Kā rīkoties ar IBS caureju

Jo vairāk jūs paniku, jo steidzamāk tas jūtīsies

Ja Jums ir caurejas dominējošā IBS (IBS-D), jūs labi zināt arī panikas sajūtu, kas var izraisīt gaidāma caureja . Trauksme par to, ka to nespēj padarīt tualetē laikā, var padarīt sliktāku sajūtu, palielinot vēdera krampjus un pastiprinot steidzamības sajūtu.

Par laimi ir dažas lietas, ko varat paveikt, ja rodas IBS caurejas steidzamība, lai palīdzētu nomierināt savu sistēmu, līdz jūs varat droši nokļūt vannā.

Saglabājiet zarnu, lai pārbaudītu ar Pep Talk

Mūsu ķermeņi, īpaši mūsu ķermenis, ir ļoti pielāgoti tam, ko mēs domājam un sajūtam. Kad mēs runājam ar sevi panikā, mūsu ķermeņi reaģē, uzspiežot stresa reaģēšanas sistēmu . Diemžēl ķermenis ir ieprogrammēts, lai atvieglotu zarnu kontroli ārkārtas situācijās kā daļa no lidojuma vai lidojuma reakcijas.

Jūs varat izmantot šīs zināšanas par jūsu gremošanas sistēmas darbību jūsu labā. Runājot mierīgi sev, iedrošinās jūsu ķermeni izslēgt signalizācijas sistēmu.

Mierinoši pašatkritumu piemēri

Izmantojot nomierinošu pašpārrunas, jūs vēlaties domāt par sarunu ar sevi, kā jūs varētu runāt ar tuvu draugu, kurš bija sajukums vai satraukumu. Esi laipns, atbalstošs un iedrošinošs.

Tie var izklausīties nedaudz sierīgi, bet ar mantru tiešām var palīdzēt. Izmantojiet jebkuru frāzi vai iedvesmojošus vārdus, kas palīdzēs jums palikt mierīgi un mērķtiecīgi, līdz jūs sasniedzat tualetu.

Nemēģiniet iztukšot

Daži cilvēki ar IBS-D mēģina iztīrīt zarnu, uzskatot, ka tas samazinās caurejas varbūtību.

Bet zarnas nekad nav pilnīgi tukšas; ķermenis vienmēr rada jaunu izkārnījumu. Un, pastāvīgi mēģinot iztukšot, katru reizi tiek zaudētas izkārnījumos, kas ķermenim ir grūtāk. Tātad, mēģinot doties līdz brīdim, kad esat tukšs, visticamāk, tas izraisīs negatīvu ietekmi, nekā palīdzēt ar caurejas problēmu.

Izmantojiet dziļās elpošanas metodes

Ir pierādīts, ka dziļa diafragmatiskā elpošana būtiski samazina pagaidu trauksmi. Jauka lieta par dziļu elpošanas tehnoloģiju izmantošanu, atšķirībā no citām relaksācijas metodēm , ir tā, ka tos var izmantot jebkur citur, jebkurā laikā, bez kāda cita zina. Tāpat kā visas prasmes, jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk jūs būsiet.

Atcerieties, ka nelaimes gadījumi vagonā ir reti

Personai ar gremošanas problēmu, kas izraisa caureju, vienmēr ir bailes, ka laikā nav iespējams sasniegt tualeti. Tomēr šādi nelaimes gadījumi ir diezgan reti. Jūsu ķermenis ir apmācīts kopš brīža, kad bijāt ļoti jauna, lai turētu izkārnījumos, līdz jūs sēdējat uz tualetes. Tātad, ja jūs esat ārzemnieks, jo jūs domājat, ka nevarat to turēt, vienkārši atcerieties, ka izredzes ir jūsu labā.

> Avoti:

> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monogrāfija par kairinātas zarnu sindroma un hroniskā idiopātiskā aizcietējuma ārstēšanu American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.

> Stress un kuņģa un zarnu trakts American Journal of Physiology - kuņģa-zarnu trakta un aknu fizioloģija 2011 4: G519-G524.