Padomi, kā izvairīties no vielmaiņas paaugstināšanās un samazināšanās
Asins cukura līmenis svārstās visu laiku un dažādu iemeslu dēļ. Ja dzīvo ar diabētu , šīs svārstības var būt problemātiskas, novājinošas un dažām pat bīstamas. Labāk izprotot faktorus, kas izraisa šos notikumus, jūs varat izvairīties no daudziem slimības izraisītajiem efektiem un ilgtermiņā labāk pārvaldīt savu stāvokli.
Šeit ir redzami pieci visbiežāk sastopamie cukura līmeņa asinīs svārstību cēloņi un lietas, ko varat darīt, lai labāk kontrolētu to:
1. Pārtika un dzēriens
Kad jūs ēdat, cukura līmenis asinīs palielināsies, jo pārtikas produkti, kurus jūs patērē, tiek metabolizēti un nonāk asinsritē. Tātad ēdienu veidi, ko jūs ēdat, ir galvenie faktori slimības kontrolei. Piemēram, vienkāršie ogļhidrāti un pārtikas produkti ar lielu cukura daudzumu izraisa lielākus glikozes līmeņa asinīs kā olbaltumvielu, tauku un kompleksu ogļhidrātu. Izpratne par to var palīdzēt novirzīt ēšanas paradumus.
Lai izvairītos no svārstībām, koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas ir zemāki par glikēmisko indeksu . Tas ir indekss, kas nosaka ogļhidrātus, cik daudz viņi ietekmē cukura līmeni asinīs. Carbs, piemēram, konfektes, kūkas un cepumi, ir augsts glikēmiskais indekss, bet pilngraudu maize, jamss un auzu biezputra ir zems glikēmiskais indekss.
Šķiedra ir arī svarīga diabēta diētas sastāvdaļa . Kaut arī šķiedra ir ogļhidrāti, tā nesamazina cukura līmeni asinīs, tāpat kā citus ogļhidrātus. Faktiski augsta šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar samazinātu glikozes līmeni cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu .
2. Alkohola patēriņš
Ko jūs dzerat tikai tik daudz, cik jūs ēdat. Tas jo īpaši attiecas uz alkoholu. Ir zināms, ka jebkāda veida alkoholiskie dzērieni palielina insulīna ražošanu, kas savukārt izraisa saistītu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Atsevišķos alkoholiskos dzērienos var būt paaugstināts cukura līmenis asinīs, jo tajās atrodas ogļhidrāti.
Alu vislielākais skaits ir 13 gramos ogļhidrātu uz 12 unci. Savukārt vīnam ir tikai aptuveni viens grams, bet stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem nav.
3. Pārmērīgs vingrinājums
Vingrinājumi ir labi, ja Jums ir cukura diabēts, bet pārāk daudz var ievērojami pazemināt cukura līmeni asinīs. Patiesībā, jo ilgāk un grūtāk treniņa laikā, jo lielāka iespēja, ka Jums būs pieredze hipoglikēmijas (patoloģiska un potenciāli bīstama cukura līmeņa asinīs samazināšanās).
Lai noteiktu, kas jums ir piemērots , sāciet lēnām un pierakstiet glikozes līmeni pirms un pēc katra treniņa. Balstoties uz rezultātiem, jūs varat labāk noskaidrot, kas jums jādara, lai saglabātu savu ideālo līmeni, neatkarīgi no tā, vai tas ir jāpielāgo jūsu medikamentiem, ēdieniem, ko ēdat, vai treniņa ilgumam.
4. Menstruācijas
Hormoni var ietekmēt cukura līmeni asinīs, it īpaši menstruāciju laikā. Vienkāršs fakts, ka tie paši hormoni, kas regulē jūsu menstruālo ciklu, dažkārt var būtiski ietekmēt cukura līmeni asinīs.
Divas vai trīs dienas pirms menstruācijas, jo estrogēna un progesterona līmenis sāk pieaugt, sievietes bieži pamanīs, ka to insulīnam ir nepieciešams palielināties, jo arī asins cukuri sāk pieaugt. Sievietēm, kurām cukura diabēts ir ārpus kontroles, paaugstināts cukura līmenis asinīs palielina vaginālo un rauga infekciju risku un var traucēt menstruālo ciklu .
Tāpat kā ar fizisko slodzi, glikozes līmeņa kontrole ļauj regulēt zāles un diētu, lai labāk kontrolētu cukura līmeni asinīs. Vingrinājumi ir arī izdevīgi.
5. Stress
Stress ir saistīta ar hormona, ko sauc par kortizolu, ražošanu (tautā sauc par "stresa hormonu"). Stresa apstākļos kortizols ķermenī nodrošina glikozi, pieskaroties aknu olbaltumvielu rezervēm. Tas nodrošina ķermeņa enerģiju, kas vajadzīga, lai novērstu stresa situācijas.
Tomēr pārmērīgs stress var izraisīt kortizola pārprodukciju, izraisot potenciāli bīstamu cukura līmeni asinīs, kas pazīstams kā hiperglikēmija .
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu, novēršot augstu cukura līmeni asinīs, kas var ātri uzkrāties. Lai izvairītos no stresa, pielietojiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu, meditāciju un vizualizācijas paņēmienus. Ja tie nedarbojas, jautājiet savam ārstam par padomu vai psihologu, kas var palīdzēt.
> Avoti:
> Amerikas diabēta asociācija. "Diabēta veselības aprūpes standarti - 2015. gads". Diabēta aprūpe . 2015; 38 (1. pielikums): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. un Smith, R. "Cukura diabēta pacientu alkohola lietošana: vajadzība pēc novērtējuma un iejaukšanās". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.