Vai jums ir vai domājat, ka Jums varētu būt sezonāls afektīvs traucējums (SAD) vai tā zemākās intensitātes versija, "Winter Blues"? Ja tā, tad šī medicīniskā traucējuma dēļ jūs, iespējams, zaudēsit svaru ziemā, un ārstēšana var palīdzēt.
Kas ir SAD?
Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir medicīnisks stāvoklis, kas galvenokārt ietekmē garastāvokli un uzvedību, mainoties gadalaikam.
Lielākajā daļā cilvēku tas notiek ziemas mēnešos īsāku dienu dēļ, kad ir mazāk gaismas un saules.
Tie, kuriem ir SAD, var ciest ziemas depresijas, zemas enerģijas, grūtības ar ikdienas uzdevumiem un vispārēju sajūtu, ka ziemā vēlas "pārziemot".
SAD mazākā versija ir saukta par "ziemas blūzu". Daudzi no tiem pašiem simptomiem tiek piemēroti, bet ir maigākā pakāpē. Par izcilu SAD un ziemas blūza resursu - kā arī atšķirības izskaidrojumu - es ļoti iesaku dr. Normanam E. Rosenthalam grāmatu " Winter Blues", ceturtais izdevums: Viss, kas jums jāzina, lai pārspēt sezonālo emfesionālo traucējumu.
Carb Cravings SAD pacientiem
Vairāki pētnieki ir dokumentējuši ogļhidrātu cravings pieaugumu starp VAD slimniekiem un ziemas blūza slimniekiem. Šīs ciešanas visbiežāk noved pie svara pieauguma ziemas mēnešos. Dažreiz šis svars tiek zaudēts vasaras mēnešos, bet tas viss var nebūt zaudēts, kā rezultātā vairāku mārciņu uzkrāšanās, kas atkārtojas gadu no gada.
Un tas, savukārt, var izraisīt aptaukošanos .
Šeit mēs īpaši atsaucamies uz "sliktiem ogļhidrātiem" - ļoti rafinētiem un apstrādātiem ogļhidrātiem, kas bieži veido komfortu. Padomājiet par balto maizi, baltajiem rīsiem, baltā makaronu izstrādājumiem un saldumiem, piemēram, kūkām un džungļiem. Zvanīt zvanu? Tieši
Ne tikai šie sliktie ogļhidrāti noved pie svara pieauguma, bet tie ir arī pievienoto cukuru avots .
Saskaņā ar American Heart Association, galvenie pievienoto cukuru avoti mūsu diētā ir bezalkoholiskie dzērieni, konfektes, kūkas, cepumi, pīrāgi, augļu dzērieni, piena deserti un piena produkti (piemēram, saldējums un saldināts jogurts) un graudaugi.
Zivs ar mazu enerģiju, kas skar VSD slimniekus ziemas mēnešos, pievieno carb cravings - tiem pašiem cilvēkiem, kuriem vasaras mēnešos var būt enerģija, lai noteiktu veselīgu ēdienu, kas pilna ar veseliem dārzeņiem, nepiesātinātiem taukiem un šķiedrvielām, un jūs varat uzziniet, kā cīņa pret svara pieaugumu ziemā var būt viss augšupējā.
Gaismas terapija
Gaismas terapija ir viena no daudzām ārstēšanas metodēm VAD un Ziemas blūza ārstēšanai. Lai uzzinātu vairāk par pareizu gaismas kasti, mēs atsaucamies uz Dr Rosenthal grāmatu (jo viņš bija viens no pionieriem, pētot un izmantojot gaismas terapiju VAD ārstēšanai).
SAD simptomu uzlabošana, pareizi izmantojot gaismas terapiju, var būt diezgan dramatiska, atgriežot enerģiju un atjaunojot labu garastāvokli dažu dienu laikā daudzos indivīdos.
Citas VAD ārstēšanas metodes var ietvert arī antidepresantus, meditāciju un ikdienas āra aktivitātes , un bieži tas var palīdzēt kombinēt terapiju.
Avoti :
Rosenthal NE. Ziemas blūzs: viss, kas tev jāzina, lai pārspēt sezonālās afektīvās slimības. Ceturtais izdevums. Guilforda prese 2012.
Wurtman JJ. Ogļhidrātu cravings: Pārtikas uzņemšanas traucējumi un garastāvoklis. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.