Ko ēst, ja Jums ir caureja

Pārtikas produkti, kas ir vieglāki uz gremošanas trakta

Kamēr jūs saskaras ar caurejas gaitu, jūs varat uzzināt, kādi ir pareizi pārtikas produkti, kas būs droši un nomierinoši gremošanas sistēmai, kas ir satraukumā. Jūs nevēlaties vispār izvairīties no pārtikas, bet jums ir nepieciešams pārtikas produkts, kas varētu palēnināt lietas.

Brīnišķīgā BRAT diēta (banāni, rīsi, āboliņš un grauzdiņš) vairs nav izvēles diēta zarnu problēmām, jo ​​tā ir pārāk ierobežojoša. Turklāt, ja jūsu caureju izraisa kairinātu zarnu sindroms (IBS), BRAT diēta var nebūt ideāla (it īpaši ābolu).

Ja jūsu caureja ir smaga vai ilgst vairāk nekā divas dienas, tas var liecināt par pamatīgu problēmu, par kuru vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Šeit ir pārtikas produkti, kas var būt vieglāk jūsu gremošanas traktā.

1 -

Banāni

Banāni ir mīksti un viegli sagremojami, tādēļ tie ir laba izvēle, lai atrisinātu jūsu gremošanas sistēmas traucējumus. Kā prēmiju lielais kālija daudzums banānos palīdz nomainīt elektrolītus, kas var tikt zaudēti smagu caurejas dēļ.

Banānos ir arī bagātīgs pektīns, šķīstoša šķiedra, kas palīdz absorbēt šķidrumu zarnās un tādējādi netraucēti pārvieto tabaku. Tas var palīdzēt gan samazināt caureju, gan samazināt aizcietējumus . Ēdiet banānu vai divus, lai palīdzētu atjaunot līdzsvaru jūsu gremošanas sistēmā.

2 -

Baltie rīsi

Vienkārši baltie rīsi ir viegli pārstrādājami un satur daudz ogļhidrātu. Rīsi ir arī saistoši, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt nostiprināt jūsu vaļīgo izkārnījumu . Kamēr jums ir caureja, ēdiet rīsu vienkāršā vai cepamā vistas buljonā. Izvairieties no pikantajām, taukainām, eļļām vai uz piena bāzes pagatavotām mērcēm, jo ​​tās nav ieteicamas, ja Jums ir caureja.

3 -

Balto maizi, pankūkas vai makaronu

Lai gan pilngraudu audzēšana parasti ir veselīgāka, jums labāk ir ēst baltmaizi un citus baltos miltu priekšmetus, piemēram, pankūkas un makaronu, kad jūs saskaras ar caurejas gaitu. Baltai maizei ir ļoti maz šķiedrvielu, tāpēc to ir viegli sagremot. Tā kā jūs nevēlaties pārāk daudz tauku vai cukura, ja Jums ir caureja, viegli ejiet uz sviestu, margarīnu, medu, ievārījumu vai sīrupu. Arī izvairieties no bez cukura produktiem, kas izmanto cukura spirtu. Tas pats attiecas arī uz makaronu izstrādājumiem. Iespējams, ka tas ir izsmalcināts olīveļļas vai sviestu, bet izvairieties no pikantām, taukainām vai piena bāzēm.

4 -

Kartupeļu biezputra

Kartupeļi ir labs komforta ēdiens, un tie ir arī augsti kālija. Kaut arī ādām ir daudz uztura, jums vajadzētu izvairīties no tām, ja Jums ir caureja, tādēļ mizotie kartupeļi ir vislabāk. Tvaiks, mikroviļņu krāsns vai vārot jūsu kartupeļus. Neliels sāls aromāts ir labs, taču izvairieties no pārāk daudz sviesta, margarīna, skābo krējuma vai mērces. Liels tauku un eļļas daudzums var kairināt jūsu jutīgo sistēmu un palielināt zarnu krampjus.

5 -

Tvaicēta, cepta vai broilta vistas gaļa vai liesa gaļa

Pateicoties maigam raksturīgumam, tvaicēta baltā gaļa cālis ir viegli sagremojams olbaltumvielu avots. Tas nodrošina diezgan drošu veidu, kā organismā iegūt dažas barības vielas. Tomēr saglabājiet to vienkāršs un nepieļaujiet eļļu vai sviesta pievienošanu, gatavojot vistu. Ja jums nav tvaiku vai jūs neesat pārliecināts par tēju vistas drošu, jūs varat cept vai broilēt vistas vietā. Vienkārši pārliecinieties, ka to bieži uzpampiet ar ūdeni vai vistas buljonu, tāpēc tas neizžūst. Ir pieņemami arī tītara, liellopa gaļas, cūkgaļas un zivju izcirtņi.

