Esmu pārliecināts, ka man nav nepieciešams pateikt, ka trīs no visbiežāk sastopamajām Jaungada lēmumiem veselības jomā ir atmest smēķēšanu, zaudēt svaru un iegūt vairāk fiziskās aktivitātes. Bet vai jūs zinājāt, ka, veicot šīs saistības, var arī palīdzēt atvieglot muguras sāpes?
Zviedrijas 2008. gadā publicētais pētījums "Bēgšana-van Dijkena (RPT, et al.), Kas publicēts Rehabilitācijas medicīnas žurnālā " Zema mugurā sāpes, dzīvesveida faktori un fiziskā aktivitāte: uz iedzīvotājiem balstīts pētījums "atklāja, ka, starp citu, smēķētājs un ķermeņa masa virs 25 gadiem paaugstina risku sāpēm mugurā.
Piezīme: ĶMI ir ķermeņa masas indekss. Tas ir pasākums, cik daudz cilvēka ķermeņa tauku ir, un tiek aprēķināts, izmantojot jūsu augstumu un svaru. Ja jūs nezināt, kāds ir jūsu ĶMI, varat to aprēķināt šeit:
Pētījums arī atklāja, ka pieaugušie, īpaši sievietes, kuru darba vietas viņiem prasa daudz fizisko piepūli, bet kuri pavadīja brīvo laiku, ir sēdoši, bija nedaudz lielāks risks. (Papildu riska faktori, kas identificēti pētījumā, ietver zemu izglītību un mazu kopienu.)
Ir vispārzināms, ka smēķēšanas atmešana var pozitīvi ietekmēt plaušu veselību. Mēs zinām, ka gan regulāra fiziskā aktivitāte, gan ideāla svara saglabāšana jūsu vecumam un vecumam var palīdzēt novērst deģeneratīvas veselības problēmas, piemēram, vēzis, insults un / vai sirds slimības. Let's tagad izpētīt, kā šie vēlamie veselības ieradumi var tieši ietekmēt jūsu muguras veselību.
Atmest smēķēšanu
Smēķētājiem ar muguras problēmām atmest smēķēšanu var radīt priekšrocības.
Smēķēšana var samazināt asins piegādi mugurkaula struktūrām. Tas arī traucē kaulu vielmaiņu un paaugstina lūzuma risku, īpaši, ja papildus smēķētājam jūs regulāri neveicat.
Ja plānojat panākt mugurkaula saplūšanu, jūsu postoperatīvais ceļš uz atveseļošanos var būt sarežģītāks kā smēķētājs.
Tas ir tāpēc, ka smēķēšana palielina risku, kas saistīts ar ne-savienību (saukts par pseidoarktozi). Būtībā, ja jums ir pseidoarthroze, jums var būt nepieciešams pārtaisīt sākotnējo operāciju.
Un, ja iepriekš minētie fakti par smēķēšanu un muguras sāpēm nav pietiekami, lai jūs motivētu atmest smēķēšanu, iespējams, ka nevajadzīgi domās par sāpēm. Tiek uzskatīts, ka smēķēšana ietekmē sāpju uztveri, pastiprinot to laikā, kad nikotīns tiek noraidīts.
Veiksmīga svara vadība
Iespējams, vislielākais briesmas, kas jūsu mugurkaulam rada papildu svaru, ir papildu spiediens, ko tas rada jūsu locītavām, mīkstajiem audiem un stāpei. Priekšpusē esošais pagarinājums var būt jūsu iegurnis priekšējās iegurņa slīpumā, kas savukārt var pastiprināt jūsu muguras lejas muskuļus vai radīt sasprindzinājumu. Papildu kompresija jūsu mugurkaulā var paātrināt deģeneratīvas pārmaiņas un / vai palielināt risku pret mugurkauliem, piemēram, grūts disks, spondilolīze, spondilolistēze, trauks (mugurkaula saišu sacietēšana) un vairāk.
Un līdzīgi kā smēķēšana, kam ir mugurkaula operācija, kamēr ir liekais svars vai aptaukošanās, var rasties problēmas, kas citkārt var nebūt jārisina. Jo īpaši, jo augstāks ir jūsu ķermeņa masas indekss, jo lielāka ir iespējamība, ka Jums var rasties ķirurģiskas komplikācijas.
Iegūstiet regulāru vingrinājumu
Ir labi zināms, ka vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu veselības stāvokli un novērst slimības. Vingrojumiem ir liela loma muguras sāpju novēršanā, kā arī daudzu mugurkaula rehabilitācijas veidu veidošanā. Spēcīgi, elastīgi muskuļi, it īpaši tie, kas saistīti ar gurniem, pleciem un ķermeņa galiem, palīdz pielāgot mugurkaulu, atbalstīt jūsu kustību un novērst ievainojumus.
Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot muguras sāpju mazināšanai, nav nepieciešams daudz laika vai būt intensīva treniņa. Patiesībā, kad jūs pirmo reizi sākat. mēreni var sasniegt vislabākos rezultātus. Šeit ir vairākas iesācēju programmas, lai jūs sāktu.
- Pamata muguras nostiprināšanas sērija.
Avoti:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 un Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK Pain, dzīvības faktori un fiziskā aktivitāte: POPULĀCIJAS PĒTĪJUMS. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu. Mērķis veselīgam svaram. NIH Nacionālās sirds, plaušu un asins institūta NIH. Piekļūts 2014. gada decembrim. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.