Izvairieties no slavinātām konfekšu bāriem un izvēlieties Barības barību
Uzkodu bāri var būt ērti, taču tie var arī uzturā uzturēties standarta Candy bar. Ar lieko cukuru, tauku saturu un pievienotajām sastāvdaļām ir svarīgi nolasīt etiķetes un zināt, kādi bāri jūs iegūstat.
Ēdieni bez Idle Snack Bar
Pārliecinieties, ka jūs to ēdat kāda iemesla dēļ. Piemēram, pirms treniņa degvielu, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs , vai plīša bada starp ēdienreizēm, kad esat ceļā.
Bet jāatceras, ka ne visi bāri tiek veidoti vienādi - daži no tiem netiek uztura bagātināti citiem. Es jautāju saviem pacientiem un vienaudžiem sertificētajiem diabēta audzinātājiem, lai viņi pastāstītu par savām iecienītākajām uzkodu bāriem, pamatojoties uz garšas un cukura līmeni asinīs rezultātiem. Pirms es atklāju "vislabāk cērtes", šeit ir daži pamatprincipi un lietas, kas jāapsver pirms uzkodu bāra iegādes.
Veselīgas uzkodu bāra izvēles pamatnostādnes
Par to nav reāla zinātne, drīzāk tikai izmēģinājums un kļūda un profesionāls viedoklis. Es saku saviem pacientiem, lai censtos saglabāt to tuvu:
- Cukura saturs ir mazāks par 10 gramiem (jo zemāka, jo labāk)
- Ogļhidrāti mazāki par 30 gramiem (atkarībā no tā, ko jūs to ēdat)
- Proteīns vismaz 5 grami (tas palīdzēs jums justies pilnīgi un samazināt cukura līmeņa asinīs risku)
- Šķiedra vismaz 3 grami
- Kalorijas mazāks par 250
- Ja jums ir nepieciešams bezslānekļa, vegana vai riekstu saturošs bārs, pārliecinieties, ka jūs rūpīgi izlasīt sastāvdaļas
Turot uzkodas par apmēram 250 kalorijām vai mazāk, var palīdzēt novērst svara pieaugumu un uzturēt metabolismu.
Kad jums vajadzētu ēst uzkodu bāru?
- Ja jums ir jāstrādā vēlu un jums ir nepieciešama ātra brokastis, uzkodu bārs var būt laba izvēle. Lai pabarotu ēdienu, pāriet to ar zema tauku satura grieķu jogurtu, cieti vārītu olu vai nedaudz riekstu. Daži cilvēki gūst labumu no lielākām brokastīm . Noskaidrojiet, kas jums vislabāk darbojas.
- Kā uzkodas Labais bārs ir bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kas ir visi uzpildes faktori, kas var palīdzēt tevi turēt starp ēdienreizēm un novērst zemu cukura līmeni asinīs visu dienu.
- Pirms vai pēc treniņa. Daži stieņi var dot jums tikai pareizo ogļhidrātu daudzumu degvielai vai degvielas uzpildīšanai pirms vai pēc treniņa. Atkarībā no ilguma, intensitātes un glikozes līmeņa asinīs pirms treniņa jums var būt nepieciešams ēst 15 līdz 30 gramus ogļhidrātu. Jautājiet savam dietologam vai sertificētajam diabēta pedagogam, lai palīdzētu jums izveidot ēdienu plānu, lai maksimāli palielinātu savu uzturu un regulētu cukuru treniņu laikā.
Nelietojiet uzkodu bārus, lai ārstētu zemu cukura līmeni asinīs
Ja cukura līmenis asinīs ir zems (mazāks par 70 mg / dl) vai ja Jums ir simptomātiska sajūta (trīcoša, hroniska, neskaidra vai pastiprināta sirdsdarbība), ir svarīgi pārbaudīt savu cukuru un nekavējoties ārstēt ar ātras iedarbības ogļhidrātu , piemēram, kā 4 unces sulas, 5 cietās cukura konfektes vai 6 unces regulāras soda.
Uzkodu bāra ēšana neradīs pietiekami ātru cukura daudzumu, jo šķiedrvielas, olbaltumvielas un tauki aizkavēs ogļhidrātu metabolismu un aizņems ilgāku laiku.
Tomēr, ja jūs esat iztērējis cukura līmeni asinīs un maltītes kavējas, jūs varat ēst uzkodu bāru, lai stabilizētu cukuru un novērstu tā atkārtotu nokrišanu.
Labākie uzkodu bāri
KIND® bārs
KIND ® Bāri ir viens no maniem iecienītākajiem uzkodu bāriem, jo sastāvdaļas ir veselas, dabiskas un nepārstrādātas. Nav mākslīgu saldinātāju, ne mākslīgu neko. Bāri ir izgatavoti no visiem dabīgiem riekstiem, augļiem un veseliem graudiem, bagātinot ar vitamīniem, minerāliem, antioksidantiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām.
Labākā daļa ir tas, ka viņi garšo arī lieliski. Ja Jums ir cukura diabēts, izvairieties no bāriem, kas ir pārklāti ar jogurtu vai šokolādi, jo tie būs lielāki cukurā.
