Cenšas zaudēt svaru? Maltītes izlaišana nav atbilde
Uztura nozare katru gadu pelna aptuveni 65 miljonus ASV dolāru, palīdzot cilvēkiem zaudēt svaru. Ja jūs esat pastāvīgs "dieter" un jūs joprojām nesaņemat vajadzīgos rezultātus, jūs varētu būt lured mēģināt nākamo soli. Kāpēc neēst ēdienus, lai nopeltu mārciņas? Jūs vēlaties ietaupīt naudu un zaudēt svaru, vai ne? Maltītes pārtraukšana noteikti nav atbilde. Patiesībā ēdienkartes izlaišana ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, īpaši, ja Jums ir diabēts.
Viena lieta ir izlaist ēdienu, jo jūs esat aizņemts vai kaut kas negaidīti parādījies, bet nevajadzētu iztērēt ēdienu ar nodomu.
Neizdevīgie ēdienkartes izlaišanas efekti
Ja esat diabēta slimnieks, ir svarīgi regulāri un līdzsvaroti ēdieni, lai palīdzētu stabilizēt asins cukuru. Ja lietojat perorālu cukura diabētu ārstējošu medikamentu, kas norāda, ka jūsu aizkuņģa dziedzeris ievada insulīnu vai faktisko insulīnu, un jūs aizkavējat vai izlaist ēdienu, cukura līmenis asinīs var samazināties. Hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs), kas definēta kā kaut kas mazāks par 70 mg / dL, jāārstē ar 15 g ātras darbības ogļhidrātu, lai asins cukuri būtu droši. Zems cukura līmenis asinīs izraisa papildu kaloriju daudzumu no cukura, lai tos uzņemtu. Cilvēkam, kurš cenšas zaudēt svaru, tam nav jēgas, jo ne tikai jūs lietojat papildu kalorijas, bet arī jūs, iespējams, sajutīsiet diezgan sāpīgu. Biežas pazemināta cukura līmeņa asinīs gadījumi ir ne tikai bīstami, bet arī var izraisīt svara pieaugumu.
Ēdienreizes pārtraukšana nenozīmē, ka jūs varat ēst vēlāk, vai nu. Piemēram, ja jūs izlaižat pusdienas, jums nevajadzētu iet pār bortu ar ogļhidrātiem vakariņās, lai kompensētu to. Kad jūs lietojat lielu ēdienu, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem , ķermenim ir jāveido liels insulīna pieplūdums, lai samazinātu cukura līmeni asinīs.
Cilvēkiem ar cukura diabētu šis mehānisms ne vienmēr darbojas labi. Aizkuņģa dziedzeris vai nu nespēj paturēties glikozes slodzē, vai arī, kā jūs to darāt, insulīnu neizmanto tā, kā tas būtu vajadzīgs. Rezultāts: augsts cukura līmenis asinīs, kas var atstāt justies nogurums un aizkaitināmība. Bieži augsts cukura līmenis asinīs ir bīstams jūsu veselībai.
Vai ēdināšana ļaus zaudēt svaru?
I bet jūs esat dzirdējuši, pirms izlaišanas ēdieni nākamajā ēdienā var izraisīt sliktu ēdienu izvēli. Tā ir taisnība. Bieži vien, kad mēs izlaist maltīti, mēs kļūstam tik izsalkuši, ka nākamajā ēdienreizē mēs ēdam nepareizu pārtiku un pārāk daudz no tām. Pārēšanās ēšanas laikā var izraisīt svara pieaugumu un augstu cukura līmeni asinīs. Svars zaudēšanas atslēga ir ievērot veselīgu uztura plānu, kas ir jūsu kaloriju budžetā.
Jūsu galveno uzturvielu iegūšana
Ēšana ir ne tikai prieks, tas ir nepieciešams. Katru dienu ēdot dažādus pārtikas produktus, jūs varat sasniegt ieteikto ikdienas devu vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, olbaltumvielām utt. Ēdienu pārtraukšana samazina jūsu uzņemto kvalitatīvu pārtiku, kas var atstāt jūs uzņēmīgu pret apdraudētu imūnsistēmu, kā arī vitamīnu un minerālvielu trūkumi. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir lielāks infekciju uztveršanas risks, un jūsu ķermeņa bagātināšana ar pareizajiem pārtikas produktiem var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.
Maltītes un jūsu garastāvoklis
Vai jūs kādreiz saņemat aizkaitināmu, ja esat izsalcis? Tas, visticamāk, ir zems cukura līmenis asinīs. Zems cukura līmenis asinīs ir īpaši bīstams cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas var padarīt jūsu justies apjucis, satraukts un dusmīgs. Regulāru ēdienu ēdināšana nodrošina ķermenim nepieciešamo degvielu, lai nodrošinātu ilgtspējīgu enerģiju. Jūsu ķermenis ir kā automašīna - tai ir vajadzīga degviela. Bez atbilstošas degvielas jūs nevarat darboties pilnā jaudā.
Bottom Line
Ēdienu pārtraukšana nav risinājums svara zudumam vai cukura līmeņa kontrolei asinīs. Ja esat kāds ar cukura diabētu vai bez tā un mēģina zaudēt svaru, veiksmīga svara zudums un cukura līmeņa kontrole asinīs ir ēst regulāru maltīti, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veselīgiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un liesās olbaltumvielas.
Mēģiniet katru dienu ieturēt brokastis, pusdienas , vakariņas un uzkodas, kā arī izplatīt ogļhidrātu porcijas visas dienas garumā.
> Avoti:
> Amerikas diabēta asociācija. Diabēta medicīniskās aprūpes standarti - 2017. gads. Diabēta aprūpe. Janvāris 2017; 40 Pielikums 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Pirmais pārtikas produkts visvairāk: pēc 18 stundu ātra, cilvēki, kas piesaistīti cietei, un pēdējie ir dārzeņi. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278