1 -
Jūs saņemat mazāk par 7 stundām miega stundā naktīPapildus sirds slimību, insultu, depresijas un citu traucējumu novēršanai, katru vakaru var iegūt pietiekami daudz kvalitatīvas miega, lai novērstu svara pieaugumu un aptaukošanos . Kāda ir pareizā summa? Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka septiņas līdz deviņas stundas pēc nepārtraukta miega uz nakti ir vajadzīgi, lai gūtu labumu no labas miega , ieskaitot tos, kas saistīti ar aptaukošanās profilaksi.
Kas notiek, kad mēs gulējam? Ķermenim ir iespēja labot un atjaunot sevi. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgstoši (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā tas būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez miega pietiekami is)
Viens no galvenajiem stresa hormonu izpausmēm ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.
Starp daudziem citiem tās ietekme uz ķermeņa, kortizols izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinsritē, lai tā būtu vieglāk pieejama, lai barotu smadzenes. Tā kā evolucionāra reakcija uz hronisku stresu, tas droši vien strādāja diezgan labi, ļaujot stresa personai reaģēt ar lielāku smadzeņu spēku. Tomēr mūsdienu pasaulē kortizola darbību nevēlamā blakusparādība ir svara pieauguma tendence (jēga ir tāda, ka mūsu senčiem būtu jāuzglabā vai jātur svarā, ja viņi patiešām strādā no skarbas vides). Šis ķermeņa masas pieaugums laika gaitā var pārvērst par aptaukošanos.
Patiešām, pētījumi liecina, ka miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami gulēt (atkal vismaz septiņas stundas uz nakti) palielina panākumu ar svara zudumu.
2 -
Jūs sagatavojat ēdienu mājās mazāk nekā 7 reizes nedēļāMēs jau zinām, ka mēs kā nācija ēdam pārāk daudz un pārāk bieži, un jo īpaši ātrās ēdināšanas patēriņš ir saistīts ar aptaukošanās epidēmiju. Tagad pētnieki atklāj vēl vairāk priekšrocību, kā ēst mājās.
Orlando Amerikas Sirdsdarbības asociācijas 2015. gada sanāksmē sniegtajā pētījumā konstatēts, ka sievietes un vīrieši, kuri gatavoja ēdienus mājās, mazāk svara.
Viņiem arī mazāk attīstījās 2. tipa cukura diabēts .
Konkrēti pētnieki, tostarp svētā autora Geng Zongs doktors, pētnieks Harvarda T. Čanas Veselības aizsardzības skolā Bostonā, atklāja, ka cilvēki, kas katru nedēļu ēdās vidēji no 11 līdz 14 pusdienām un pusdienām, bija 13% mazāks aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta risks, salīdzinot ar tiem, kuri ēda no nulles līdz sešiem mājās gatavotiem pusdienām un vakariņām.
Citi pētījumi ir saistīti ar ēšanas ārpus mājām, jo īpaši ātras pārtikas patēriņš, liekā svara un aptaukošanās bērnu un jauniešu vidū .
Vairāk
3 -
Jūs ēdat dienvidu stila diētuAmerikāņu dienvidos, kā reģionā kopumā, atkārtoti ir konstatēts, ka visaugstākais ir aptaukošanās un diabēts, no kuriem abi ir insulta un sirds un asinsvadu slimību riska faktori.
Dienvidu stila diēta ir saistīta ne tikai ar mazkustīgu dzīvesveidu un nelielu izturēšanos dienvidos esošajos pilsētu un lauku rajonos, bet arī ar nosaukumu "Stroke Belt".
Pētnieki, kas apkopoja datus no vairāk nekā 17 000 pieaugušo dalībnieku, atklāja, ka tie, kuri bija visaugstākie patērētāji no tā saucamā "Dienvidu modelis, ko raksturo pievienotie tauki, cepta pārtika, olas, orgānu un pārstrādātu gaļu, un cukura saldināti dzērieni ", bija ļoti augsts sirds un asinsvadu slimību risks, ieskaitot sirdslēkmi un insultu.
Patiesībā tie, kuri galvenokārt lietoja Dienvidu diētu, bija pakļauti lielākam sirds un asinsvadu slimību riskam nekā tie, kuri ēdēja galvenokārt tādus ātrās ēdināšanas produktus kā pica un ķīniešu izņemšana, vai kuri galvenokārt uzturēja augstu cukura diētu.
Tas nozīmē, ka vispirms ēst ceptu pārtiku, kā tas ir raksturīgs ceptajā ceptajā dārzā, cepta okra, cepti zaļie tomāti, cepti marinēti dārzeņi; būtībā visas ceptas - jūsu svārsts tiks noņemts ātrāk un biežāk nekā tikai jebkura cita ēšanas stils, kā arī izraisīs ievērojamu svara pieaugumu.
