Visiem, izņemot mūsdienu modrību, kas dzīvo un strādā 21. gadsimtā, var radīt nopietnu kustības deficītu. Lai gan tam ir savas ērtības, jums jāapzinās trūkumi. Attiecībā uz vienu, muskuļi, kas paliek neaktīvi lielāko daļu dienas, ir daudz biežāk nonāk spazmas un jums sāpes.
Viens no šādiem muskuļiem, kas pazīstams kā augšējā trapecija, paplašina plecu virsotņu platumus un ir īpaši pakļauts šādam spriedzes veidam.
Jūs varat to pārbaudīt pats, izmantojot vienkāršus novērojumus. Uzdod sevi:
- Cik labi es varu pārvietot plecus uz augšu, un jo īpaši uz leju?
- Vai man ir sāpes vai neērtības sajūtas pie pleca augšdaļas vai abiem?
Ja jūsu plecu kustība ir ierobežota un / vai sāpes vēderā, vienā vai abos augšējā trapeces muskuļos var būt spazmas. Par laimi pastāv risinājumi, kas lielākoties ir nemedicīniski un viegli īstenojami.
Stingri slazdi Mīl labu masāžu
Stingri augšstilba trapeces muskuļi bieži labi reaģē uz masāžas terapiju. Un tāpēc, ka tie atrodas tādā veidā, ka jūs varat sasniegt savu, jūs varat apsvērt iespēju izmantot pašmasas tehniku.
Augšējā trapeces muskuļa, kā arī citi plecu muskuļi, piemēram, infraspinatus, parasti ir sārtais miofasciālo sprūdu punktu veidošanās vieta. Tev šeit var palīdzēt masāžas terapists, kas ir pieredzējis miofaskulāro atbrīvošanos.
Arī 2018. gada pētījums, kas publicēts Sporta rehabilitācijas žurnālā, liecina, ka sausā adīšana var palīdzēt mazināt sāpes un ar to saistītos simptomus, kas paliek nospiesti ar sprūda punktiem.
Lielākais attēls
Lielākā daļa cilvēku domā, ka augšējā slazdi, jo tie bieži tiek saukti par īsiem, ir visi. Iemesls tam var būt tas, ka augšējās slazdu masas laikā jūs ļoti labi varat uzzināt, ja tie ir stingri vai citādi nav "laimīgi". Bet patiesībā trapecveida muskuļiem ir trīs daļas.
Trīs Trapezius Muskuļu apgabali
Trapecveida muskuļi ir sadalīti 3 zonās: Augšējā šķiedra, kas jau ir apspriesta, vidējā šķiedra, ko sauc par vidējo trapeciju, un zemākās šķiedras, kuras jūs saucat par to, jūs uzminējāt, ir zemākās slazdu formas.
Sadalījums atsevišķās, atšķirīgās šīs muskuļu daļās ir par funkcionalitāti. Citiem vārdiem sakot, katrā apgabalā kaut kas atšķiras.
Izpētīsim.
Trapezius muskuļu funkcijas
Trapeces muskuļi darbojas gan kā poza stabilizators, gan kustības muskuļi. Kopīgas darbības, kuras jūs varat atpazīt, kurā traipsija ir iesaistīta, ietver sevī plecu plecu pastiepšanu uz pleciem, noliekšanos, pagriešanos un pagarināšanu kaklā un jūsu plecu lāpstu noturēšanu atpakaļ.
Augšā trapecija, daļa, kas iet pāri jūsu pleciem, var paaugstināt vai audzināt jūsu plecu jostu. Tas arī palīdz attiecīgi pagarināt, pagriezt un pagriezt jūsu kaklu, kā rezultātā jūsu galva atgriežas uz sāniem un pagriež to. Rotācijas funkcija aizņem galvu pretējā pusē, uz kuras atrodas šī kakla un pleca muskuļa.
Lai gan augšējā trapeces muskuļa oficiālā darbība tiek pacelta pleciem, tas ne vienmēr ir laba lieta. Ja jūs strādājat pie rakstāmgalda vai arī jūsu darbs ir saistīts ar lielu braukšanu, jūs, visticamāk, pazīstat šo pieredzi.
Kad plecu josta tiek izvilkta konstants un hronisks veids, tas noved pie neatbilstības, kas var padarīt augšējās slazdu hroniski stingru. Rezultātā var būt sāpes, ierobežota kustība un kakla elastības zudums šajā rajonā.
Kopā ar zemākiem slazdiem augšējā trapecija arī palīdz pagriezt plecu lāpstiņu uz augšu. Šī kustība notiek, kad pacelat roku uz sāniem, ja pleciem, kaklam un muguras augšējai daļai ir labs izlīdzinājums, un jūsu muskuļi ir elastīgi.
Vidējā trapece palīdz atvelt lāpstiņus mugurpusē. Atkal, ja jūs sēdējat pie rakstāmgalda vai pavada visu dienu, tas var izrādīties ērts pasākums, lai novērstu vai pārvaldītu pārmērīgu kifozu stāju šajā jomā.
Vidējā trapecija arī palīdz stabilizēt plecu dažu roku kustību laikā.
Un, visbeidzot, apakšējā trapeces muskuļa uzdevums ir augšējā un vidējā mugurkaula stabilizējošā darbība, kas vērsta uz plecu josta. Šī ir pretēja rīcība augšējā trapeces reakcijā, kas tika apspriesta šī raksta sākumā.
Trapezius muskuļi kā elpošanas muskuļi
Trapecija ir piedevas elpošanas muskuļi . Tas nozīmē, ka tas palīdz atvērt nelielu elpošanas telpas vietu augšējā krūtīs. Bet, tā vietā, lai paļauties uz šo muskuļu elpošanas atbalstam, apsveriet iespēju attīstīt savu primāro un spēcīgāko elpošanas muskuļu, diafragmas, arī stājas muskuļu.
> Avots:
> Kamali, F. Upper Trapezius un Infraspinatus miofosciālās trigera punkta terapijas salīdzinājums ar sausu adatu ārstēšanu virspola sportistu ar vienpusēju plecu piepūšanās sindromu. J Sport Rehabil. 2018. gada janvāris.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskuļu testēšana un funkcija 4. izdevums. Williams un Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.