Uztura informācija:
Kalorijas: 180-200
Proteīns: 4-10 g
Ogļhidrāti: 16-24 g
Cukurs: 4-10 g
Šķiedra: 3-7g
Tauki: 4,5-16 g
** Pieejams arī KIND Plus pievienotajam proteīnam, šķiedrvielām, antioksidantiem vai Omega 3
Garšīgie ēdieni: augļu un riekstu garša, mandeļu eļļa ar linu, ābolu kanēli un pekanrieksti, mandeļu un aprikožu
Kur tos atrast: Target, Walmart, Amazon, Visa Foods, tirgotājs Joe's un tiešsaistē www.kindsnacks.com
Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet: www.kindsnacks.com
Quest® Bāri
Saldināts ar steviānu un eritritolu, Quest Bars ir bezšuvju bez lipekļa proteīnu bārs, kas var būt laba izvēle cilvēkiem ar Celiac slimību vai tiem, kuri ir jutīgi pret lipekli. Quest neizmanto sojas proteīnu, bet gan sūkalu olbaltumvielu izolātu un piena proteīna izolātu.
Man nekad agrāk nav bijis, bet es teicu, ka viņi labu gaumi. Lielākā daļa ogļhidrātu šajos bāros ir no pievienotās šķiedras, kas var palīdzēt aizkavēt, cik ātri aug asins cukuri.
Lai gan Quest nav pilnvērtīgs pārtikas produkts, tā uzturvērtības sadalījums var palīdzēt regulēt asins cukuru. Esiet piesardzīgs, ātri palielinot šķiedrvielu , 16 g pievienotās šķiedras ir diezgan nedaudz, un tas var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos, īpaši, ja jūs neesat lietojis ēst tik daudz šķiedrvielu vienā sēdē.
Uztura informācija:
Kalorijas: 170-210
Proteīns: 20 g
Ogļhidrāti: 21-25 g
Cukurs: 1-3 g
Šķiedra: 17-19 g
Tauki: 6-10 g (~ 2 g piesātināto tauku)
Smaržvielas, ko izmēģināt (ieteicams lietot pacienti) : jauktā Berša svētība, vaniļas mandeļu smarža, zemesriekstu sviests
Kur tos atrast : Vitamin Shoppe, tiešsaistē www.questproteinbar.com
Plašāka informācija : www.questproteinbar.com
RX stieņi
Izveidojis divi labākie draugi, RX bārs ir pacelts. Tie ir izgatavoti no tīrām sastāvdaļām, tām nav mākslīgu piedevu vai konservantu. Bāri ir izgatavoti ar apmēram 6 sastāvdaļām, no kurām lielākā daļa ietver olu baltumus, datumus un kādu riekstu. Šie stieņi ir bagāti ar veseliem taukiem un proteīniem. Tie satur patiesu cukura daudzumu, jo tie tiek pagatavoti ar žāvētiem augļiem, bet ir arī labs šķiedru pildīšanas avots. Tajos nav piena, bez sojas un bez glutēna.
Uztura informācija:
Kalorijas: 210-220 kalorijas
Proteīns: 12 g
Ogļhidrāti: 21-24 g
Cukurs: 13-15 g (šis cukurs nav no pievienotā cukura, bet no augļiem barā)
Šķiedra: 3-6 g
Tauki: 7-9 tauki (~ 2 g piesātināto tauku)
Garšīgie izmēģināt : melleņu, šokolādes jūras sāls, zemesriekstu sviests, kokosriekstu šokolāde
Kur tos atrast : On-line, Amazon, Trader Joes, vadošie pārtikas veikali, sporta zāles utt. Lai atrastu tuvāko tuvāko mazumtirgotāju: https://www.rxbar.com/shop.html
Plašāka informācija: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bāri:
Daudzi no maniem CDE kolēģiem ir iecienījuši šos stieņus, kas ir ērti, garšīgi un parasti atrodami visur. Paturiet prātā, ka ne visi Kashi bāri tiek veidoti vienādi. Mērķis ir iegādāties kādu no košļājamiem bāriem, lai ietaupītu uz kalorijām un cukuru.
Uztura informācija:
Kalorijas: 140-160 kalorijas
Proteīns: 6 g
Ogļhidrāti: 19 g
Cukurs: 6-7 g
Šķiedra: 3-4 g
Tauki: 5-6 g tauku (0 g piesātināto tauku)
Garšīgie izmēģināt : medus mandeļu linu, taku maisījums,
Kur tos atrast : tiešsaistē, Amazon, Fresh Direct, vietējā pārtikas veikalā
Plašāka informācija: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bāri
thinkThin Bars ir viena no maniem ilggadējiem pacientiem mīļākie. Lai gan mani viņus nemīl , jo viņi man atgādina par konfekšu bāru, viņi labi strādā dažiem cilvēkiem, kuriem ir uztura ierobežojumi, it īpaši tiem, kuriem ir jāievēro bezkrejošanas diēta . Tās visas ir bez glutēna un Kosher. Daži no tiem ir arī vegāni un bez piena produktiem.
ThinkingThin apgalvo, ka izmanto ne-ĢMO sastāvdaļas, bet tas attiecas tikai uz to, ka tie sajaucas ar jauktiem riekstiem. thinkThin ir arī zemu glikēmisko indeksu izvēle. Cilvēks thinkThin bars nāk no cukura spirtu. Esiet piesardzīgs, lietojot pārāk daudz cukura spirtu, jo tie var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos.
Uztura informācija :
Kalorijas: 170-250
Olbaltumviela: 8-20 g
Kopējais ogļhidrātu daudzums: 19-25 g
Cukurs: 0-10 g
Šķiedra: 2-5 g (svarīgi izvēlēties pareizo garšu, lai maksimāli palielinātu šķiedru)
Tauki: 7-12 g
Tējas aromāts : tumšā šokolāde, melleņu un jauktie rieksti, karameļu šokolādes mērcētas rieksti
Kur tos atrast: Trader Joe's, Whole Foods, tiešsaistē www.amazon.com vai www.thinkproducts.com
Plašāka informācija: https://shop.thinkproducts.com/