Ko jums vajadzētu zināt par zemu FODMAP Diet un dzīvesveida izmaiņām
Varbūt tas notika pakāpeniski vai arī jūs saslima, un jūsu sistēma nekad nav uzlabojusies. Viss, kas jums zināms, ir tas, ka kaut kas, šķiet, ir ārkārtīgi nepareizi ar jūsu gremošanas sistēmu . Jūs esat saņēmis ārstu, uzņemts ķekars testu laikā, un teica, ka jums ir IBS .
Jūsu ārsts var parakstīt medikamentu , bet viss, kas jums zināms, ir tas, ka jūsu dzīve joprojām tiek pārveidota otrādi jūsu iekšienē.
Ar ko tu nodarbojies? Šeit ir dažas lietas, kuras jāapsver un jāapgūst, mēģinot noskaidrot veidu, kā samazināt IBS ietekmi uz dzīvi.
Lietas, kas jāiztur
Cerams, ka, lasot šo informāciju, Jūsu IBS diagnoze ir apstiprināta ārsta. Ja nē, lūdzu, apskatiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav smagākas veselības traucējumi.
Ir citi gremošanas traucējumi, kuru simptomi var būt ļoti līdzīgi tiem IBS. Cerams, ka ārsts jau ir apsvēris šīs iespējas. Bet, ja nē, lūdzu, jautājiet savam ārstam par atbilstošu testu veikšanu:
- Laktozes nepanesamība
- Celiakija
- Citas slimības, kā norādīts
Meklējiet ēdienkarti
Ņemot IBS, jums ir ārkārtīgi jutīgs zarnas. Tādēļ pārtikas produkti, kurus jūsu draugi un ģimenes locekļi var ēst bez sekas, vairs nevar būt jums par labu. Pārliecinieties, ka izglītojat sevi par pārtikas produktiem, kuriem ir reputācija, jo tie ir sevišķi sarežģīti attiecībā uz jūsu gremošanas sistēmu .
Zemā FODMAP diēta
Zems FODMAP uzturs ir jaunākā lielā lieta IBS pasaulē. Šī diēta ietver izvairīšanos no dažiem pārtikas produktiem, kam ir īpašības, kas dažiem cilvēkiem rada gremošanas traucējumus. Tiek veikts pētījums par uztura efektivitāti, taču pētījumi sākumā ir daudzsološi.
Izglītot sevi par diētu un vadīt ideju, kas pagājis pie ārsta. Ja jūs domājat, ka jūs varētu vēlēties mēģināt to izmēģināt, atrodiet uztura speciālistu, kas palīdzēs jums nodrošināt, ka jūs turpināt lietot atbilstošu uzturu.
Izmēģiniet Eliminācija Diēta
Ja jums liekas, ka kāds pārtikas produkts vai pārtikas veids ir problemātisks, izmantojiet zinātnisku pieeju! Jūs zināt, ka jūsu ķermenis ir vislabākais, bet dažkārt citi faktori, piemēram, stress vai hormoni, var izraisīt jūsu sistēmas darbību, nevis pēdējo ēdienu, ko ēda.
Viens no veidiem, kā pozitīvi identificēt pārtikas produkta jutīgumu, ir eliminācijas diētas izmantošana. Izmantojot šo pieeju, jums nevajadzēs nevajadzīgi ierobežot jebkuru īpašu pārtikas produktu no jūsu vispārējā uztura. Pastāv daži jauni pētījumi, kas parāda, ka noteiktai IBS pacientu apakškopai lipekļa jutība pastāv pat pacientiem, kuri necieš no celiakijas. Šī ir joma, kurā eliminācijas diēta būtu diezgan noderīga.
Palieliniet Fiber
Ja klijas izrādās problemātiskas, apejieties no tās. Tomēr šķiedrvielas ir labvēlīgas gan aizcietējumiem, kas pārsvarā ir kairinātā zarnu sindroms (IBS-C), gan diarejas dominējošā IBS (IBS-D).
