Kā ievietot veselīgas brokastis jūsu aizņemtajā dienā
Cilvēki ir aizņemti šajās dienās. Ikvienam ir vairāk nekā viņi var rīkoties, žonglē darbu, ģimenes, bērni utt. Ērti ēdieni un ātrās ēdināšanas ēdieni var būt reāllaika noguldītāji - bet kādas izmaksas ir jūsu veselībai?
Jūs esat parādā barojošu brokastu
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts , jums tas ir jādara, lai ēst veselīgas un barojošas maltītes.
Ēdienkartē, kas ir fasēta vai ātri pagatavota, bieži ir daudz kaloriju, cukura, sāls un tauku, kā arī uzturvielu daudzums.
Ja jūs lielā mērā paļaujaties uz šiem pārtikas produktiem, jūs patiešām varat sabotēt savus svara zudumus un veselību.
Veselīgi produkti sākas mājās
Ēdināšana vairāk maltītes mājās var jums labāk kontrolēt diētu un glikozes līmeni asinīs un ietaupīt naudu.
Bet kam ir laiks ēst katru dienu mājās? Nu, ar nelielu plānošanu un dažu ikdienas rutīnas racionalizēšanu, jūs varat ievietot vairāk, nekā jūs domājat.
Aizņemti cilvēki var ievietot veselīgas brokastis savā ikdienā
Daudzi cilvēki ir tik steigā no rīta, ka brokastis ir nekas vairāk kā donuts, ātra graudaugu bļoda vai varbūt nekas. Dažreiz šī iespēja kļūst par ātru braucienu, izmantojot ātrās ēdināšanas savienojumu ar taukainām, smagām pusdienu sviestmaižām.
Es biju arī viens no šiem cilvēkiem. Vai nu es satveru dažus iepakotus "brokastu bārus", kad izlaucu durvis, vai arī mani pasūtīja mazu tauku vāku bagāto ēdienu maisiņu no loga ar disku.
Vai arī sliktāk, es strādāju pie kafijas groziem, meklēju šo cukura konditoru kastīti. Nav brīnums, ka man bija liekais svars un prediabētisks.
Šajās dienās es cenšos panākt pienācīgas brokastis , kaut arī mana dzīve nav tik izkropļota kā agrāk. Lai tas notiktu, man bija jāmaina izmaiņas rīta rutīnā.
Veikt laiku, lai padarītu laiku
Tagad es uzkāpu 15 minūtes agrāk, nekā es mēdzu. Tas dod man laiku, lai gatavotu kaut ko ātri, bet barojošu brokastīs.
Man vai nu ir cepta ola ar mazu olīveļļu un šķēle no neaptverta grauzdēta grauzdiņa vai biezpiena ar auzu.
Es ņemu laiku, lai gatavotu īstās auzu miltus. Iepakojumā iekļauta ātra auzu pārslu, lai arī ātra, nav regulāras auzu šķiedras sirds veselīgas šķiedras, turklāt tam bieži ir daudz cukura.
Īstā auzu milti gatavo tikai 5 minūtes. Tas nodrošina šķiedrvielu, un es parasti mētāšu dažos valriekstos vai mandelēs olbaltumvielām, un varbūt ēdienu ar žāvētām dzērvenēm. Tas ir ātrs, sirsnīgs un uztur mani līdz pusdienām.
Runājot par pusdienām, šī ir vēl viena priekšrocība, veicot ātras brokastis mājās. Kaut arī tas ir vārīšanas laiks, man ir laiks iepakot sevi ar barojošu pusdienām. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.
Auzu gaļas receptes
- Diabēta Friendly Auzu Receptes
- Ātrā nakts recepte