Caurejas dominējošā IBS (IBS-D) var izraisīt postošas sekas jūsu dzīvē ar neparedzamiem vēdera sāpju simptomiem, krampjiem, steidzamību un šķietami nepārtrauktu zarnu kustību . Tā kā zāļu lietošanas iespējas ir ierobežotas, ir pārliecināts zināt, ka ir dažas veselīgas saprāta lietas, kuras varat mēģināt atvieglot simptomus un palīdzēt jūsu sistēmai darboties veselīgāk. Šajā slaidrādē jūs atradīsiet manus vislabākos padomus, kā rīkoties ar IBS-D.
1 -
1. Izprotiet problēmuJūsu sistēmā rodas divas lietas, kas izraisa jūsu IBS-D simptomus.
Pirmais ir motivācijas problēma . Visā jūsu resnās zarnas muskulatūrā ir pārāk ātrs kustīgais saturs. Šī ātrā pāreja no izkārnījumiem netiek izvilkta pietiekamā daudzumā ūdens, kā rezultātā izkārnījumi ir brīvi un ūdeņi. Un kādā savādās dabiskās pievilcības dēļ vaļējas izkārnījumos rodas vēlme turpmākai evakuācijai - tas nozīmē, ka vairāk jābrauc uz vannas istabu.
Otrais jautājums ir viscerāla paaugstināta jutība , jo nervu zarnās ir hiperaktivitāte pret stimulāciju un spiedienu. Tas ir iemesls, kāpēc rodas sāpes un krampji.
Tāpēc pašapkalpošanās plāna mērķi būtu darīt to, ko jūs varat, lai palēninātu zarnu trakta darbību un samazinātu sistēmas reaktivitāti uz izraisītājiem. Mēs izpētīsim dažas no jūsu iespējām nākamajā slaidu sērijā.
2 -
2. Iegūstiet skaidru informāciju par pārtikas piedziņuTas var būt tik grūti izmēģināt, lai noskaidrotu, kādi pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus! Tā kā daudzi cilvēki, kam ir IBS-D, pārmērīgi un nevajadzīgi apdraud pārtikas produktu risku, baidoties no simptomu izslēgšanas, jums vispirms vajadzēs zināt mazliet.
Nelietojiet paniku! Tas nav tik grūti, kā izklausās. Jūs vienkārši sāksiet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu un izmantot izņemšanas diētu, lai izgrieztu pārtikas produktus, kas visticamāk izraisīs jutīgumu .
Jūs vēlaties reģistrēt citus faktorus (piemēram, stresa līmeni un hormonālās izmaiņas), kas varētu veicināt jebkuru simptomu uzliesmojumu, lai pārliecinātos, ka atsevišķa pārtika jums patiešām ir problemātiska. Ja jūs cīnās ar pārtikas produktu izvēli, kas jums šķiet droši ēst, jūs varētu vēlēties apsvērt konsultāciju ar kvalificētu diētas vai veselības aprūpes treneri .
3 -
3. Apsveriet Low-FODMAP diētuZemā FODMAP diēta ir spēcīgi pētījusi savu efektivitāti, samazinot IBS-D simptomus. Šī diēta prasa, lai jūs izņemtu pārtikas produktus, kas satur noteiktu ogļhidrātu, kas pazīstami kā FODMAP , apmēram četras nedēļas. Kad jūs esat sasniedzis šo periodu un, cerams, jutīsiet daudz labāku, jūs katru reizi sistemātiski pievienosiet katru FODMAP veidu savā uzturā un novērtēsit turpmāku reaktivitāti.
Pētījumi liecina, ka IBS simptomi ir ievērojami uzlaboti apmēram 75% cilvēku, kas atbilst diētu. Jūsu panākumi uztura laikā ievērojami uzlabosies, ja strādājat ar kvalificētu diētas speciālistu.
4 -
4. Kniebiens Jūsu ēšanas paradumusLai gan IBS-D slimnieki mēdz tērēt daudz laika, uztraucoties par to, ko ēst , ir svarīgi arī pievērsties tam, kā ēst. Cilvēki, kam ir IBS-D, parasti izlaiž ēdienus, domājot, ka tukšā dūšā radīs tukšā dūšā. Šajā rakstnieka pieredzē tā ir kļūda. Ja jūs domājat par zarnām kā konveijera lenti, jūs vēlaties, lai jūsu iekšējā jostā būtu vienmērīga, nepārtraukta slodze, kas tai palīdzētu darboties vienmērīgāk.
