Zems muguras leņķa vingrinājums ir vienkāršs veids, kā uzlabot jostasvietas kustību un samazināt sāpes mugurā . Tas ir drošs vingrinājums, jo tas nostāda minimālu spiedienu uz muguras un to var izdarīt gulēšanas laikā. Ir pierādīts, ka jostas locītavu efektīva izmantošana ir mugurkaula stenozei, spondilolistezei un jostas daļas saskares problēmām.
Kad jāveic zemas muguras izliekums
Ir zināmi laiki, kad jostas locītavu var būt lietderīgi veikt. Cilvēki ar īpašiem apstākļiem parasti gūst labumu no muguras lejas locītavas. Šie nosacījumi ietver (bet ne tikai):
- Mugurkaula stenoze , kā daļa no jostas locītavu progresēšanas
- Jostas spondilolistēze (viena skriemeļa priekšējā izliece uz otru)
- Deģeneratīvo disku slimība
Jūs varat izmantot arī muguras leņķa locītavu vingrinājumu, kad jūs atgūties no jostas pietūkuma vai izciļņa diska, kas ir daļa no krūšu kurvja muguras treniņa progresēšanas . Veicot šo uzdevumu, piesardzība jāievēro. Samazināts jostas locītavu, var pastiprināties akūta diska izsitumi vai čūlas. Pirms veikt šo uzdevumu, jums jāpārliecinās ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizi.
Kurš nedrīkst veikt jostas locītavu
Pastāv daži gadījumi, kad zemu aizmugures locītavu izmantošanu nevajadzētu veikt.
Tie ietver (bet ne tikai):
- Akūta diska hernija
- Mugurkaula saspiešanas lūzumi
- Nemechaniskas muguras sāpes, ko parasti izraisa kāds cits bojājums, piemēram, mugurkaula audzējs
Ja veicat muguras slāpēšanas procesu un simptomi pasliktinās, tas ir laba zīme, ka jums vajadzētu pārtraukt vingrinājumu un lūgt speciālistu padomu.
Centralizācija (muguras sāpju sāpšana, kas jūtama sēžam, augšstilbā vai kājā uz muguras) simptomiem, kas rodas, veicot treniņu, ir norāde, ka treniņš ir piemērots jums veikt. Un otrādi, ja simptomi pasliktinās sēžam, augšstilbā vai kājās, kad veicat vingrojumu, tas tiek uzskatīts par "sarkanu gaismu". Vingrojums nekavējoties jāpārtrauc.
Atcerieties, ka pirms šīs vai citu treniņu programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Kā veikt vingrojumu
Lai veiktu muguras lejasdaļu locītavu, jums jāatrod vieta, kur atpūsties pie muguras. Virsma, uz kuras jūs uzmundrējat, ir jāatbalsta, taču tai vajadzētu būt pietiekami mazai, lai piedāvātu komfortu. Nav ieteicams veikt jostas locītavu izmantošanu jūsu gultā, bet to var izdarīt, ja nav citu alternatīvu.
- Lie uz muguras.
- Salieciet abus ceļos uz augšu un nolieciet kājas uz zemes.
- Lēnām atvelciet abus ceļus uz krūtīm un satveriet ceļus ar savām rokām. Ja spiediens uz ceļgaliem izraisa ceļgala sāpes , jūs varat pacelāt jūsu augšstilbu zem ceļgaliem.
- Viegli pavelciet ceļgalus tuvu krūtīm. Turiet šo pozīciju 3 sekundes.
- Lēnām ļaujiet saviem ceļgaliem nolaižties atpakaļ uz sākuma stāvokli. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, un jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem.
- Veikt 10 atkārtojumus.
Neaizmirstiet kontrolēt simptomus, veicot šo uzdevumu. Ja simptomi samazinās vai centralizējas, veiciet visus 10 atkārtojumus. Ja simptomi pasliktinās, jums jāapstājas un jāmeklē veselības aprūpes speciālista padoms. Turpinot stiepšanu caur jostas locītavu, ja sāpes pasliktinās, nav laba ideja.
Zema muguras leņķa vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā. Kad jūsu sāpes ir samazinājušās, šo uzdevumu var veikt vienu reizi dienā kā daļu no muguras apkopes rutīnas.
Vārds no
Ja jums ir muguras sāpes, vingrinājumi un pozitīvā korekcija ir jūsu galvenie līdzekļi, lai atgrieztos normālā darbībā un funkcijās.
Zems muguras leņķa vingrinājums var būt daļa no jūsu vingrinājumu režīma, kas palīdzēs jums atgriezties normālā darbībā un darbojas ātri un droši. Reģistrējieties ar savu PT, lai noskaidrotu, vai jostas locītavu izmantošana ir piemērots jūsu stāvoklim.