Izvairieties no kakla sāpēm, pievēršoties ergonomikai savā darba vietā
Laba ergonomiska darbstacija ir izstrādāta, izvēlēta un pielāgota atbilstoši jūsu vajadzībām. Ne tikai tas, iespējams, ir ērta vieta, kur strādāt, tā var arī sniegt tāda veida atbalstu, kas palīdz samazināt kakla un plecu sāpes. Šeit ir ērts ceļvedis, lai uzņemtu darba vietu un ietekmētu jūsu augšdaļas labsajūtu.
1 -
Kā jūsu darba stacija ergonomiska nosaka jums par kakla sāpēmErgonomika ir par mijiedarbību starp jums un jūsu rīkiem. Vai nebūtu jauki, ja jūs varētu pielāgot savu galda, datora monitoru un krēslu, lai novērstu locītavu un acu deformāciju? Nu, jūs varat. Tas ir par ergonomiku.
Darba stacijas pozīcija, kas ietver jūsu galda, datora monitora un / vai krēsla augstumu, attālumu un noliekšanas leņķi, var ietekmēt jūsu pozitīvo izlīdzināšanu.
Manuprāt, tas ir tāpēc, ka, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa no mums, censtos uzturēt attiecības ar savu darbu visu dienu. Jums ir jāredz, kas ir jūsu monitorā, manipulē ar peli un tastatūru, ir vieta, kur atpūsties jūsu plaukstas un rokas, un tik daudz citas lietas. Ja pamata detaļas - jūsu rakstāmgalds, monitoru un krēslu - nav pielāgotas jums, visticamāk jūs būsiet sasprindzināti, lai tiktos ar tiem un sazinātos ar tiem. Tāpēc lielākā daļa ražotāju nodrošina kontroli ar saviem produktiem.
Bet jums tas ir jāizmanto.
Mēģiniet spēlēt ar monitora funkciju pielāgojumiem un rakstāmgalda augstuma pielāgošanu. Mērķis ir atbalstīt jūsu ķermeņa augšdaļas, plecu un roku neitrālu stāju. Neitrāla poza var palīdzēt jums strādāt tikai ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu, kas savukārt palīdzēs izvairīties no kakla celma.
2 -
Vienkārši labojumi darbstaciju problēmāmEs bieži esmu pārsteigts par to, ka kaut kas tik vienkāršs kā dziļa elpošana vai vairāku minūšu laikā spiežot sevi no sava galda, var atjaunot noguris biroja darbinieks.
Neatkarīgi no tā, kā jūs pārtraucat darbu, eksperti parasti iesaka to darīt 10 līdz 15 minūtes ik pēc 1-2 stundām (atkarībā no tā, cik intensīva ir jūsu darbs). Jums ir nepieciešams dīkstāves laiks, lai jūsu muskuļi varētu atpūsties. Bez tā, muskuļi var būt nepārtraukti aktīvi, jo īpaši, ja jūsu darbs ietver daudz atkārtojumu. (Piemērs ir datu ievades vai pasūtījuma ņēmēja stāvoklis.) Pastāvīga muskuļu kontrakcija jūsu rokās, rokās, plecos un / vai kaklā var izraisīt muskuļu nogurumu un kakla sāpes.
3 -
Darbs pie sava stāvokļa darbāMan šķiet, ka pagājušajā desmitgadē popularizējot darījumu vingrinājumus . Tā ir laba lieta!
Kā jūs cerat redzēt, lasot šo rakstu un domājot par to, tas, kā jūsu darbstacija ir iestatīta, var ietekmēt jūsu stāju. Tātad, kāpēc galddatora nodarbību laikā netiks īpaši piesaistīta poza? Ar nelielu koncentrēšanos uz tehniku tas ir iespējams.
Piemēram, ja jūs jūtaties kā sabrukušas pēc pāris stundām sēdus pie sava galda, varat pievērsties stumbra kontrolei un stāstu izpratnei , paceljot ribas uz augšu un prom no iegurņa.
4 -
MSD - Ergonomisks saīsinājums, kas jums jāzinaMSD nozīmē muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus. Šo terminu bieži lieto saistībā ar darba apstākļiem vai ievainojumiem (saukti par ar darbu saistītiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem). Slimnīcā ar darbu saistītā MSD var būt hernes disks , muskuļu celms vai saišu sastiepums, nosaucot dažus.
Lai jūsu darba devējs uzņemtos atbildību par savu ar darbu saistīto MSD, jums jāuzrāda, kā MSD izraisīja vai pasliktinājās viens vai vairāki no pieciem riska faktoriem, ko noteica Darba drošības un veselības pārvalde (OSHA).
Risku faktori, kas visbiežāk ietekmē biroja darbiniekus, ir neērti vai neitrālie stāvokļi, atkārtošanās un saskarsmes stress. Pārējie divi riska faktori ir vibrācija (domājiet par domkrats āmuru operatoru) un spēku (rūpniecības darbinieki, kas pacel ar vai pārvadā smagus priekšmetus).
Ja Jums rodas simptomi, piemēram, kakla vai muguras sāpes, un jūsu darbā ir viens vai vairāki riska faktori, jums tas jāievēro sava darba devēja uzmanību.
5 -
Darbavietas iejaukšanās - ja jūs saņemat vadību?Jūsu darbstacija ir ne tikai jūsu rūpes. Jūsu darba devējam ir īpaša interese par jūsu komforta līmeni. Tas ir taisnība, vai viņa to saprot vai ne.
Ja jūsu darbstacija ir pārāk augsta, pārāk zema vai veidota tādā veidā, ka jums ir jāsaglabā neērtā atrašanās vieta lielāko daļu savas dienas, var rasties produktivitātes samazināšanās. Ne tikai to, bet, ja jūs ievainojat sevi darbā, jūsu darba devējs var būt uz līnijas ārstēšanas izmaksām, kas var ātri saņemt dārgu.
Kad jūs to uzlūkojat šādā veidā, cerams, ka jūs atradīsiet drosmi, kas jums jāvēršas pie sava darba devēja ar pamatotiem pieprasījumiem pēc darba vietas uzlabojumiem.