Pārtraukumi ēdienreizēs palielina pārēšanās risku, kas pats par sevi var stiprināt zarnu kontrakcijas. Jūs varat uzzināt, ka visu dienu mazu ēdienu ēdināšana patiešām palīdz samazināt jūsu sistēmas reaktivitāti.
5 -
5. Nemēģiniet iztukšotPēc manas pieredzes daudzi IBS-D slimnieki kļūdaini domā, ka tie samazinās risku saslimt ar caureju, nodrošinot, ka viņu zarnas ir tukšas. Problēma ir tāda, ka zarnas nekad nav patiesi tukšas! Jauna izkārnījumizturība pastāvīgi tiek ražota.
Veicinot zarnas, lai iztukšotu rezultātus, iztukšot izkārnījumus, kas kļūst brīvāki un vairāk ūdens ar katru zarnu kustību. Taisnā zarnā ir grūti iztīrīt un iztukšot vēdera izeju, tāpēc koncentrēšanās uz iztukšošanu var tikai pasliktināt problēmu.
Daudz labāk ir mēģināt izmantot stratēģijas, lai nomierinātu ķermeni un aizkavētu turpmākās kustības, lai izkārnījumi varētu veidoties. Padomājiet par to kā par "rītdienas izkārnījumiem".
6 -
6. Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, lai jūsu sistēma nomierinātuIBS-D ir kā Catch-22 situācija. Stress var izraisīt caurejas epizodes, bet caurejas epizodes ir stresa! Jūsu ķermeņa stresa reakcija šeit ir spēlēta. Atbildot uz šķietamo draudu, jūsu ķermenis reaģē dažādos veidos, no kuriem viens ir izraisīt zarnu kustību. Cilvēkiem, kam ir IBS-D, ir bieži sastopama skenēšana, lai pierādītu, ka viņu sistēmas darbosies. Zarnu kustība vai trokšņi kļūst par šķietamu draudu, kas pēc tam novērš nevēlamu stresa reakciju.
Ko darīt? Jūsu labākais veids ir iemācīties un izmantot relaksācijas vingrinājumus, lai jūsu ķermenis saglabātu pēc iespējas mierīgāku. Jums var būt arī noderīgi iesaistīties aktivitātēs, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa sākotnējo trauksmes līmeni, piemēram, jogu , meditāciju un tai chi.
7 -
7. Izmēģiniet hipnoterapijas programmu mājāsIr pierādīts, ka hipnoterapija ir efektīva IBS-D simptomu ārstēšana . Ja jums nav pieejas kvalificētam hinoterapeitam vietējā līmenī, jūs varat gūt labumu no mājas zarnās virzīta programmas. Šeit ir divas labas iespējas:
8 -
8. Sips dažas tējasLai gan IBS ir dažādas zāļu tējas , daudzas no tām nav piemērotas IBS-D. Par laimi ir viens ļoti ievērojams izņēmums - piparmētru tēja! Piparmētras tēja ir ne tikai labvēlīga, lai nomierinātu jūsu gremošanas traipus, bet arī piparmētru sastāvdaļas var mazināt muskuļus jūsu resnās zarnās, kā rezultātā rodas mazāk sāpju un uzlabota kustīgums.
9 -
9. Dodieties uz aptiekuIr trīs bezrecepšu produkti, kas var palīdzēt:
1. Piparmētru eļļas kapsulas
Ir veikts pētījums par piparmētru eļļas efektivitāti, samazinot sāpes vēderā un IBS-D krampjus. Patiesībā piparmētru eļļa pat ir gluži kā Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas svētība. Jūs varat noklikšķināt šeit, lai uzzinātu vairāk par piparmētru eļļu ...
2. Imodijs
Imodium ir anti-diarrēāls līdzeklis, kam ir labs drošības profils. Jūs varat jautāt savam ārstam, cik daudz imidija ir drošs, lai jūs varētu veikt simptomu novēršanu. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par Imodium drošību ...
3. Kalcijs
No trim šeit uzskaitītajiem produktiem kalcijs kā ieteikums ir balstīts tikai uz anekdotāliem ziņojumiem, un nav grūti zināt, ka tas ir IBS-D iedarbīgums. Tomēr tas var būt vērts mēģināt. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par kalciju IBS-D ...
Avots:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monogrāfija par kairinātas zarnu sindroma un hroniskas idiopātiskas aizcietējuma ārstēšanu " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.