Vai jūsu muguras sāpes ir no valkāšanas jūsu mugursoma?

Mugursomas vajadzētu mazināt sāpes, nevis to radīt. Bet, ja tie ir pareizi nēsāti, tie var radīt jums vai jūsu bērnam pozas, kas var radīt mugurkaula problēmas. Kā 90 procenti studentu valkā mugursomas, maz zināšanu par attiecībām starp mugursomas un muguras sāpes var būt kārtībā. Šeit ir 10 padomi, kā mazināt vai novērst muguras sāpes bērniem (un pieaugušajiem), kuri valkā mugursomas.

1 -

Novērot bērna mugurkaulu

Smagos iepakojumos bērni var mainīt mugurkaula stāvokli, lai pielāgotu slodzi. Tas var izraisīt sāpes mugurā un, vēl ļaunāk, īslaicīgi saspiestu disku un stājas problēmu iespējamību.

Pētījumi rāda, ka mugursomas turētāji sāk pielāgot savu stāju, kad iepakojuma svars sasniedz apmēram 26 mārciņas. Aptuveni 20 procenti no bērna svara, mugursomas slodze var pat sākt traucēt elpošanu.

Un, visbeidzot, ja jūsu bērns agrāk ir bijis mazs vai ir pieredzējis muguras sāpes, konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas var nostiprināt muguras augšējo daļu. Ņemot pareizo mugursomu un pareizi izmantojot to, bērns var samazināt pašreizējās sāpes un izvairīties no tā nākotnē.

2 -

Samaziniet slodzi mugursā

Lielākajai daļai bērnu bērnu mugursomās ir no 10 līdz 22 procentiem no ķermeņa svara. Bet pētījumi liecina, ka smagas slodzes var izraisīt mugurkaula disku saspiešanu. Journal of Applied Ergonomics, publicēts 2017. gada pētījumā, apstiprināja, ka bērnam muguras sāpēs ir jābūt ne vairāk kā desmit līdz piecpadsmit procentiem no viņu ķermeņa svara.

Lielākam bērnam procents ir vēl mazāks. Tie paši pētījuma autori iesaka iepakojumā iepakot 1/3 mazāk svara nekā veselīga svara bērniem.

3 -

Pārnēsājiet tikai to, kas ir nepieciešams

Palīdziet savam bērnam vadīt smago priekšmetu daudzumu, ko viņa veic savā iepakojumā. Mudiniet viņu apstāties pie viņas skapīša un bieži pārslēgt grāmatas. Apsveriet iespēju iegādāties otru mācību grāmatu kopumu, lai saglabātu mājās.

4 -

Kārtīgi organizējiet mugursomu

Kad jūs kaut ko veicat prom no sava ķermeņa, tas prasa vairāk pūļu un rada stresu jūsu locītavām un muskuļiem.

Laba stratēģija ir ievietot vissmagākos priekšmetus iepakojuma iekšpusē, tuvu mugurai. Nēsājiet mazās lietas, piemēram, kalkulatorus, pildspalvas un brīvo papīru ārpuses virzienā.

Arī mugursomas ir aprīkotas ar vairākām funkcijām, lai atvieglotu lielu kravu pārvadāšanu. Viens lielisks priekšmets ir ritošā atgriezumi. Svarīgu priekšmetu, piemēram, mugursoma, pārvadāšana ir brīze, kad riteņi ir iesaistīti - vienkārši pārliecinieties, vai skola to atļauj.

5 -

Iegūstiet mugursoma ar polsterētām plecu siksnām

Daudzi cilvēki sūdzas par kakla un plecu sāpēm, kad viņi valkā smagu mugursomu.

Ja tas jums apraksta, polsterētas plecu siksnas var būt tikai šī funkcija, kuru meklējat. Pleznas plecu siksnas parasti ir plašākas par vairāk pamata tipu un var palīdzēt izlīdzināt iepakojuma svara sadalījumu. Tas kopā ar amortizāciju, ko nodrošina polsterējums, var palīdzēt novērst trapeces muskuļu saspiežamību, kas ir tik bieži sastopams ar siksnas pamatmehānismu.

6 -

Izmantojiet abas siksnas, kad valda mugursomu

Neatkarīgi no tā, vai tā ir mode vai ērtība, kas stimulē jūsu bērnu, lai viņa saišķis pārvilktu pār vienu plecu, zina, ka šāda prakse var veicināt sliktu stāja paradumu attīstību. Tas var izraisīt arī vienpusējas sāpes.

7 -

Centrā mugurkaula noslodze

Pētījumi liecina, ka slodzes no 18 mārciņas vai vairāk var radīt pagaidu no vienas puses uz otru līkni mugurkaulā . Jūs varat palīdzēt savam bērnam, novietojot priekšmetus, līdz ar to ir vienāds svars iepakojuma abās pusēs.

8 -

Piestipriniet mugursomas siksnas

Viena lieta, kas var padarīt mugursomas šķiet smagas un apgrūtinošas, ir turēt plecu siksnas brīvas. Ja jūs pārvietojat, plāksnes var novest pie iepakojuma satura maiņas. Un savukārt tas var izraisīt muskuļu smagumu, nekā nepieciešams.

Bet, piespiežot siksnas atbilstoši jūsu rāmim, jūs varat nodrošināt iepakojumu un tā saturu. Slodzes līdzsvarošanai vajadzētu būt vieglākam šādā veidā.

9 -

Valkājiet jostasvietas jostu

Dažos iepakojumos ir jostasvietas. Vidukļa siksnas ņem daļu slodzes pie pleciem. Atbalstot kādu no svara leju uz leju, ja mehāniskās priekšrocības ir labākas, jūs varat samazināt kakla sāpes un muguras sāpes virs vidukļa.

10 -

Jautājiet savam bērnam, vai viņai ir sāpes mugurā

Veiciniet savu mazuli, lai pastāstītu par viņas sāpēm un sāpēm. Lielāko daļu laika sāpes būs saistītas ar iepakojumu. Bet pastāv iespēja, ka muguras sāpes ir simptoms, kas saistīts ar slimību vai stāvokli.

Atpakaļ sāpes bērnībā palielina risku, ka muguras sāpes rodas pieauguša cilvēka vecumā. Ja, pielāgojot iepakojuma svaru (un tā izplatīšanu) un konsultējot savu bērnu par slodzes vadīšanu dienas laikā, netiek novērsti muguras sāpes, apskatiet ārstu.

Arī paskaidrojiet savam bērnam, ka, ignorējot sāpes mugurā vai plecos, var tikt savainoti. Pastāstiet viņai, lai jūs tūlīt paziņotu, ja viņai rodas diskomforts.

> Avoti:

> Adeyemi, A., et. al. Muguras sāpju sāpju sarežģītība un daudzfaktoru droša svara ieteikuma nepieciešamība. Appen Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Sāpes mugurā mugurkaulā vispārējā populācijā: izplatība, sastopamība un saistītie faktori bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Sistemātiska pārskatīšana. BMC muskuļu skeleta traucējumi. 2009. gada jūnijs.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Mugupeļu ietekme uz jostasvietu mugurkaulā bērniem: pastāvīga magnētiskās rezonanses attēlveidošanas izpēte. Mugurkauls. 2010. gada janvāris.

> Erica Weir. Izvairīšanās no muguras skola pret muguras sāpēm. CMAJ. Septembris 2002.