Vēdera aptaukošanās attiecas uz liekā tauku klātbūtni vēdera rajonā. Vēders ir jūsu ķermeņa daļa starp krūtīm un iegurņa. Tie, kas ir "ābolu formas", parasti glabā lieko ķermeņa tauku ap vēderu un vēderu. Vēdera aptaukošanos bieži sauc par "vēdera tauku".
Zināms arī kā vēdera tauki, centrālais aptaukošanās, centrālā tauku masa, intraabdominārais tauki
Piemērs: vēdera aptaukošanās palielina dažu veselības problēmu, tostarp 2. tipa diabēta, hipertensijas un sirds slimību risku.
Kas ir vēdera aptaukošanās?
Iespējams, esat dzirdējuši terminu "vēdera aptaukošanās" vai "centrālā tauku masa" Jūsu ārsta birojā vai medicīnas izstādē. Termini izklausās ļoti sarežģīti, bet tie ir vienkārši dažādi veidi vēdera tauku aprakstīšanai. Ja Jums ir pārāk daudz tauku ap vēderu, Jums ir vēdera aptaukošanās.
Tātad, kāpēc ir vēdera aptaukošanās jautājums? Tā kā pārāk daudz tauku jūsu vidusdaļā var radīt lielāku risku noteiktiem veselības stāvokļiem nekā pārmērīgu tauku daudzumu jūsu augšstilbā vai sēžamvietā. Taukus vēderā dažreiz sauc par viscerāliem taukiem, un tas aptver svarīgus orgānus. Pārmērīgs tauku līmenis vēderā var radīt lielāku sirds un asinsvadu slimību (sirds slimību) risku.
Kā izmērīt
Ir dažādi veidi vēdera tauku mērīšanai un novērtēšanai. Vēdera aptaukošanos var izmērīt ārsta birojā.
Jūsu ārsts var izmantot dārgas skenēšanas iekārtas, lai precīzi redzētu, kur tauki atrodas jūsu vēderā. Bet šie testi var būt dārgi un var būt neērti.
Vēdera aptaukošanās mērīšanai ir vieglāk. Katrai metodei ir nepieciešams elastīgs līmlentes izmērs (piemēram, tie, ko izmanto šūšanai), un tas aizņem tikai dažas minūtes, lai veiktu.
Vēdera apkārtmērs. Šī metode vienkārši prasa jums izmērīt vēdera lielumu. Lai iegūtu numuru, uzlieciet līmlentu ap vēdera visplašāko daļu visā pogas augšdaļā. Lentes mērinstruments jāturas pie jūsu ādas. Kad mērlente ir pareizi novietota, ieelpojiet un pēc tam izmeklējiet uz izelpas.
Tagad salīdziniet savu numuru ar zemāk norādītajiem mērījumiem, kas norāda uz vēdera taukaudi. Vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs skaits.
- Vīrieši: vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collas
- Sievietes: vidukļa mērījums ir lielāks par 35 collas
Jostasvieta uz jostasvietu. Cits veids, kā novērtēt sirds slimību risku, ir tas, kā jūsu vēdera mērīšana ir salīdzināma ar jūsu gūžas mērījumiem. Lai aprēķinātu jostasvietu līdz gurnu attiecībai, sāksim izmērīt vēdera apvedceļu (iepriekš). Tad izmērīt gurnus visplašākajā daļā. Tagad sadaliet vidukļa izmērus ar gūžas izmēru, lai iegūtu jostasvietu līdz gurnu attiecībai.
Ja esat vīrietis, palielināsies izredzes saslimt ar sirdslēkmi vai insultu, jo šis skaitlis palielinās virs 0,95. Sievietēm risks sāk pieaugt, sasniedzot 0,85.
Vai es to varu mainīt?
Labākais veids, kā samazināt vēdera aptaukošanos, ir zaudēt svaru. Protams, kā jūs slaucīt, jūs nevarat izvēlēties, kur uz jūsu ķermeņa svara zudums notiks.
Tātad jūs varat zaudēt svaru kājās vai gurniem un joprojām saglabāt dažus vēdera taukus. Bet svara samazināšana vēderā var palīdzēt uzlabot sirds slimību risku.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz jūs zaudējat, lai uzlabotu savu veselību. Pēc tam veiciet nelielus pasākumus, lai izveidotu mūžizglītības izmaiņas, lai ēst veselīgu uzturu, vingrinājumus, samazinātu stresu un uzlabotu labklājības sajūtu.
* Šo rakstu rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts