Taiči, kura izcelsme ir Ķīnā kā cīņas mākslas forma, ir līdzsvarots uzdevums, kas sastāv no maigām, ritmiskajām plūstošām kustībām, kuras veicina līdzsvaru un elastīgumu. Tas ietver dziļu elpošanu un ļoti maz stresa locītavām un muskuļiem, kā rezultātā rodas mazāk ievainojumu. Šis "meditācijas kustības" uzdevums ir zemas iedarbības aktivitāte, piemērota visiem vecumiem un fitnesa līmenim.
Tai Chi priekšrocības
Ķīnā Tai Chi ir daudzas priekšrocības. Tie ietver aizkavētu novecošanu, uzlabotu elastību, stresa samazināšanu, uzlabotu muskuļu spēku un ārstēšanos ar dažādām slimībām, tādām kā sirds slimības, augsts asinsspiediens, gremošanas traucējumi, artrīts, garastāvokļa traucējumi, vēzis un neiroloģiskās slimības, arī Parkinsona slimības. Bet vai pastāv zinātniski pierādījumi šo apgalvojumu atbalstam, jo īpaši tādēļ, ka Tai Chi attiecas uz Parkinsona slimībām?
Posturālo nestabilitāte ir viens no kardināliem Parkinsona slimības simptomiem, kas, atšķirībā no trīce, ar parasto ārstēšanu, visticamāk, uzlabosies. Diemžēl, tā kā tas var izraisīt biežus kritienus, šis nelīdzsvarotība būtiski ietekmē arī cilvēka dzīves kvalitāti.
Pētījums saka
2012. Gadā publicētais pētījums New England Journal of Medicine ir pirmais, kas šķietami parāda Tai Chi priekšrocības Parkinsona slimības gadījumā.
195 pacienti ar Parkinsona slimību tika randomizēti 3 grupās. Viena grupa apmeklēja Tai Chi klases divas reizes nedēļā 60 minūtes, otrajā grupā tika veikta pretestības treniņš ar svariem, bet trešā - ar sēdekļu izstiepšanu.
Pēc 6 mēnešiem rezultāti bija skaidri. Tai Chi grupas dalībnieki bija elastīgāki un spējīgi noliecās tālāk uz priekšu un atpakaļ, nezaudējot savu līdzsvaru vai krišanu.
Salīdzinot ar citām grupām, to kustība bija arī vienmērīgāka, un, gājot, viņi varēja ilgāk gūt panākumus. Līdzīgi kā tie, kurus veica ar svariem, tie, kas ņēma Tai Chi gājušos ātrāk, palielināja kāju spēku un spēja stāvēt no sēdus stāvokļa ātrāk. Visvairāk satriecošs uzlabojums tomēr bija kritumu skaitā, salīdzinot ar tiem, kuri Tai Chi praktizēja mazāk nekā pusi reižu, salīdzinot ar abām pārējām grupām. Interesanti, ka Tai Chi grupai bija arī mazāk diskinēzijas, jo tās varēja pieņemt stratēģijas, kuru rezultātā tika kontrolēta kustība.
Visi šie uzlabojumi saglabājās trīs mēnešus pēc pētījuma pabeigšanas. Autori secināja, ka "Klīniski šīs izmaiņas norāda uz lielāku potenciālu efektīvai ikdienas dzīvības funkciju veikšanai, piemēram, lai sasniegtu priekšmetu no korpusa, pārejot no sēžam uz stāvo stāvokli (un no stāvošas uz sēdekli) un staigājot, kamēr samazinot kritumu varbūtību. "
Ārpus šīs slimības motora simptomiem ir nemitriskas izpausmes, kas patiešām var ietekmēt pacientu dzīves kvalitāti. Izmēģinājuma projekts 2014. gadā pētīja dažus no šiem aspektiem Tai Chi priekšrocības.
Viena grupa piedalījās 60 minūšu Tai Chi nodarbībās trīs reizes nedēļā, savukārt otra grupa kalpoja kā kontrole. Pabeidzot pētījumu, atklājās, ka, lai gan bija zināms uzlabojums, kad viņi skatījās izziņas, īpaši uzmanības un darba atmiņas mērījumus, tas nesasniedza statistisku nozīmi. Tomēr pacientu ziņojumi par dzīves kvalitāti būtiski uzlabojās, jo īpaši viņu uztvere par savu slimību un viņu emocionālo labsajūtu. Šis pētījums bija ierobežots ar tā izlases lielumu (tikai 21 dalībnieks uzņemts), bet tam bija zināms solījums, atbalstot nepieciešamību pēc tālākas izpētes.
Tātad, ja jūs pievienojat Tai Chi jūsu fitnesa rutīnā? Balstoties uz šīs mācības maigu un meditatīvu kvalitāti, kā arī zinātnisko atbalstu tam, ka tas tiek izmantots īpaši Parkinsona slimības gadījumā, var izdarīt konkrētu lietu, lai to iekļautu jūsu fiziskajā praksē.
> Avoti:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi treniņš, lai uzlabotu Parkinsona slimības nemierus. Joga un fiziskā terapija . 2013. 03.03.
> Li F, Harmers P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi un posturālā stabilitāte pacientiem ar Parkinsona slimību. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.