Droša alkohola patēriņa rokasgrāmata
Pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana var radīt labvēlīgu ietekmi, piemēram, paaugstinot labu holesterīna līmeni (ABL) un samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Daži pētījumi liecina, ka vidējs alkohola patēriņš var pat samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Vissvarīgākais ir saglabāt patēriņu vidēji. American Heart Association definē mērenu alkohola patēriņu kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus dienā vīriešiem.
Vienu alkoholisko dzērienu mēra kā 12 unces alus, 5 unces glāzi vīna vai 1,5 unces destilētu spirtu (degvīns, viskijs, džins utt.).
No otras puses, pārmērīgs alkohola patēriņš vai alkohola lietošana, kas definēta kā vairāk nekā pieci alkoholiskie dzērieni divu stundu laikā vīriešiem un četri sievietēm, var palielināt sirds slimību, 2. tipa cukura diabētu un metabolisko sindromu. Pārmērīgs patēriņš var arī padarīt glikozes kontroli par izaicinājumu, palielinot svaru un insulīna rezistenci .
Ja jūs nolemjat dzert alkoholu, dažas iespējas ir labāk nekā citi. Turklāt, ja Jums ir cukura diabēts, jums ir jāapsver noteikti apsvērumi, lai saglabātu drošību. Alkohola patēriņš var izraisīt palielinātu insulīna veidošanos, kas var pazemināt cukura līmeni asinīs. Amerikas Diabēta asociācija iesaka diabēta slimniekiem izglītoties par aizkavētas hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs) atzīšanu un vadību, alkohola lietošanu, īpaši, ja šīs personas lieto insulīnu vai citas zāles, kas var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos .
Kādi alkohola veidi man vajadzētu izvairīties un ko vajadzētu izvēlēties vietā
Ir gudrs izvairīties no saldajiem dzērieniem, kas pagatavoti no sulu maisītājiem, pievienotā cukura un sīrupiem, jo tie var pievienot pārāk daudz kaloriju un cukura. Šie dzērienu veidi var palielināt glikozes līmeni asinīs un var izraisīt svara pieaugumu. Tā vietā izvēlieties dzērienus, piemēram, vīnu, šampanieti vai destilētu spirtu ar bezkoncentrāliem maisītājiem, piemēram, klubu soda.
Piemēram:
- Degvīns ar dzērveņu (pagatavots ar pusi unčas degvīna un 6 unces sulas): 200 kalorijas un 23 g cukura
- Degvīns ar klubu sodu un liepu vērpšanu (izgatavots ar pusi unces degvīnu un 6 unces seltzeru): 100 kalorijas, 0g cukura
Jūs ietaupāt 100 kalorijas un 23 g cukura
Kādus apsvērumus man vajadzētu ņemt, lai saglabātu drošību?
Dzert ar uzturu: Ja jūs gatavojaties dzert alkoholu, nedzeriet tukšā dūšā. Mēģiniet dzert kopā ar maltīti vai ēst kaut ko pirms dzēriena, lai samazinātu hipoglikēmijas risku. Kad jūs ēdat, pārliecinieties, ka esat izvēlējies kaut ko tādu, kam ir daži ogļhidrāti, tādēļ jūsu sistēmā ir glikoze un tādēļ ir zemāks cukura līmeņa asinīs risks. Ja jūs sekojat noteiktiem ogļhidrātu maltīšu plāniem, dzerot, jums var būt nepieciešams mazliet ēst. Neaizstājiet pārtiku ar alkoholu un neuzskatu alkoholu kā daļu no jūsu ogļhidrātu izvēles. Vienīgais veids, kā patiešām novērtēt to, kas jums strādā, ir biežāk kontrolēt cukura līmeni asinīs, kad jūs lietojat alkoholu.
Pārbaude: Alkohols var izraisīt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs pat 24 stundas pēc tā lietošanas. Pirms došanās gulēt, pārbaudiet cukura līmeni asinīs . Pārliecinieties, ka tas ir drošā diapazonā 100-140mg / dL. Ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 100 mg / dl, bet tas nav pārāk zems (<70 mg / dl), jums vajadzētu ēst nelielu 15 ogļhidrātu uzkodu.
Piemēram, būtu viena grauzdiņveida maizes šķēle ar tējkaroti zemesriekstu sviestu. Papildu kaloriju uzņemšana pirms gultas nav ideāla, bet vispirms ir drošība.
Pārnēsājiet uzkodas: Ja Jums ir cukura diabēts un esat lietojis insulīnu vai citus orālos līdzekļus, kas var izraisīt hipoglikēmiju, jums vienmēr ir jābūt uzkodām. Dažreiz ēdieni var aizkavēties, un jums ir jābūt gatavam. Pārnēsājiet uzkodas, kurās ir daži ogļhidrāti, augļu gabaliņi, pilngraudu krekeri vai maltītes rezerves bar . Gadījumā, ja jūsu cukurs nokrītas līdz <70 mg / dl, Jums jālieto 15 g ātras darbības ogļhidrātu, piemēram, 3-4 glikozes tabletes, 4 unces sulas (viena mazu sulas kārba), piecas cietas konfektes (nevis šokolāde).
Nēsājiet savu medicīnisko ID: ideālā gadījumā jūs vēlaties lietot medicīnisko identifikāciju, norādot, ka jums vienmēr ir diabēts. Ārkārtas situācijas gadījumā veselības speciālistiem jāzina, ka Jums ir cukura diabēts.
Hidrāts: katram alkoholiskajam dzērienam, kuru dzersi, izdzer vienu glāzi ūdens vai seltzeru, tas palīdzēs jums uzturēties labi mitrinātā veidā un patērēt mazāk alkohola. Alkohols var arī palielināt jūsu apetīti, tāpēc dzeramais ūdens starp dzērieniem var novērst jūs no pārēšanās.
> Avoti:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanols akūti stimulē asinsrites asiņu plūsmu, pastiprina insulīna sekrēciju un inducē hipoglikēmiju ar NO un ar vagāli saistītajiem mehānismiem.
Endokrinoloģija (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Vidējs alkohola patēriņš pazemina 2. tipa cukura diabēta risku: metaanalīze vai paredzamie novērošanas pētījumi. Diabēta aprūpe. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C et al. Binge dzeršana izraisa pilnīgas ķermeņa insulīna rezistenci, samazinot hipotalāma insulīna darbību. Sci. Tulkotājs Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasonic-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Attiecībā uz alkohola lietošanu ar cukura diabētu un samazinātu tukšā dūšā glikēmiju starp pusaudžiem un gados vecākiem ķīniešiem. BMC Sabiedrības veselība (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713