Samaziniet muguras sāpju risku, izmantojot pareizas pacelšanas pozīcijas
Nepareiza pacelšanas tehnika var izraisīt sāpes mugurā, kājās un rokas. Vāja tehnika var izraisīt gan akūtu ievainojumu, gan nopietnus ilgtermiņa sekas. Apzinot pareizo ceļu, lai paceltu, jums palīdzēs izvairīties no šīm problēmām. Lielākā daļa cilvēku to zina, bet bieži vien tiek aizmirstas faktiski, kad pienācīgi tiek veikti celšanas darbi.
Pasākumi pareizai pacelšanas pozīcijai un tehnikai
- Plānojiet priekšu pirms pacelšanas. Zinot, ko jūs darāt un kur jūs dodaties, jums neļaus neveikt kustības, kamēr tur būs kaut kas smags. Notīrīt ceļu. Ja jūs kaut ko pacelat ar citu personu, pārliecinieties, ka abi esat vienisprātis par plānu.
- Paceliet tuvu ķermenim. Jūs būsiet spēcīgāks un stabilāks pacēlājs, ja objekts tiek turēts tuvu ķermenim, nevis jūsu sasniegšanas beigās. Pārliecinieties, ka esat cieši pieķērušies objektam, kuru jūs pacelājat, un turiet to līdzsvarā pie ķermeņa.
- Kājām jābūt sadalītam plecu platumā. Pacelšanas laikā ir svarīga atbalsta pamatne. Pārāk tuvu esošo kāju novietošana būs nestabila, bet, ja tie ir pārāk tālu, šķēršļus kustībai. Turiet kājas apmēram plecu platumam un veiciet īsus soļus.
- Izlieciet ceļos un turiet muguru taisni. Pirms lifta pacelšanas praksē pacelšanas kustību un pirms pacelšanās domā par savu kustību. Koncentrējieties uz taisnīgu mugurkaula saglabāšanu. Paceliet un nolaidiet uz zemes, saliekot ceļus, nevis noliecot jostasvietu vai gurnus.
- Pievelciet vēdera muskuļus. Vēdera muskuļu pievilkšana novietos muguru labā pacelšanas stāvoklī un palīdzēs novērst pārmērīgu spēku mugurkaulā.
- Paceliet ar kājām. Jūsu kājas ir daudz reižu stiprākas nekā muguras muskuļi . Lai jūsu spēks darbotos tavā labā. Atkal palieciet zemē, saliekot ceļus, nevis muguru.
- Saglabājiet acis. Meklējot nedaudz uz augšu, jūs palīdzēsiet saglabāt labāku mugurkaula stāvokli un palīdzēsiet saglabāt muguru taisni.
- Nevelciet vai salieciet. Seja virzienā, kurā ej. Ja jums jāgriežas, jāpārtrauc, ieslēdziet nelielas pakāpes, un pēc tam turpiniet staigāt.
- Ja jūs saspringta, saņemiet palīdzību. Ja objekts ir pārāk smags vai neērts formā, pārliecinieties, vai jums ir kāds, kas var palīdzēt jums pacelties. Paņemiet minūti un atrodiet palīgu.
Atpakaļ jostas nesamazina traumas risku
Daudziem cilvēkiem, kuri strādā darbā, kam nepieciešams pacelties, ir kļuvis izplatīts, jātērē jostas vai muguras atbalsts. Tomēr pētījumi nav parādījuši, ka tie samazina traumu celšanas risku. Šā iemesla dēļ to neiesaka Nacionālais Darba drošības un veselības institūts, Amerikas rūpnieciskās higiēnas asociācija, Mīnu birojs, Ģenerāldesārtas armijas birojs un citas iestādes.
Tā vietā, lai paļauties uz muguras siksnu, ir svarīgi izmantot labu pacelšanas paņēmienu un nevis mēģināt pacelt objektus, kas ir smagāki nekā paceltu bez jostas. Ja jūsu darbavietā ir nepieciešams, lai jūs lietotu muguras siksnu, neuzticaties, ka tas aizstāj atbilstošas pacelšanas pozīcijas.
> Avoti:
> Atpakaļ jostas - vai tie novērš traumas? DHHS (NIOSH) publikācija Nr. 94-127.
> Ergonomiskas rokasgrāmatas manuālajai materiālu apstrādei . DHHS (NIOSH) Publikācija Nr. 2007-131.