Neatkarīgi no tā, ko teica jūsu māte, sēžot taisni, ir vajadzīgs stabils un līdzsvarots iegurņa stāvoklis. Līdz ar to jums jāattīsta izpratne par ideālu ķermeņa izlīdzināšanu un galveno muskuļu nostiprināšanu . (Cilvēka muskuļi palīdz turēt jūs vertikāli.)
Jūsu māte var arī tev stāstīt, ka ir vērts strādāt par labām lietām. Šajā punktā viņa stāv uz pamatnes.
Laba poza ir ieradums, un tam nepieciešama pastāvīga prakse. Lūk, ko darīt:
7 soļi, lai labu sēžu stāvokli:
Novietojiet gūžas un ceļa locītavas. Sāciet meklēt labu sēžamvietu, nosakot jūsu zemākas ķermeņa stāvokli. Ja iespējams, jūsu ceļa un gurnu locītavām vajadzētu būt 90 grādu leņķim. Ja nē, nāc kā tuvu 90 grādiem, kā vien iespējams. Ja jūsu krēsls pieļauj un, ja jums nepieciešams, noregulējiet sēdekļa augstumu, līdz šie savienojumi atrodas taisnā leņķī.
Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Ja jūsu kājas nesasniedz grīdu, mēģiniet izmantot kāju atbalstu vai ievietojiet grāmatu zem tām.Iegūstiet virs sēžamiem kauliem. Sēdes laikā ķermeņa svars tiek pārvietots no iegurņa uz krēslu. Gurnu apakšā ir divi pīķa kauli, kurus sauc par sēdošiem kauliem. Ievērojiet, vai jūsu svars tiek pārvietots uz jūsu krēslu sēžamā kaula priekšā , aizmugurē , vai arī jums ir taisnība augšā.
Ja jūsu svars ir uz priekšu, jūsu muguras lejasdaļa var būt izliekta, kas var pastiprināt muskuļus. Ja tas ir atpakaļ, jūs, visticamāk, slīdat. Slīdēšana var izraisīt sāpes, celmus vai disku ievainojumus . Lai nokļūtu sēžamā kaula augšdaļā, uzmanīgi ievirziet tos uz priekšu un atpakaļ. Tad pauziet centrā, starp abām gala pozīcijām.
Saglabājiet savas līknes. Lielākajai daļai no mums ir neliela līkne zemās muguras lejasdaļā.
Mugurkaula līknes (vairākās vietās) palīdz saglabāt vertikālu stāju. Jums vajadzētu būt iespējai izslīdēt roku telpā starp muguras un muguras krēslu.
Problēmas rodas, kad mēs saskaramies ar muguras lejasdaļu, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai spazmu . Ja jūs pārsniedzat arku, mēģiniet ļaut dubļainam iegriezties neitrālā stāvoklī, lai jums būtu taisnība sēžamā kaula augšdaļā.
Ja jūs slampāt, jūs varat gūt labumu no jostas spilvena. Jostasvieta, kas novietota starp jūsu muguras un krēsla aizmuguri, var uzturēt dabisko līkni, ja jūsu muskuļi ir vāji vai noguruši. Es esmu pārliecināts, ka jūs zināt, ka daudzi krēsli ir aprīkoti ar iebūvētu jostas palīdzību. Ja tas notiek, tas ir lieliski! Lieto to!
Dziļi ieelpo. Primāro elpošanas muskuļu ir diafragma. Kad jūs ieelpojat, tas virzās uz leju, lai plaušas paplašinātu ar gaisu.
Tā kā diafragma virzās vertikāli un palīdz palielināt intraabdominālo spiedienu, tai arī ir loma vertikālā stāvoklī. Elpošanas paņēmiens, kas pazīstams kā diafragmas (vai vēdera) elpošana, var palīdzēt jums izmantot šo muskuļu jūsu labā.Pārbaudiet plecus. Labi, laiks ātrai plecu pārbaudei. Vai tie ir jūsu ausīs? Vai jūsu trapeces muskuļu iekaisums?
Mācīšanās pozas metodes, piemēram, šī, var iegūt tehniski un izraisīt nelielu stresu. Lielākā daļa cilvēku atbild, automātiski nostiprinot plecus. Tā vietā ļaujiet pleciem atpūsties un pamest.
Lāpstiņu pozicionēšana (plakanie kauli uz muguras augšējās daļas) ir zemāka, var palīdzēt atbalstīt galvu un kaklu, kā arī pat novērst krikšķi. Ja plecu jostas ir priekšā no jūsu gurniem, pārvietojiet savu maģistrāli atpakaļ. Plecēm un gurniem jābūt iedomājamai vertikālajai līnijai starp tām.Atlaidiet savu galvu. Daudzi no mums aizmirst, ka mūsu galva ir savienota ar mugurkaulu. To var redzēt kāds ar kifozi , kur viņu augšdaļa un galva ir tālu uz priekšu no pārējā stumbra.
Tagad, kad jums ir atbalstoša sēdes pozīcija, un spriedze ir ārpus jūsu pleciem, mēģiniet pacelt galvu atpakaļ. Ideālā gadījumā jūsu ausis ir jāsaskaņo ar pleciem. Pamatojoties uz jūsu stāvokli, tas var nebūt pilnībā iespējams. Ir labi. Nespiediet to. Ideja šeit ir darīt to, ko jūs varat darīt savas sāpības vai stāvokļa robežās, un veikt pakāpeniskas izmaiņas pretī izlīdzinātā sēdes stāvoklī.
Praktizējiet labu sēžot stāju bieži. Apsveicam! Jūs esat izlīdzināts un sēžot ar labu stāju. Atcerieties, ka laba poza ir ieradums. Paradumiem vajadzīgs laiks, lai attīstītos, tādēļ noteikti izmantojiet šo paņēmienu, lai bieži sēdētu labi.
Sēdes pozas padomi
- Virsmas veids, ko jūs sēdējat, rada atšķirību. Ja jūsu krēsls ir mīkstināts, jūs, iespējams, nevarēsiet justies tiem sēdošajiem kauliem diezgan labi, kā arī, ja jūs sēdētu uz kaut ko grūti.
- Darbs pie krēsla, kuram nav krānu vai slīpa sēdeklī. Kritiens iedrošina tev pazemināties zemā mugurējā stāvoklī un padarīs to grūtāk paveikt labu sēžamvietu. Slīpne ievieš jūsu pozīcijā leņķi, kas var sakārtot norādījumus.
- Ja jūsu krēslu sēdeklis nav vienmērīgs, mēģiniet sēdēt tuvu malai. (Lai saglabātu visus 4 kāju kājiņas uz grīdas, lai izvairītos no ievainojumiem.) Platība ap galda krēsla malu parasti ir plakana. Visticamāk, tam būs pietiekami daudz vietas arī jūsu sēžamiem kauliem. Sēdē netālu no malas, tiek nodrošināta līdzsvarota, stabila platforma, kurā var veikt lielāko daļu no jūsu stājas.
Instrumenti labam sēdus stāvoklim
- Kaut kas sēdēt, vēlams ar cietu, līmeņa sēdekli un muguru.
- Pēc izvēles: garenvirzienā velmēta jostasvieta vai dvielis.
- Pēc izvēles: kāju atpūta vai grāmata.