6 -

Jogurts

Jūs vēlaties izvairīties no lielākās daļas piena produktu akūtās caurejas epizodēs. Tomēr jogurts ir izņēmums no šī noteikuma. Meklējiet jogurtu, kas satur dzīvas vai aktīvas baktēriju kultūras, vai precīzāk Lactobacillus acidophilus un Bifidobacterium bifidum . Rūpīgi izlasiet marķējumu un izvēlieties zīmolu, kuram nav augsta cukura līmeņa un nesatur mākslīgos saldinātājus. Abi šie var veicināt pārmērīgu zarnu gāzu un plaušu izkārnījumu veidošanos. Ja jums ir laktozes nepanesība , jūs vēlēsities meklēt laktozes nesaturošas šķirnes.

7 -

Vistas buljons

Jūsu vecmāmiņai bija tā, ka pareizā vistas zupa ir laba jebkurai no jums, ieskaitot caureju. Zupa skābā var būt ārkārtīgi nomierinoša, un vistas buljonā ir uzturvielas un elektrolīti, kas var palīdzēt aizstāt tos, kas, iespējams, ir zaudēti, atkārtojot caurejas. Siltais buljons nodrošinās mazliet papildus komfortu jūsu sāpīgajam kuņģim.

8 -

Auzu, Farina vai kviešu krējuma

Šīs komfortablas karstās brokastu pārslas ir labas izvēles iespējas, kā arī varat baudīt kukurūzas pārslu. Auzu maliņā ir šķīstoša šķiedra, kas var būt ieteicama kā ķermeņa tvertne, ja Jums ir caureja. Paturiet prātā, ka jūs vēlaties ierobežot jebkuru cukuru, medus vai piena produktus, kurus parasti varētu lietot ar karstu vai aukstu graudaugu. Jūs varat pievienot banānu uz auzu vai graudu, lai to saldinātu un gūtu labumu arī no tā īpašībām.

9 -

Dārzeņi

Dārzeņi sniedz svarīgu uzturu, un, ja Jums ir caureja, tie jāiekļauj diētā. Tomēr jūs vēlaties tos mizu, noņemt sēklas un gatavot. Labi izvēlēti ir burkāni, zaļās pupiņas, bietes, acorns skvošs un mizoti cukini. Ja neesat izmēģinājis mikroviļņu krāsošanu vai burkānu tvaicēšanu, jūs būsiet pārsteigts par to, cik tas ir salds un garšīgs. Jums ir arī jāizvairās no dārzeņiem, kas var izraisīt gāzi vai ir grūtāk sagremot, tostarp brokoļus, ziedkāpostu, papriku, zirņus, zaļās lapas dārzeņus un kukurūzu.

10 -

Ķemmītes un sporta dzērieni

Ja Jums ir caureja, jūs zaudējat elektrolītus (sāļus), un tas var būt noderīgi tos nomainīt. Ķemmītes izgatavotas ar baltiem miltiem, ceptas un sāls, tāpēc tās ir laba izvēle. Varat arī lietot elektrolītu aizstājējus, piemēram, Gatorade.

Kad sākat labāk justies

Gaišs uzturs nenodrošina pietiekami daudz barojošu šķirņu, lai ilgtermiņā būtu veselīgs. Kad sākat justies labāk un jūsu kuņģis sāk apmesties, jūs atgriežaties mazāk ierobežojošā ēdienu plānā, jo īpaši baudot dažādus dārzeņus, augļus un veselus graudus. Nekad nepasakat combo pizza uzreiz - jūsu gremošanas sistēmai var būt nepieciešams laiks, lai atgūtu. Tā vietā mēģiniet zupas, tvaicētus dārzeņus un balto gaļu, piemēram, vistu vai tītaru.

Vārds no

Nav patīkami izturēt neregulāru caurejas cīņu. Izmantojot šos ieteikumus par ēdienu, jūs varat izdarīt izvēles iespējas, kas neapdraudēs jūsu gremošanas sistēmu.

Ja Jūsu caureja ilgst vairāk nekā divas dienas, ja Jums ir drudzis, dehidratācija, asinīs vai pūtītes izkārnījumos, vai ir smagas sāpes, nekavējoties vērsieties pie ārsta. Ja konstatējat, ka jums ir atkārtota caurejas parādīšanās, tas var liecināt par pamatnosacījumu, ka jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

> Avoti:

> MedlinePlus. Ja Jums ir caureja. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Zemas FODMAP diētas efektivitāte, lai ārstētu kairinātu zarnu sindromu". Klīniskā un eksperimentālā gastroenteroloģija, 2016., 9: 131-142.

> Nacionālie veselības institūti. Ēšana, diēta un uzturs caurejas dēļ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.