Top veidi, kā padarīt jūsu IBS uzliesmojušies

Sekojošais faktors var izraisīt Jūsu IBS uzliesmojumu

Kairināta uzbudināmā zarnu sindroma (IBS) kontrole var justies kā pilna laika darbs. Tas ir tāpēc, ka tas ir! IBS prasa izmaiņas, kas var būt plašas, tai skaitā diētas maiņa, lai izvairītos no pārtikas izraisīšanas un dienas pievienošana stresa mazināšanai. Tomēr šīs izmaiņas var labi darboties, palīdzot izvairīties no iespējamām nepilnībām, kas savukārt var novērst IBS paasināšanos, kas izraisa caureju vai aizcietējumus. Bet ne visi zina, kas varētu pasliktināt IBS, it īpaši sākumā, vienlaikus nosakot ārstēšanas plānu. Vai dažas no šīm lietām veicina IBS slimību uzliesmojumu?

1 -

Smēķēt

Smēķēšanas cigaretes ietekmē visu ķermeni, ne tikai plaušas un elpošanas traktā. Kad ķermenī tiek ieelpots dūms, tas nonāk arī vēderā un zarnās. Tabaka ir zināma kairinātājs gremošanas traktā, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus, gāzi un kuņģi. Tas, protams, nepalīdzētu IBS simptomiem.

2 -

Nedzeriet ūdeni

Ja ķermenis visu dienu saņem tikai kafiju un diētisko kolu, mēs nevaram sagaidīt, ka gremošanas trakts darbosies, kā arī varētu. Ūdens ir svarīgs ķermeņa veselīgumam. Labi ūdens dzeršanas ieradumi būs ne tikai noderīgi, lai novērstu aizcietējumus, bet arī aizstājot no caurejas zaudētos šķidrumus .

3 -

Nelietojiet treniņu

Tas, ko cilvēki var darīt tikai 30 minūtes dienā, uzlabo vispārējo veselību, bet lielākā daļa cilvēku to nedara. Tas ir, ko vingrinājums var darīt. ASV Ķirurgas ģenerālis iesaka visvairāk nedēļas dienu laikā iegūt 30 minūšu ilgu vingrojumu. Tam nevajadzētu būt blakus 30 minūtēm; tas var būt arī 3 epizodes pa 10 minūtēm vai 2 epizodes no 15. Vingrojumi palīdz ar visu veidu jautājumiem, tostarp stresu, bet var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Vairāk

4 -

Ignorēt stresu

Stress neizraisa IBS, bet tas pasliktinās simptomus. Katram cilvēkam ir viena vai otra veida stresa, svarīga ir reakcija uz šo stresu. Pievēršot stresu kaut ko pozitīvu var palīdzēt. Izmantojiet stresu, lai radītu radošumu un veicinātu problēmu risināšanu. Neliela stresa celšana un aizturēšana, kamēr tā sāk ietekmēt veselību, ir izšķiroša nozīme, lai uzveiktu IBS.

5 -

Ēd lielas maltītes

Mums visiem patīk ēst, bet trīs lielu ēdienu ēšana dienā nav labākā stratēģija optimālai gremošanas veselībai . Tā vietā mēģiniet katru dienu izēst 5 vai 6 mazākās ēdienreizes . Cilvēkiem ar IBS var būt smaga sajūta pēc lielu ēdienu ēšanas, un mazāks ēdiens var palīdzēt to izvairīties. Turklāt ķermenis visu dienu saņems vienmērīgu degvielas plūsmu, nevis atkārtotus tapas un kritienus, kas var izraisīt lejupslīdi enerģijas līmenī.

6 -

Izlaist miegu

Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgs 7 līdz 8 stundas gulēt naktī, lai iegūtu optimālu veselību. Plānojot šo miega laiku miega režīmā dienā, katru dienu, ir izaicinājums, taču tas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no IBS uzliesmojumiem. Dažiem cilvēkiem ir grūtības gulēt vai miega laikā. Mēģiniet praktizēt labāku miega higiēnu, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti. Nopietnas miega problēmas jāattīsta pie ārsta, lai palīdzētu atrisināt problēmu.

7 -

Ēd savu trigeru pārtiku

Iedarbināšanas pārtikas produkti cilvēkiem atšķiras no IBS, taču daži pamatjēdzieni ir: taukains pārtika, cepta pārtika, gāzēti dzērieni un nešķīstoša šķiedra. Mācīšanās, kas izraisa ēdienu izvairīšanos, prasa laiku un enerģiju, bet, kad tie tiek atklāti, tos var izvairīties, un tas var samazināt uzliesmojumu skaitu.

8 -

Dzert alkoholiskos dzērienus

Tas ir sarežģīts, it īpaši tiem, kam patīk socializēties. Bet alus (kas mēdz izraisīt gāzi), vīns un jaukti dzērieni (kas bieži satur citus trigerus, piemēram, augļu sulu vai kofeīnu dzērienus) var būt grūti uz kuņģa-zarnu trakta . Dzeršana ir dzīves kvalitātes problēma, taču dažos gadījumos labāk varētu izvairīties no alkohola lietošanas, lai novērstu izzušanas rašanos.

9 -

Ēst pārstrādātu pārtiku

Pārstrādātajā pārtikā bieži ir piedevas, piemēram, cukurs vai tauku aizstājēji. Daudzi no šiem mākslīgajiem aromatizētājiem ir zarnu trakta kairinātāji. Pat cilvēkiem, kuriem nav diagnosticēta gremošanas stāvokļa, pēc pārtikas piedevu uzņemšanas var rasties gāze, caureja, vēdera uzpūšanās un sāpes. Meklējiet svaigus, veselus pārtikas produktus, kas satur mazāko sastāvdaļu daudzumu.

10 -

Nemeklē palīdzību

Palīdzību var saņemt draugi, ģimene, kolēģi un veselības aprūpes komanda. Meklējiet palīdzību, lai sasniegtu IBS draudzīgu uzturu un samazinātu stresu. Nebaidieties pieņemt palīdzību un labu padomu, ja to piedāvā no uzticama avota.