Vingrinājumu programma mugurkaula stenozei

1 -

Vingrojuma programma mugurkaula stenozei

Ja jums ir jostas daļas mugurkaula stenoze , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu ārstēt muguras sāpes un kāju simptomus un uzlabot vispārējo mobilitāti. Jūsu fizioterapeits var izmantot daudz dažādas procedūras un kārtību, lai palīdzētu jums labāk pārvietoties un justies labāk, lai jūs varētu baudīt parastās aktivitātes.

Viena no svarīgākajām lietām, kas jums jādara, ja Jums ir mugurkaula stenoze, ir iesaistīta regulāras fiziskās aktivitātes programmā. Jūsu vingrojumu programmai vajadzētu pievērst uzmanību mugurkaula stāvokļa maiņai, lai palīdzētu pacelties mugurkaula nervu spiedienā. Tas var samazināt vai atcelt sāpes un uzlabot jūsu spēju staigāt bez sāpēm.

Šis soli pa solim ir vingrojuma programma mugurkaula stenozei, un tā ir līdzīga tai, ko jūsu fiziskais terapeits var izrakstīt kā sava stāvokļa mājas treniņu programmu. Vingrojumu programma ir vērsta uz mugurkaula normālas kustības atjaunošanu un palīdzot jums atgriezties pie optimālās funkcijas un mobilitātes.

Pirms sākat šo vai kādu citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta, lai pārliecinātos, vai vingrinājums ir drošs pret jūsu īpašo stāvokli.

2 -

Ilgstošs josta pagarinājums

Daudzi cilvēki ar jostas daļas muguras stenozi gūst labumu no jostas locītavas vingrinājumiem, kas liek jūsu mugurkaulu priekšu, un daudzi no šīs programmas vingrinājumiem koncentrējas uz elastību. Bet, vispirms, jums vajadzētu mēģināt noturīgi jostas pagarinājumu, kā to iesaka liels fizioterapeits Robin McKenzie. Kāpēc

Lumbara locītava atver jūsu mugurkaulu un paceļ jūsu mugurkaula nervu spiedienu. Bet mazai cilvēku grupai, kam ir mugurkaula stenoze, ir priekšrocība no muguras malas. Ir teorētiski, ka šī pozīcija maigi nospiež pret mīkstiem jostasvietas diskiem un atvelk tos no mugurkaula kanāla. Tas var palīdzēt piešķirt saviem jostas nerviem mazliet vairāk vietas.

Lai veiktu vingrinājumu, nostājieties pie kājām plecu platumā, atbalstiet muguru un noliecieties atpakaļ. Turiet pozīciju aptuveni 60 sekundes. Šī pozīcija var palielināt muguras sāpes un kāju sāpes vai tirpšanu. Dažiem cilvēkiem simptomi samazinās 60 sekunžu laikā. Ja tas notiek, pievienojiet vingrojumu savai jostas daļas mugurkaula stenozes mājas programmai.

Ja ilgstošs jostas pagarinājums izraisa simptomu palielināšanos, kas 60 sekunžu laikā nemazinās, tad tas nav jums, un tas jāizslēdz no mājas treniņu programmas.

3 -

Lumbar Flexion melā

Lai sāktu mugurkaula stenozi jostas locītavu vingrinājumu attīstībai, veiciet locītavu griešanās laikā . Lai to izdarītu, gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem. Lēnām paceliet ceļgalus uz krūtīm un satveriet tos ar rokām. Turiet nospiestu pozīciju 2 sekundes, un pēc tam atlaidiet ceļgalus atpakaļ sākuma stāvoklī.

Veikt jostas locītavu, kas guļ uz 10 atkārtojumiem, un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.

