Noderīgi padomi par Pain Relief
Ja esat tāda pati kā lielākā daļa sieviešu, vienā vai citā laikā Jums ir bijusi menstruālā krampji vai dismenoreja. Dažām sievietēm menstruācijas krampji ir novājinoši, savukārt citi pacienti piedzīvo tikai nelielu diskomfortu vai neko.
Ir divu veidu menstruālās krampji, primārā un sekundārā.
Primārā dismenoreja
Primārā dismenoreja visbiežāk sastopama jaunās sievietes, kuras ir tikko sākušas menstruālo ciklu.
Tas bieži kļūst mazāk izteikts, kad sieviete sasniedz divdesmito gadu vidus vai pēc tam, kad viņai ir pirmais bērns.
Šīs neērtības krampji ir spēcīgas dzemdes kontrakcijas, ko izraisa ķermeņa vielas, ko sauc par prostaglandīniem.
Sekundārā dismenoreja
Sekundārā dismenoreja tiek diagnosticēta, ja menstruālie krampji ir kāda veselības stāvokļa rezultāts, kas nav periods, ieskaitot endometriozi, fibroīdus audzējus un olnīcu cistas .
Hormoni un menstruālie krampji
Veselīgs organisms dabiski rada prostaglandīnus, kuriem ir hormonu efekts. Tie ir iesaistīti dažādās ķermeņa funkcijās, ieskaitot dzemdes muskuļu kontrakciju, kas izraisa primāro dismenoreju vai menstruāciju krampjus.
Jūsu perioda sākumā jūsu ķermeņa prostaglandīna līmenis ir augstāks nekā parasti. Parasti, jo augstāks ir prostaglandīnu līmenis, jo vairāk ir menstruālā sāpes.
Ja sievietei nav ovulācijas, un dažus mēnešus jums nav, visticamāk, viņa periodā nesaņem krampjus.
Šī iemesla dēļ ārsti bieži ordinē perorālos kontracepcijas līdzekļus vai kontracepcijas plāksteri, lai atvieglotu sāpīgus periodus. Tomēr jāņem vērā, ka kontracepcijas tabletēm var būt blakusparādības, tostarp patoloģiska asiņošana, svara pieaugums un garastāvokļa izmaiņas.
Hormonāla intrauterīna ierīce (IUS) dažkārt var samazināt arī menstruāciju krampjus.
Kā jūs varat pārspēt menstruālā krampji?
Tas var šķist vienkāršs, bet relaksējoša un ļaujot tiem, kas ap jums zina, ka jūs nejūtat sevi palīdzēs, samazinot stresu jūsu ikdienas dzīvē, kas var veicināt jūsu mēnešreižu krampjus.
Nevēlamās sāpju mazinošas vielas, piemēram, Motrin (ibuprofēns), Bayer aspirīns, Aleve (naproksēna nātrija sāls) ir parastās zāles, ko lieto, lai mazinātu ikdienas sāpes un menstruāciju krampjus. Tylenol (acetaminofēns) palīdzēs sāpes, bet tas neietekmēs prostaglandīnus.
Diētas izmaiņas, piemēram, svaigas un veselīgas pārtikas ēšana var palīdzēt samazināt krampjus.
Mēģiniet vairāk ēst:
- Ar kalciju bagāti pārtikas produkti, piemēram, žāvētas vīģes, ricotta sieru un konservētas sardīnēm
- Pārtikas produkti ar augstu antioksidantu, piemēram, ogas, tomātus un paprikas
- Lean proteīni, ieskaitot tofu un auksto ūdeni zivis
Mēģiniet lietot ievērojami mazāk:
- Rafinēts pārtikas produkts: meklējiet balto miltu vai cukuru sastāvdaļās.
- Trans-taukskābes: sastāvdaļās uzskaitītas kā hidrogenētas eļļas
- Kofeīns un alkohols
Varat arī izmēģināt:
- Piedalīšanās regulārās fiziskās aktivitātēs, kad jums nav laika
- Siltā vannas uzņemšana un aromterapijas vai sildīšanas paliktņa izmantošana vēdera lejasdaļā vai aizmugurē
- Uzturēšanās adekvāti hidratēts
Kas par papildu un alternatīvām terapijām?
Daži pētījumi rāda, ka papildus terapijas, tai skaitā masāža, akupunktūra un joga, var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus, taču rezultāti joprojām nav pārliecinoši.
Citi pētījumi liecina par dažiem panākumiem sievietēm, kuras lieto noteiktus piedevas un garšaugus, tostarp tējas, tabletes un tinktūras, taču šie rezultāti arī nav pārliecinoši.
Atcerieties, ka, lietojot papildinājumus vai augu izcelsmes līdzekļus, var izraisīt blakusparādības, tāpat kā farmaceitiskās zāles. Ja jūs meklējat medicīnisko palīdzību simptomu gadījumos, noteikti izrakstiet visus un visus piemaksas, ko jūs lietojat, savam veselības aprūpes sniedzējam.
Avoti:
Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas kongress: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: ceļvedis uz kalcija bagātu pārtiku. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Merilendas Universitātes Medicīnas centrs: menstruālā sāpes. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.