Muguras sāpes gulēšanas laikā? Tas varētu būt jūsu nostāja

1 -

Muguras sāpes, kamēr miega - pārtraukums apburtais cikls

Ja jūs kā vairums cilvēku ar hronisku kakla vai muguras sāpēm, viena no lielākajām problēmām, ar kuru jārisina, ir gulēt un palikt tajā pašā veidā. Bieži vien tā ir nenogurstoša sāpes, kas ir atbildīgas par bezmiega nakti, bet dažkārt jūsu nostāja var palīdzēt un pasliktināt lietas. Un, protams, miega trūkums, visticamāk, tikai palielinās jūsu sāpes.

Tas ir ļauns cikls.

Lai darītu visu iespējamo, lai izjauktu šo negatīvo spirāli, šeit ir dažas idejas par to, kā atbalstīt savu ķermeni, un to, kā saglabāt spiedienu pie mugurkaula, kad tu gulēt.

2 -

Izmantojiet spilvenus gudri

Nosakot labas gulētiešanas pozīcijas, galvenais ir lietot spilvenus. Pieliekot spilvenus dažām ķermeņa daļām, var uzlabot jūsu izredzes iegūt pilnīgu miegu; tas ir tāpēc, ka spilvens var sniegt atbalstu, kas savukārt var palīdzēt jums atpūsties, padarīt jūs ērtāku un palīdzētu izvairīties no muskuļu vai locītavu saspīlējuma jutīgās vietās.

Ja jums ir muguras sāpes vai kakla sāpes, ideja ir eksperimentēt ar spilveniem kā līdzekli, lai samazinātu spriedzi ap mugurkaula locītavas.

Spilvenu atbalsts var būt īpaši vērtīgs jūsu mugurkaula līkumos vai ap to, jo šajās vietās gultas atbalsts nav liels. Jūsu jostasvietas (muguras rajonā) un dzemdes kakla (kakla zonas) līknes ir tās, kuras varat kaut ko darīt; atkal eksperimentēšana ir atslēga.

.

3 -

Pillow stratēģijas sānu miegs

Ja esat sānu gulētājs, jūs varētu apsvērt šādu spilvenu stratēģiju.

Ievietojiet polsterējumu starp jūsu ceļgaliem, lai nedaudz palielinātu augšējo kāju. Šis mazais augšējās kājas pacēlums var saglabāt jūsu gūžas un ceļgala labo izlīdzināšanu, kas savukārt var palīdzēt atpūsties gūžas muskuļos un nepieļaut sastiepumu. Gūžas un ceļa locītavas uzlabošana var arī palīdzēt izvairīties no sasprindzinājuma vai kairinājuma gūžas locītavā - mazāk nekā nakts laikā.

Līdz ar to jūs varat izmantot spilvenu, lai aizpildītu vietu starp gultu un jostasvietu. Šī pati ideja attiecas uz jūsu kakla līkni. Apsveriet savu (regulāro) spilvenu novietošanu, lai tā daļa būtu zem kakla, tādējādi aizpildot vietu starp kaklu un gultu, nodrošinot lielāku atbalstu jūsu kakla līknei.

4 -

Sleepers ar aizmugurējiem aploksnēm

Supine (ti, guļ uz muguras) parasti ir ieteicamā pozīcija. Līdz ar citiem pozitīviem ieguvumiem veselības jomā tas ļauj jums izveidot labu ķermeņa izlīdzināšanu, kas var palīdzēt samazināt locītavu celmu un mazināt sāpes, kas saistītas ar muskuļu celmu.

Bet šādā stāvoklī - tāpat kā ar miega pusi - mazliet polsterēts atbalsts var iet tālu, lai palīdzētu jums nakts miegu. Šajā gadījumā tas ir ceļi.

Daudziem cilvēkiem, kas atrodas mugurā ar saviem ceļiem pilnīgi izstieptu (taisni), rada zemu muguras celmu. Šī pozīcija izvelk ieguvi no normālās izlīdzināšanas un noved pie zemās muguras izliekta stāvokļa . Visas nakts miegs ar muguru izliektu muguru var pastiprināt muguras lejasdaļas muskuļus un izraisīt sāpes.

Tātad, ja jūs atbalstīsiet ceļgalu aizmuguri, nolaidot spilvenu zem tām, jūsu kājas visticamāk atpūsties nedaudz izliektā stāvoklī, kas savukārt veicinās neitrālā iegurņa stāvokli. Tas ir vēl viens (lielisks) veids, kā atvieglot locītavu celmu un muguras sāpes naktī.

Starp citu, ja jūs gulējat mugurā, papildus spilvenam zem ceļgaliem varat likt polsterējumu zem potītēm. Tas pārsvarā ir komforta jautājums, taču jūs varat pamanīt, ka polsterējums zem potītēm palielina jūsu komfortu.

5 -

Tīrīšanas stratēģijas vēdera locītavām

Miega jūsu kuņģī, kas ir stāvoklis, ko sauc par tendenci, parasti ir problemātiska daudziem cilvēkiem. Tas rada stresu muguras muskuļos, akcentējot jūsu muguras lejas liekumu - nevis tādā veidā, kas ir harmonisks ar labu stāju. Drīzāk tas liek pārāk daudz arkas, kas var radīt nevajadzīgu spriedzi tuvējos muskuļos.

Līdz ar to, ka kuņģis visu miega, bet tas prasa jūs pagriezt galvu uz vienu vai otru pusi. Tas var izraisīt kakla sāpes vai radīt augšējo mugurējo muskuļu spazmu (starp plecu lāpstiņām).

Tāpēc vislabākais padoms ir izvairīties no dzemdes vēdera pavisam. Ja tas nav iespējams, jūs varat apsvērt iespēju ievietot plakanu spilvenu zem vēdera, lai pagarinātu muguras lejasdaļu (un atslābinātu muskuļus).

Varat arī izlaist galvu ar spilvenu, lai nakts laikā jūsu galva varētu labi atpūsties.