Tas palīdz saglabāt izkārnījumam mīkstu (labu pret aizcietējumiem) un stiprināt izkārnījumos (laba caureja).
Bet ņemiet vērā, ka "šķiedras" un "klijas" nav savstarpēji mainīgas, klijas ir tikai viena šķiedra forma, un dažiem tas var kairināt gremošanas sistēmu.
Izmēģiniet probiotiku
Probiotiku bagātinātāju izpratne un pieejamība ir viena no lielākajām lietām, kas jānovēro IBS slimniekiem. Šīs "noderīgās" baktērijas, šķiet, palīdz uzlabot baktēriju līdzsvaru gremošanas sistēmā.
Lielākajai daļai cilvēku, šķiet, nav nevēlamu blakusparādību ziņā.
Tāpat kā jebkura ārpusbiržas piemaksa , vispirms sazinieties ar savu ārstu.
Dzīvesveida izmaiņas
Ja jums vajadzētu runāt ar ikvienu, kam gadiem ir bijusi IBS, un ir iemācījies saglabāt simptomus līdz minimumam, viņi jums pateiks, ka ir daudz izmēģinājumu un kļūdu, lai uzzinātu, kas darbojas un kas nedarbojas. Viena konsekventa tēma būs darīt visu iespējamo, lai samazinātu stresu jūsu dzīvē.
Lai gan stresu neizraisa IBS , ciešā saikne starp jūsu smadzenēm un zarnu simptomus pastiprina trauksme un stress. Kaut arī mēs bieži saskaramies ar stresa faktoriem mūsu dzīvē, kas ir hroniski vai ārpus mūsu kontroles, ir lietas, ko mēs varam darīt, lai aktīvi novērstu šo stresa faktoru ietekmi uz mūsu veselību un, IBS gadījumā, mūsu kols uzvedas.
Īpašie ieteikumi IBS-D
Ja jūsu dominējošais zarnu simptoms ir caureja , visticamāk, jūs cīnās ar vairākkārtēju ceļojumu uz vannas istabu traucējumiem un bailēm, ka steidzamība novedīs pie vannas istabu nelaimes gadījuma . Jūs varat uzzināt, ka tas ir pārliecinošs, lai uzzinātu, ka ir lietas, ko jūs varat darīt, lai palēninātu lietas, lai jūs varētu atgriezties, lai dzīvotu savu dzīvi ar pārliecību.
Īpašie ieteikumi IBS-C
Ja jūs nodarbojat ar hronisku aizcietējamo frustrāciju, jūs, iespējams, jau esat teicis par to, cik svarīgi ir palielināt šķiedrvielu daudzumu. Viens šķiedras avots, kam ir kāds pētījumu atbalsts, lai mazinātu aizcietējumus, ir linšķiedra. Šīs diezgan mazās zelta sēklas var būt piesietas un pārkaisa uz ēdiena vai pievienotas kokteiļiem. Vislabāk garša ir diezgan patīkama!
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, mācot strādāt ar IBS-C simptomiem, ir apskatīt jūsu zarnu paradumus. Uzziniet par zarnu pārbaužu veikšanas gaitu, lai pārliecinātos, ka jūs darāt visu iespējamo, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgriezties normālā stāvoklī.
Mainīga (vai jaukta) IBS
IBS-A piedāvā savu unikālo problēmu kopumu. Tas var būt dusmīgs, lai risinātu jautājumus par zarnām, kas nekad nešķiet pareizi. Dažreiz visai sistēmai šķiet, ka tā ir izslēdzusies, bet citreiz šķiet, ka zarnu kustības nāk no atriebības. Var būt grūti zināt, kādi ieteikumi ir jāievēro, baidoties, ka vienas problēmas risināšana novedīs pie otrā.
Avoti
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Uz pierādījumiem balstīta nostājas paziņojums par kairinātas zarnu sindroma ārstēšanu" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Britu Diētisko asociāciju pamatotas norādes par uzbudināmā zarnu sindroma uztura uzlabošanu pieaugušajiem" . Cilvēka uztura un diētikas žurnāls, 2012 25: 20-274.