Joga, protams, šķiet dabiski piemērota personai, kurai ir IBS . Šeit ir īss pārskats par jogas priekšrocībām un kādi pētījumi ir jādara zināmi par iespējamo labumu IBS simptomu mazināšanā.
Kāpēc joga IBS?
Joga piedāvā dažas priekšrocības salīdzinājumā ar citām nodarbībām .
- Jogai ir labi dokumentēta lietderīga iedarbība uz autonomo nervu sistēmu, tādējādi risinot IBS smadzeņu un zarnu savienojumu .
- Ir arī pierādīts, ka joga novērš stresa ietekmi, kas lielā mērā ietekmē IBS simptomus.
- Joga var samazināt ķermeņa svara pieauguma varbūtību - pārliecinoši, ja pārtikas neaizskaramība neļauj jums ievērot noteiktu diētu.
- Joga ar lēnu tempu var novērst risku izraisīt skriemeļu caureju .
Joga un IBS pētniecība
Manā meklējumā es varēju atrast divus klīniskos pētījumus, kuros tika skatīta joga kā tieša IBS ārstēšana .
Pirmajā pētījumā tika noskaidroti četru nedēļu jogas rezultāti ģīmijas simptomiem pusaudžiem ar IBS. Joga ieguva stundu mācību stundu, kurā bija demonstrācijas, kā arī studentu prakse, kam sekoja videoklips, ko izmantoja ikdienas mājas praksē. Lai gan pētījuma apjoms bija mazs (tikai 25 dalībnieki), rezultāti bija daudzsološi. Laimīgajiem pusaudžiem, kas tika ievietoti jogas grupā, bija mazāk trauksmes, izvairīšanās no uzvedības un invaliditātes, nekā tiem, kas bija gaidīšanas saraksta kontroles grupā .
Pusaudžiem, kas sākotnēji bija gaidīšanas sarakstā, tika dota tāda pati četru nedēļu ārstēšana. Pētnieki apvienoja abas grupas un salīdzināja savus simptomus pirms un pēc jogas terapijas. Jogas ārstēšana izraisīja ievērojami mazāk GI simptomu un mazāk izvairīšanās no izvairīšanās, kas liecina, ka joga var būt noderīga cilvēkiem ar IBS.
Otrajā pētījumā tika pētīta jogas ārstēšanas ietekme uz nelielu vīriešu grupu, kas cieta no caurejas dominējošās IBS . Grupa tika sadalīta divās daļās: tradicionālie ārstēšanas subjekti saņēma medikamentus lopermamīds , bet pārējie tika ievietoti jogas grupā. Jogas iejaukšanās sastāvēja no 12 joga pozām un specifiskas elpošanas prakses, kuras pacientiem tika uzdots apmeklēt divas reizes dienā. Atkal rezultāti bija daudzsološi. Divu mēnešu laikā abas grupas parādīja ievērojamu GI simptomu un trauksmes samazināšanos. Loperamīda grupā piedzīvoja GI aktivitātes palielināšanos, savukārt jogas grupai bija lielāka nervu sistēmas aktivācijas aktivitāte, kas saistīta ar ķermeņa nomierināšanu. Pētnieki secina, ka joga var būt izdevīgāka pacientiem ar IBS-D nekā tradicionālā lopermadīda ārstēšana.
Mana apakšējā līnija
Lai gan šie ir daži daudzsološi rezultāti, spēle ir pārāk agri, lai secinātu, ka joga ir efektīva IBS ārstēšana . Cerams, ka tiks veikti papildu lielāki pētījumi, lai turpinātu atbildēt uz jautājumu, vai joga palīdz IBS, kā arī noskaidrot, kāda prakse ir visefektīvākā simptomu atvieglošanai.
Tikmēr, tā kā joga ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, tā var būt laba ideja, lai greifers paklājus un sāktu nomierināt savu garu.
Avoti:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonomās reakcijas uz elpas saimniecību un tās izmaiņām pēc pranayama." Indijas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Jogas prakse ir saistīta ar novājinātu ķermeņa masas pieaugumu veseliem, pusmūža vīriešiem un sievietēm." Alternatīvās terapijas veselības un medicīnas jomā 2005.g. 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Izraēls, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Randomizēta jogas izpēte pusaudžiem ar kairinātu zarnu sindromu." Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Īslaicīgas elpošanas vingrināšanas prakses ietekme uz autonomām funkcijām normālos cilvēka brīvprātīgajos" Indijas Medicīnas pētījumu žurnāls, 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Jogs pret tradicionālo ārstēšanu diarejas dominējošā kairinātā zarnu sindroma gadījumā: randomizēts kontroles pētījums. " Lietišķā fizioloģija un biofeedback 2004 19:33.