Pieņemsim, ka saspringti muskuļi var ievērojami ietekmēt jūsu kaklu un / vai muguras sāpes. Viņi pat var būt jūsu ilgtermiņa problēmas cēlonis pilnīgi. Ja jūs esat redzējis savu mugurkaula fizioterapeitu, iespējams, ka viņa ir devusi jums dažus atpakaļ vingrinājumus darīt.
Bet ko tad, ja jūs saskaras ar akūtu muguras traumu vai jūsu vecais traumas darbojas uz augšu? Vai jūs stiept?
Vai jums vajadzētu atgriezties traumu vingrinājumos vispār?
Darbības, no kurām jāizvairās
Parasti nevajadzētu stiept iekaisušo zonu.
Aknu traumas akūtā fāzē (apmēram pirmajās 24-48 stundās) jūsu audi ir jutīgi pret tām pakļauto spriedzi. Šajā laikā stiepšana vēl vairāk var sabojāt muguru.
ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka iesaka pārtraukt normālu fizisko aktivitāti pirmajās dienās pēc muguras traumām, lai palīdzētu mazināt ar aizcietējumu saistītu pietūkumu un samazinātu sāpes. Šajā laikā jūs varat lietot ledus un / vai siltumu sāpīgajā zonā, kā arī pārņemt pretsāpju zāles, piemēram, Advil, Tylenol vai kaut ko līdzīgu .
Bet jums nav nepieciešams palikt pie kājām ļoti ilgi. Gultas pārtraukums vairs nav ieteicams kā veids, kā dziedēt muguras traumu. Ja vien jums nav nopietnu simptomu, piemēram, zarnu vai urīnpūšļa kontroles zuduma, vājuma, sāpju un / vai elektrisku sajūtu, kas samazinās vienā kājā vai rokā, svara zudums vai drudzis, tad ieteicams lietot bez sāpēm eksperti.
Ja uzskatāt, ka izstiepjot iekaisušas zonas, jūs jūtaties labāk vai jums ir kādi no iepriekš minētajiem simptomiem, cik ātri vien iespējams, apspriedieties ar savu ārstu.
Brīdina
Kaut arī ir ieteicams būt aktīvam, kamēr jūs atrodaties traumas dziedināšanas fāzē, jums vēl arvien ir jāpielāgo jūsu intensitātes līmenis uz leju.
Kad esat atgriezies savas parastās aktivitātes virzienā (kas parasti aizņem dažas dienas vai nedēļas pēc vieglas vai mērenas traumas), ir svarīgi apzināties, kā jūsu organisms reaģē uz to, ko jūs darāt dienas laikā. Atcerieties, ka jūs esat mainījis aktivitātes periodu, kamēr jūsu aizmugure ir labojusi.
Viena no visnoderīgākajām attieksmēm, ko ievainotie cilvēki var būt (bet arī viens no visgrūtākajiem uzturēt), ir gatavs darīt mazāk, nekā domājat, ka jums vajadzētu. Pārmērīga lietošana ir daudzu muguras un kakla atkārtotu ievainojumu cēlonis.
Vēl viens īkšķis ir "ļaut jūsu sāpes būt jūsu ceļvedis." Ja, kā jūs veicat vingrojumu vai kādu citu kustības veidu, rodas sāpes, kas saistītas ar savainojumu, apsveriet intensitātes samazināšanos vai pilnīgu darbību atteikšanu.
Avoti:
Kinser, C., Colby, LA, Terapeitiskā vingrināšana: pamati un metodes. 4. izdevums. FA Davis Company. Filadelfija, PA. 2002.
Sāpes muguras lejasdaļā - akūta. MedlinePlus. ASV Valsts medicīnas bibliotēkas mājas lapa. Pēdējoreiz atjaunināts 2015. gada maijs.