4 -

Sēdēta jostas locītava

Kad esat pabeidzis jostas locītavu guļus stāvoklī, ir pienācis laiks veikt stenozes locītavas kustību sēdus stāvoklī. Lai sēdes laikā veiktu jostas locītavu, sēdiet stingrā krēslā ar abām kājām uz grīdas. Lēnām noliecieties uz priekšu un sasniedziet grīdu. Turiet pilnīgi izliektu pozīciju 2 sekundes. Ja jums ir nepieciešams pievienot vairāk pārspiediena, satveriet potītes un piešķiriet maigu velku. Pēc tam, kad esat turējis pozīciju 2 sekundes, atlaidiet un atgriezieties pilnā stāvoklī vertikāli.

Atkārtojiet sēdēto jostas locītavu treniņu 10 reizes un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.

5 -

Pastāvīga jostas locītava

Pastāvīga jostas locītava ir lielisks treniņš mugurkaula stenozes ārstēšanai. Lai veiktu vingrinājumu, nostājieties pie kājām un lēnām noliecieties uz priekšu, sasniedzot grīdu. Kad esat pilnīgi izliekts 2 līdz 3 sekundes, lēnām atgriezieties vertikālā pozīcijā.

Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Šo vingrojumu var izmantot, lai palīdzētu novērst sāpes mugurā un kājās, kas var rasties, kamēr jūs esat ārpus pastaigas. Vienmēr, kad jūties, justies kāpjot muguras sāpēm vai kāju kājām, vienkārši noliecieties uz priekšu dažiem atkārtojumiem, lai palīdzētu mazināt simptomus.

6 -

Hip un Core stiprināšana

Ja jums ir mugurkaula stenoze, jūs varat gūt labumu no pamatnes nostiprināšanas, lai palīdzētu uzlabot jūsu muskuļus, kas atbalsta mugurkaula darbību. Aizmugurējais iegurņa slīpums ir lielisks treniņš, kas darbojas jūsu vēdera un gūžas muskuļos, izliekot mugurkaulu.

Lai izdarītu iegurņa slīpumu, gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem. Lēnām pagriežot iegurni atpakaļ tā, it kā jūs būtu izliekts mugurkauls. Turiet šo pozīciju 3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.

Dažreiz gūžas nostiprināšanās var palīdzēt uzlabot jūsu kājām, ja Jums ir mugurkaula stenoze. Sāciet ar vienkāršu taisnu kāju pacelšanu, un tad pārejiet pie progresējošiem gūžas stiprināšanas vingrinājumiem . (Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.)

7 -

Aerobikas vingrinājumi

Lumbara mugurkaula stenoze ir progresējošs stāvoklis, kas nāk pakāpeniski. Jūs varat pamanīt, ka kopš simptomu rašanās jūs lēnām samazināsiet aktivitātes līmeni. Šis aktivitātes samazinājums var ietekmēt jūsu vispārējo aerobikas fitnesa līmeni.

Kad jūsu mugurkaula stenozes simptomi ir pakļauti kontrolei, jūs varat sākt iekļaut aerobos treniņus savā ikdienā. Pastaiga vienmēr ir laba ideja cilvēkiem ar muguras sāpēm, bet, ja jūsu simptomi neļauj jums staigāt jebkurā attālumā, iespējams, vēlēsities izskatīt velosipēdu braukšanu, lai palīdzētu uzlabot jūsu sirdsdarbības līmeni. (Riteņbraukšana ir laba izvēle, jo jūs sēdējat braukšanas laikā, un tas novieto mugurkaulu stenozi draudzīgā elastīgā stāvoklī.)

Bottom Line

Ja jums ir jostas daļas muguras stenoze, vingrinājumi ir viens no galvenajiem instrumentiem, lai ārstētu simptomus un novērstu slimības progresēšanu. Apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu vingrinājumus, kas raksturīgi jūsu stāvoklim, un nekavējoties sāciet jostas daļas mugurkaula stenozi.

> Avots:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Mugurkaula mugurkaula mehāniskā diagnoze un terapija. (2. izdevums, 1. sējums). Waikanae: mugurkaula publikācijas Jaunzēlande.}