Ne tikai ir mazkustīgs dzīvesveids, kas saistīts ar lielāku aptaukošanās , vēža un sirds un asinsvadu slimību risku , taču nesenie pētījumi liecina, ka sēžot vēl 30 minūtes var būt kaitīga ietekme uz ķermeni.
Kas ir "Sēklu slimība"?
Šī ir etiķete, kas ir sniegta populārajā presē, lai aprakstītu kaitīgo ietekmi, ko rada pārāk ilga sēde.
Pētījumi rāda, ka, sēžot tik pat 30 minūtes vienlaikus, nepalidurojoties vai citādi neiesaistoties fiziskajā aktivitātē, rodas notikumu kaskādes sākums visā ķermenī, ķēdes reakcija, kas ietver sliktu apriti, iekaisumu un endoteliālo disfunkciju (disfunkcija no asinsvadu apšuvuma).
Tas ilgākā laikā izraisa augstāku sirds un asinsvadu slimību, liekā svara un aptaukošanās pakāpi un, iespējams, pat vēzi.
Vairāk sēklinieku, vairāk sirds slimību
Pētījumā, kurā tika izpētītas sirds skenēšanas un fiziskās aktivitātes ieraksti par vairāk nekā 2000 pieaugušajiem, kas dzīvoja Dallasā, pētnieki konstatēja, ka katra stunda, kas pavadīta tikai slikta laika periodā dienā, bija saistīta ar 14% palielinātu koronāro artēriju kalcifikāciju (kalciju koronāro artērijās, kas ir aterosklerozes marķieris, pazīstams arī kā "artēriju sacietēšana" vai arteriālā plāksne).
Vairāk televizoru, lēnāks pastaigas ātrums
Interesantā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 8500 dalībnieku vecumā no 48 līdz 92 gadiem un kuri tika iekļauti Eiropas vēža slimību pētījumos - Norfolkas pētījumā, pētnieki atklāja, ka vīriešiem un sievietēm, kas skatījās vismazāko TV (atbilstoši maziem laika apstākļiem), visātrāk bija pastaigas ātrums , staigājot ātrāk parastā tempā nekā tie, kas skatījās visvairāk TV.
Šķiet, ka ilgākam laika periodam, kad esat sēžošs, pāriet uz ļaunā cikla, palēninot jūs un padarot jūs vēl mazāku.
Cīņa pret sēklu slimību
Ir vairāki veidi, kā cīnīties ar sēklu slimību. Ja jums ir galda darbs, jums var būt visvairāk apdraudēta, tāpēc noteikti novērtējiet savu darba vietu un darba vidi.
Ikvienam vajadzētu meklēt veidus, kā palikt kustībā visu dienu. Šeit ir dažas idejas, kā to izdarīt:
- Pacelieties un izstiepjiet kājas vismaz ik pēc 20 minūtēm, pat ja tas ir tikai minūtes garš. Taimera iestatīšana var palīdzēt.
- Veikt zvanus stāv uz augšu.
- Apmeklējiet savu biroju, kad vien varat, ja ne katras 20 minūtes, tad vismaz katru stundu.
- Vienmēr paņemiet kāpnes .
- Iegūstiet vai izveidojiet pastāvīgu galdu.
- Apsveriet iespēju iet kājās.
- Piecelties televīzijas reklāmu laikā. Ierobežojiet TV skatījumu līdz mazāk nekā 7 stundām nedēļā.
Apvienotajā Karalistē, konstatējot, ka britu cilvēki katru dienu sēžas vidēji 8,9 stundas, tiek veikta unikāla un novatoriska kampaņa, kas pazīstama kā Get Britain Standing, lai "izaugtu izpratni un mazaizsargātās darba draudus (ti, sēžot vairāk nekā 4 stundas). "Šajā kampaņā ir pieejami dažādi resursi, tostarp" sēžu kalkulators ", kas palīdzēs novērtēt laiku, ko pavadat katru dienu, un saistīt to ar" riska līmeni ". Tajā ir ietverti arī vairāki risinājumi attiecībā uz" Aktīvo Darbs. "
Avoti :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ilgstošas sēdes efekts un pārtraukumi sēžot uz endotēlija funkcijām. Med Sci Sports Exerc 18 augusts, 18. aug. [Epub pirms drukāšanas]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Saistība starp kardioterobjektīvo fizisko aktivitāti un akselerometru iegūto fizisko aktivitāti un sliktu laiku vispārējā populācijā. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, un citi. Progresīvā kohorta pētījumā televīzijas skatīšanās, pastaigu ātrums un satveršanas spēja. Med Sci Sports Exerc 2015, 47: 735-42.