laikā tiek ietekmēti mugurkaula spēki.
NIOSH saka, ka lielākā daļa pētījumu, kas veikts līdz šim, bija par cēloņi, kas saistīti ar muguras traumu, nevis traumu daudzums darba vietā, dati par cēloni ļoti daudz informē savu lēmumu neiesakoties izmantot drošības jostas, lai novērstu traumas.
Vienlaikus ar kaitējumu darba vietai samazināšanos daži biežāki iemesli, kādēļ cilvēki izmanto drošības jostas (pazīstamas arī kā "vēdera siksnas" vai "muguras balsti"), ir šādi:
- Samazināt slodzi uz mugurkaula slodzes laikā. Lai gan daudzi no pētījumiem, ko NIOSH pārskatīja, patiešām bija saistīti ar iekraušanu, nebija pierādījumu tam, ka slodze tika samazināta, nostiprinot muguras siksnu. CDC saka, ka faktiski ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka pat iespējams, ka tāda ierīce kā muguras siksna var samazināt slodzi.
- Ierobežojoša kustības kustība uz priekšu (kas ir zināms diska un citu ievainojumu riska faktors). Kamēr mēs runājam par iekraušanu, parunāsim par to, kā tas palielinās, kad jūs noliecat uz priekšu. CDC saka, ka, ja muguras siksnas darbība būtu ierobežot kustību uz priekšu, tas varētu palīdzēt samazināt diska traumas risku. Tomēr izrādās, ka muguras siksnas ir daudz labākas, ierobežojot kustības no sāniem uz sāniem un griežot, nevis virzoties uz priekšu.
2. Apavu zolītes un / vai ortokultūras
Daži cilvēki uzskata, ka pēdu ortotikas vai zolītes samazina risku attīstīt nespecifiskas sāpes mugurā mugurā (kā arī var efektīvi ārstēt).
Šī un citu iemeslu dēļ tie ir diezgan populārs risinājums. Tomēr saskaņā ar 2014. gada sistemātisko pārskatu, kas publicēts žurnālā BMC Musculoskeletal Disorders, nav pietiekamu pierādījumu par to lietošanu . Tieši tāpat viņi joprojām ir lielie uzņēmumi.
3. Magnēti
Daudzus holistiskus praktiķus, kuri apgalvo, ka tie var būt efektīvi sāpju, stresa, artrīta un daudz ko citu, magnēti tiek uzskatīti par ārstnieciskajiem līdzekļiem. Tādējādi tie veido vairāku miljardu dolāru veselības aprūpes nozari. Bet vai magnētu terapija patiešām ir efektīva, lai novērstu (vai atvieglotu) muguras sāpes?
2005. gada sistemātiskajā pārskatā, kas tika publicēts žurnālā Alternatīvā un bezmaksas medicīna, tika ieteikts, ka magnēti var būt nozīmīgi sāpju mazināšanai.
Tas nozīmē, ka vēl viena sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze, kas veikta divus gadus vēlāk un publicēta Kanādas Medicīnas asociācijas žurnālā, nevarēja atrast pierādījumus, lai atbalstītu statisko magnētu izmantošanu sāpēs, un tādēļ tos neiesaka.
Magnēti ir CAM terapija (komplementārā un alternatīvā medicīna). AHRQ saka, ka lielāko daļu laika CAM apstrāde tiek veikta uzreiz un / vai uz īsu brīdi pēc ārstēšanas tiek veikta, bet ar laiku tie izzūd.
4. Apturēt kustību, pamatojoties uz bailēm
Viens ļoti neefektīvs veids, kā novērst muguras sāpes, ir pārtraukt pārvietoties pavisam vai gandrīz pavisam. Tas parasti tiek darīts, baidoties no sāpēm, un tas ir pareizi nosaukts par bailes izvairīšanos no tehnikas. Kaut arī eksperti iepriekš domāja, ka gultas režīms ir labas zāles sliktai mugurai, nesen padoms ir pārcēlies uz aktivitātes pārveidošanu līdz vietai, kur jums nav sāpju, bet jūs pilnībā neatsakāties no aktivitātes. Kustība un fiziskā aktivitāte var būt ļoti stiprinājusi mugurkaulu un ir viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt un novērst kakla un muguras sāpes.
Kad jūs saņemat muguras sāpes
Ja jums rodas sāpes mugurā, labās ziņas ir tādas, ka jums, iespējams, ir 60 procentu iespēja atgūties tikai dažu nedēļu laikā, un jums pat nevajadzēs kaut ko darīt, lai nokļūtu tur. Bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Britu medicīnas žurnāla 2014. gada jūnija numurā, tas atstāj jūs apmēram 40 procentiem izredzes piedzīvot lēnu un apgrūtinošu atveseļošanos, kā arī paaugstinātu ilgtermiņa simptomu risku. Pētījumā arī teikts, ka cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka ārstēšana reti ir noderīga, lai jūs atgrieztos bez sāpēm un / vai produktīvu stāvokli.
Tātad, ja jūs nevēlaties saskarties ar lejupejošu spirāli ar garākiem un ilgākiem sāpēm, invaliditāti un personīgās un sociālās dzīves traucējumiem, vislabāk ir atrast veidu, kā novērst sāpes mugurā. Un labākais veids ir pārvietot ķermeni. Jā, vingrinājums. Jūsu mugurkaula, muguras un gūžas muskuļu apstrāde nav aizvietota, ja novēršat (un / vai ārstējot sāpes mugurā ir jūsu mērķis).
Citi padomi ir šādi:
- Zaudēt svaru vai uzturēt veselīgu svaru vai zaudēt svaru
- Iet uz labu stāju, un stāvēt vai sēdēt taisni bieži. Kad nepieciešams pacelt lietas no grīdas, izmantojiet labu ķermeņa mehānismu (ar vai bez aizmugures jostas), saliekot gurnus, ceļgalus un potītes, nevis noapaļojot muguriņā. Un, protams, izvairieties no smagās celšanas, kad varat.
- Stiept gūžas muskuļus. Tu nekad nezini! Jūsu muguras sāpes var radīt ierobežota gūžas kustība!
Avoti :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Muskuļu skeleta traucējumi. 2014. gada aprīlis. Pieejams: 2016. gada jūnijs. Apavu zolīšu efektivitāte sāpju muguras sāpju novēršanai un ārstēšanai: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kritisks pārskats par nejaušinātiem kontrolētiem pētījumiem par statiskajiem magnētiem sāpju mazināšanai. J Alternate Complement Med. 2005. gada jūnijs. Pieejams: 2016. gada jūnijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Certsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Nedēļas L, Galipeau J. Papildu un alternatīvas terapijas muguras sāpēm II. Pierādījumu ziņojums / Tehnoloģijas novērtējums Nr. 194. (Sagatavoja Otavas Universitātes Uz pierādījumiem balstīta prakses centrs saskaņā ar līgumu Nr. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ publikācija Nr. 10 (11) E007. Rockville, MD: Veselības aprūpes izpētes un kvalitātes aģentūra. 2010. gada oktobris.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., M. Chaplet, Teixeira-Salmela L., Hancock M. Zema muguras sāpju novēršana: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. JAMA Intern Med. Februāris 2016. Piekļuve 2016. gada jūnijam. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain izglītība, lai novērstu hroniskas sāpes mugurā: pētījuma protokols randomizētā kontrolētā pētījumā. BMJ Open. Jūnijs 2014. Pieejams: 2016. gada jūnijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/