Parasti ir saistīta sabruka augšējā muguras stāvoklis ar gados vecāku, bet var būt arī citi faktori. Turklāt, ja regulāri veicat pareizos vingrinājumus, iespējams, ka vecums nav šķērslis labajai poza, kuru jūs domājāt.
Nepietiekama stāja, īpaši augšdelma, var izraisīt krūšu kauls, kas saspiež uz iegurņa kaula.
Gan ribu, gan iegurnis ir svarīgas ķermeņa struktūras vienības; kopā veido daudz no tā, ko mēs saucam par "kodolu".
Augšējā muguras lejpus vai saspiežot, jūs, iespējams, atradīsit dažus collas no sava augstuma.
Kad šīs lielās kaulainās struktūras kaut kādā veidā kļūst nesaskaņotas, jo tās lielākajā daļā gadījumu rada sliktu stāju, muskuļi, kas tiem piestiprināsies, var būt saspringti, vāji vai abi.
Šeit ir viegls stāstu izpratnes veicināšanas pasākums, kas palīdzēs jums pacelt savu ribu krūtiņa tieši pie iegurņa kaula. To darot katru dienu, es palīdzu jūsu stāpei, kā arī atvieglo daudzu veidu muguras sāpes.
- Jūs varat sēdēt vai stāvēt šim uzdevumam. Sēde var palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību, veicot uzdevumu pareizi. Stāvs var apstrīdēt ķermeņa izpratni un ļauj justies kā grumbu urīns un muguras augšdelms ietekmē iegurņa un mugurējās slāpes.
Abas versijas piedāvā priekšrocības, bet jūs varat sākt sēdus stāvoklī. Kad esat iemācījušies šī uzdevuma pamati, jūs, protams, varēsit sasniegt savu pozīciju.
- Novietojiet savu iegurni tā, lai tā būtu nedaudz uz priekšu vērsta. Kad jūs iemācījāties iegurņa un muguras izliekuma stāvokļa izpratnes veicināšanā , šis priekšējais slīpums nedaudz pārspīlē jūsu muguras lejasdaļu, nedaudz samazinot muguras lejas muskuļus. Ja vien jums nav pārāk daudz izliekuma muguras mugurā vai jums ir plakana muguras stāja, šīs līknes izveidei un uzturēšanai sēdus stāvoklī vajadzētu justies diezgan dabiski.
- Ieelpojiet un pārspīlēiet krūts sprostu uz augšu, kā jūs to darāt.
Ieelpošana izraisa mugurkaula un ribu ļoti nedaudz. Lai veiktu šo uzdevumu, izmantojiet elpu kā līdzekli, lai pakāpeniski attīstītu jūsu krūts audzes lifts un pārvadāšanu. Citiem vārdiem sakot, nepārsniedziet mugurkaula pagarinājumu. Tā vietā uzziniet, kā ieelpojums atbalsta jūsu ribu kustību un muguras augšējo daļu, kā arī attīstot muskuļus no turienes.
Pielāgojiet visu, lai uz abām pusēm paceltu krūts sprostu. - Izelpojiet un ļaujiet savai ādai un augšējai mugurai atgriezties savā dabiskajā pozīcijā. Jūs varat uzzināt, ka ar praksi šī dabiskā, pazīstamā, ierastā pozīcija mainās, un jūs iegūstat lielāku attālumu starp ribas un iegurni.
Apsveicam! Ribu urbšanas treniņš darbojas! - Atkārtojiet līdz 10 reizēm vienu vai divas reizes dienā.
Paaugstināts Rib Cage Exercise norādes
- Ja jums nepieciešama neliela norāde par muguras augšējo daļu, veiciet vingrinājumu ar muguru pret sienu.
- Vēl viena iegurņa un krūts stieņa stropes treniņu variācija ir pacelt jūsu rokas daļēji. Tas sniegs jums citu pieredzi, lai apmācītu jūsu izpratni. Pajautājiet sev: kā manas grumbu urīns pārvietojas, kad manas rokas tiek atceltas? Vai atviegloti ieroči padara šo vingrinājumu vieglāku, grūtāku vai vienkārši atšķirīgu? Tas jums jāievēro.
- Lai uzlabotu jūsu stājas uzlabošanas centienus, apsveriet stiepšanās jūsu pec muskuļus.
Paceliet savu siksnu būri - un savu stāvokli ar jogu
Meklējat vairāk veidu, kā stiprināt labu stāju?
2017. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskajā Jogas žurnālā, liecina, ka lielisks veids, kā aktivizēt savu kodolu, var ietvert dažādas jogas pozas savā ikdienas darbā.
Tā kā ab muskuļi piestiprina pie dažādām vietām krūts sprauslā, ir pamats domāt, ka viņiem ir nozīme pozā, izlīdzināšanā un līdzsvarošanā.
Pētnieki ir identificējuši divus ab muskuļus, ārējos obliques un šķērsenisko vēderu, jo īpaši svarīgi, ja runa ir par labi saskaņotu stāju.
Viņi iesaka Chaturanga dandasana, jebkura cita četru locekļu radīto personālu, vai zemu planku, lai aktivizētu gan ārējo slīpi, gan šķērseniskos vēdera muskuļus, it īpaši ņemot vērā to ietekmi uz veselīgu stāju. Viņi arī iesaka ieteikt adho mukha svansu, kas ir uz leju vērsta suns, ārējās slīpo muskuļu dēļ.
> Avots:
> Rathore, M., et. al., muskuļu aktivācijas kodola anatomiskā korelācija dažādos jogas stāvokļos. Int J Joga. 2017. gada maijs-augusts.