Pārvaldīt aptaukošanos, izmantojot BMI shēmu, lai sekotu progresam

Kā BMI shēmas izmantošana varētu palīdzēt pārvaldīt diabētu

Ja esat diabēta slimnieks un aptaukošanās, jums ir daudz veselības rādītāju, lai uzraudzītu. Ir svarīgi zināt, ka zaudēt svaru var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs . Tā kā diabēta slimnieks, jums vajadzētu pārraudzīt savu svaru. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku mērs, pamatojoties uz formulu, kas aprēķina jūsu augstuma un svara attiecību.

Jūsu ķermeņa masas indekss ir jūsu svara rādītājs jūsu augstumam un ir ticamāks ķermeņa tauku rādītājs nekā vienīgi svaram. *

Virs Normāla ĶMI

Ar lieko svaru rodas lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu . Ja jums jau ir diabēts, zaudēt svaru un mēģināt saglabāt svaru pēc iespējas tuvāk normālai, var palīdzēt efektīvāk vadīt slimību. Zaudēt svaru var arī palīdzēt jums regulāri izmantot un palikt mobiliem, kas arī palīdzēs pārvaldīt jūsu diabētu.

ĶMI kā instrumentu svara zudumam

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ĶMI var būt ērts līdzeklis, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķi. Izmantojiet zemāk redzamo tabulu, lai redzētu, kur tagad ir svara zudums - normālā, liekā svara vai aptaukošanās diapazonā. Tad pārbaudiet svara diapazonu "parastā svara" diapazonā. Tas ir tas, ko vēlaties uzņemt, lai saglabātu sevi pareizajā ceļā. Dažreiz ar svara zudumu un fiziskiem vingrinājumiem, diabēta zāles var samazināt vai pat novērst, jo jūsu ķermenis kļūst mazāks par insulīns rezistenci **. Tātad mēģiniet neko nenogurst, lai zaudētu svaru, jo tas var ietekmēt jūsu aizvainojošos līmeņus.

Darbs ar ārstu, lai nodrošinātu treniņu plānus, uzturu un vispārējo veselību, ir piemērots, lai jūs varētu izmēģināt jebkuru svara zaudēšanas programmu. Atcerieties, ka vispārējā veselība ir mērķis. Baidoties no sevis vai pārtrenēšanās var kaitēt jūsu centieniem, ja tas nav izdarīts tik pamatoti un mazinās laika gaitā.

Kā izlasīt ĶMI Chart

• Nepilns svars:> 18,5

• Parasts: 18,5-24,9
• Liekā ķermeņa masa: 25-29,9
• Aptaukošanās: 30,0 vai 39,9
• Morbid aptaukošanās: 40 un vairāk

Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, izmantojiet diagrammu zemāk. Meklējiet savu augstumu kreisajā pusē un savu pašreizējo svaru, pārejot pāri. Diagrammas augšpusē esošais numurs, kas atbilst jūsu svaram, ir jūsu ĶMI. Ja jūsu numurs ir no 25 līdz 30, jums ir liekais svars. Ja skaitlis ir virs 30, jums ir aptaukošanās. Ja skaitlis ir vairāk nekā 40, tad jūs uzskatāt, ka ir morbidly aptaukošanās. Daži skaitļi var tikt noapaļoti kopā, ņemot vērā telpas ierobežojumus. Atrodiet numuru, kas vislabāk atbilst jūsu augstumam un svaram.

Lai gan, izmantojot ĶMI, ir ērts veids, kā uzzināt, kur jūs stāvat, ņemiet vērā, ka ir kļūdains, pārbaudot ķermeņa tauku saturu un citus veselības marķierus. Laika gaitā, ja jūtat vajadzību vai vēlaties precīzāku ķermeņa sastāva pārbaudi, jūs varat izpētīt, vai ir jāpārbauda dunk tests vai MRI, lai iegūtu precīzu priekšstatu par ķermeņa sastāvu

* ĶMI var pārvērtēt ķermeņa tauku tiem, kam ir muskuļu uzkrāšanās un zemu ķermeņa tauku daudzums gados vecākiem cilvēkiem, tāpēc ne vienmēr ir precīzs veids, kā novērtēt tādu slimību risku kā diabēts, vielmaiņas sindroms un sirds slimības. Arī daži cilvēki ar normālu ĶMI var joprojām būt pakļauti riskam attiecībā uz šiem nosacījumiem, ja pastāv citi riska faktori.

** Nekad pārtrauciet lietot zāles, vispirms neapspriežoties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

_Avoti

_{(2008. gada 20. jūnijs). Veselīgs svars - tas nav diēta, tas ir dzīvesveids !. Iegūts 2008. gada 10. decembrī no (CDC) Slimību kontroles un profilakses centra tīmekļa vietnes: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm.}

Zināt savu BMI

	ĶMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	Augstums
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 '	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
	6 '	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350