Jūsu viduklis ir jūsu veselības riska novērtējums
Jūsu pods vēders, alus piliens, rezerves riepa - neatkarīgi no tā, ko jūs to vēlaties nosaukt - nav viegli uzņemt. Jūsu vidukļa apkārtmēru mērīšana ir ļoti svarīgs numurs, lai uzzinātu, kad Jums ir 2. tipa cukura diabēts vai Jums ir risks to attīstīt. Pārvaldiet savu vidukļa apkārtmēru, un samazināsies risks saslimt ar diabētu un citām slimībām un apstākļiem.
Pētījumi parādīja, ka jūsu vidukļa mērījums var būt tikpat svarīgs kā ķermeņa masas indekss (ĶMI), prognozējot slimības risku un vispārējo veselības stāvokli. Pat cilvēkiem ar zemu svaru, kam ir liels jostasvietas apkārtmērs, ir konstatēts, ka viņiem ir augsts risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu - tāpat kā cilvēkiem ar lieko svaru un lielāku ĶMI.
ĶMI ir svara attiecība pret augstumu un var norādīt uz aptaukošanos , bet tas nesniedz skaidru priekšstatu par ķermeņa tauku sadalījumu organismā. Tomēr vidukļa apkārtmēra mērījums var precīzāk noteikt, vai ķermeņa tauki tiek uzglabāti augsta riska intraabdominālajā reģionā.
Kas izraisa augstu vidukļa apli?
Augsts vidukļa apkārtmērs ir saistīts ar vēdera tauku. Izstarojošais vēderis bieži izraisa iekšējas vēdera iekšējo orgānu tauku veidošanos. Viscerālie tauki ir tauki, kas attīstās starp iekšējiem orgāniem un ap tiem. Šis tauku veids atšķiras no "regulāriem" taukiem, kas atrodas tieši zem ādas un var būt saspiesti.
Šis tauku veids ir dziļi vēderā un tiek uzskatīts par ļoti augstu risku.
Reti tika uzskatīts, ka tauku šūnas ir tikai enerģijas uzglabāšanai. Tomēr tagad ir zināms, ka tie arī izvada hormonus. Viņi piedalās, reaģējot uz infekciju, iekaisumu un ievainojumiem, cita starpā. Viņi arī izdala gan iekaisuma, gan pretiekaisuma vielas.
Iekaisums var būt diabēta sastāvdaļa vai cēlonis. Cilvēkiem, kas ir saistīti ar diabētu, īpaša uzmanība tiek pievērsta adiponektīnam, proteīnu hormonam, kas uzlabo jutīgumu pret insulīnu un samazina aterosklerozes un diabēta risku. Tomēr mazāk adiponektīna tiek ražots, palielinoties tauku šūnām.
Ja jūs fiziski, garīgi vai emocionāli strādāties, Jums var būt augsts stresa hormona kortizola līmenis. Hroniski paaugstināts līmenis ļauj organismam deponēt vēdersālos taukus vairāk.
Vidukļa mērīšanas ieteikumi - kam būtu jānosaka mana jostasvieta?
Pašreizējais Amerikas Sirds asociācijas ieteikums ir par vidukļa apkārtmēru, kas jānovērtē cilvēkiem ar ĶMI ar 25 vai lielāku. Tomēr vismaz viens pētījums atklāja, ka diabēta attīstības risks bija lielāks cilvēkiem ar mazāku ĶMI, bet viņiem bija augsta vidukļa apkārtmērs.
KMI zem 18,5 tiek uzskatīts par svaru, no 18,5 līdz 24,9 ir optimāls, no 25 līdz 29,9 ir liekais svars un vairāk nekā 30 ir aptaukošanās. Šeit ir ĶMI tabula, lai atrastu jūsu ĶMI.
Vīriešiem ieteicams vidukļa apkārtmērs ir 40 collu vai mazāks, un sievietēm ir vidukļa apkārtmērs 35 vai mazāk.
Paaugstināts ar cukura diabētu saistītais risks sakarā ar lielu vidukļa apli
- 2. tipa diabēts
- Sirds un asinsvadu slimība
- Augsts asinsspiediens
- Insulīna rezistence un hiperinsulinēmija
- Glikozes nepanesamība
- Asins tauku slimības
Citi paaugstināti riski
- Demence
- Plaušu funkcijas traucējumi
- Daži vēža veidi
- Nāve
Vidukļa apkārtmērs un metabolisks sindroms
Metabolisks sindroms ir medicīnisko stāvokļu kopums, kas sastopami kopā un paaugstina diabēta, sirds slimību un insulta risku. Vissvarīgākie riska faktori tiek uzskatīti par vēdera vai centrālo aptaukošanos kopā ar rezistenci pret insulīnu.
Kā izmērīt jostas apkārtni
Stāviet taisni un mēģiniet atpūsties. Izelpot normāli. Atrodiet savus gūžas kaulus un aptiniet lentu, kas atrodas ap ķermeņa tieši virs tiem.
Laba vieta, pie kuras jātiecas, ir starp pusi starp gūžas kaulu un zemāko ribu. Pārliecinieties, vai mērlente ir vienāda pret ķermeni un paralēli grīdai. Lentes izmērs jāpieliek pret ādu, bet ne pārāk stingri. Šī vieta ir aptuveni tādā pašā līmenī kā jūsu vēders, bet dažos indivīdos tas var atšķirties. Ja nē, nelieciet lentes mērītāju, lai nosegtu vēderslēgu.
Kā samazināt aploksnes aploksni
- Dzīvesveida izmaiņas (veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes)
- Ja jūs smēķējat, atmest
- Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, metformīna un tiazolidīndiona medikamenti var sniegt priekšrocības salīdzinājumā ar citiem diabēta ārstēšanas veidiem, palīdzot samazināt vidukļa apkārtmēru.
Avoti:
Ķermeņa sastāva testi. American Heart Association. Piekļuve: 2012. gada 10. aprīlī.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Ķermeņa masas indekss, vidukļa apkārtmērs un 2. tipa cukura diabēta risks: ietekme uz parasto klīnisko praksi." Dtsch Arztebl Int jūlijs 2010 107 (26): 470-6
Veselīga svara zudums American Diabetes Association. Piekļuve: 2012. gada 4. aprīlī.
Okauchi MD, Yukiyoshi; un citi. "Pārmaiņas seruma adiponektīna koncentrācijās ir saistītas ar izmaiņām ķermeņa masas indeksā, vidukļa apkārtmērā un aplēstai viscerālo tauku zonai vidējā vecuma iedzīvotāju vidū." Diabetes Care 2002. gada oktobris 32 (10): e122
Svars un jostas mērīšana: instrumenti pieaugušajiem. Svara kontroles informācijas tīkls. Piekļuve: 2012. gada 4. aprīlī.