Vairāk
4 -
Jūs katru dienu braucat ar automašīnuVēl viens faktors ir saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos , un tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu - transporta veidu.
Vienā pētījumā, kurā tika aplūkots vairāk nekā 15 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotāju, kuri ieradušies darbā ar aktīviem un publiskajiem transporta veidiem, bija ievērojami zemāka ķermeņa masa indekss (ĶMI) nekā tie, kas izmantoja privāto transportu.
(Privātais transports var ietvert, piemēram, savu automašīnu un automašīnu koplietošanu.)
Ne tikai tie, kas staigāja vai staigāja visu vai daĜēji no darba ceĜa, kā to varētu izdarīt nepieciešamības gadījumā, izmantojot sabiedrisko transportu, bija zemāki ĶMI, taču tiem bija arī zemāks procentuālais daudzums no ķermeņa tauku nekā tiem, kuriem bija jāstrādā izmantojot savas privātās automašīnas. Gan vīriešiem, gan sievietēm tika izmantoti aktīvāki transporta veidi.
5 -
Jūsu vecākiem ir aptaukošanāsKaut arī pārējie četri riska faktori, kas minēti iepriekš, ir dzīvesveida faktori, kurus var mainīt, šis ir ārpus jūsu kontroles, un tam vajadzētu tikai padarīt jūs modrāku par savu risku un saviem ikdienas paradumiem, kas ir jūsu kontrolē.
Tagad ir atklāts vairākas ģenētiskas saiknes ar aptaukošanos, un citi ir nākuši. Piemēram, zinātnieki ir atklājuši, ka FTO gēns var radīt tendenci uz pusaudžu uzturu un aptaukošanās attīstību .
Ir konstatēts, ka aptaukošanās ir mantota dažās ģimenēs. Kā "Ekspertu komitejas ieteikumi attiecībā uz bērnu un pusaudžu lieko svaru un aptaukošanos profilaksē, novērtēšanā un ārstēšanā" ir atzīmēts: "Dvīņu pētījumi skaidri parādīja ģenētisku risku". Citi pētījumi ir atklājuši, ka vecāku aptaukošanās pakāpe var būt svarīga, un tie ir parādījuši saikni starp briesmīgu aptaukošanos vecākiem un turpmāko bērnu aptaukošanos; citiem vārdiem sakot, briesmīgi aptaukojušos vecāku bērniem ir lielāks risks kļūt aptaukojušos.
Avoti
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, un citi. Īss miega ilgums, glikozes disregulācija un apetītes hormonālais regulējums vīriešiem un sievietēm. Gulēt. 2012; 35: 1503-10.
Elders CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Miega, ekrāna laika, depresijas un stresa ietekme uz svara izmaiņām intensīvā svara zuduma fāzē LIFE pētījumā. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Amerikas Savienotajās Valstīs bērnu un pusaudžu uzņemtā ātrā ēdienreķa barības patēriņš, 2011.-2012. Gads. NCHS Datu Brief Nr. 213, 2015. gada septembris. Pieejams tiešsaistē vietnē http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm. 2015. gada 25. septembrī.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Bērnības un pieaugušo aptaukošanās izplatība Amerikas Savienotajās Valstīs, 2011.-2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association zinātniskās sesijas 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 2015. gada 9. novembris.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Dienvidu diētas modelis ir saistīts ar akūtas koronāro sirds slimību risku ģeogrāfisko un rasu atšķirību dēļ insulta (REGARDS) pētījumā. Apgrozījums. 2015 10. augusts. [Epub pirms drukāšanas]
Slimību kontroles un profilakses centri. Valsts un teritorijas ASV pieaugušo aptaukošanās izplatība, BRFSS, 2013. gadā. Pieejams tiešsaistē vietnē http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 2015. gada 14. augustā.
Flints E, Cummins S, Sacker A. Apvienības starp aktīvo komunālo pakalpojumu, ķermeņa tauku un ķermeņa masas indeksu: Apvienotā Karaliste, balstoties uz iedzīvotāju skaitu, šķērsgriezumu. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Vai ir aptaukošanās riska gēni, kas saistīti ar pusaudžu ēšanas traucējumiem? Aptaukošanās (Silver Spring) 2015, 23: 1729-36.
Barlow SE et al. Ekspertu komitejas ieteikumi par bērnu un pusaudža liekā svara un aptaukošanās novēršanu, novērtēšanu un ārstēšanu: kopsavilkuma ziņojums. Pediatrija 2007; 120: S164-S192.