Jostas locītavu veikšana vai liekšana uz priekšu var būt laba pieredze muguras sāpēm vai pasīvajai asiķei. Bet kā jūsu pareizais progress ar muguras leņķa vingrinājumiem?
Ja Jums ir muguras sāpes , tad treniņa un pozu korekcija ir divas vienkāršas lietas, kuras varat darīt, lai samazinātu sāpes un uzlabotu savu mobilitāti. Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums var palīdzēt jums noteikt pareizos vingrinājumus un palīdzēt jums veikt pareizu vingrinājumu.
Dažreiz muguras sāpju ārstēšanai ir nepieciešami pietvīkuma pagarinājuma vingrinājumi. Mugurkaula pagarinājums rodas, kad jūs noliecat atpakaļ.
Reizēm jostas locītavu vai liekšanās uz priekšu ir labākais kustības virziens, lai ārstētu muguras sāpes. Cilvēki ar tādiem stāvokļiem kā deģeneratīvas disku slimības un muguras stenoze parasti, bet ne vienmēr, gūst priekšrocības no liekšanas.
Ja jums ir nepieciešama jostas locītava, lai ārstētu muguras sāpes, ir drošs un efektīvs veids, kā uzlabot locītavu vingrinājumus. Pēc pareizas progresēšanas nodrošina, ka spēki, kurus jūs novietojat mugurā, ir droši un efektīvi jūsu stāvoklī. Šī pakāpeniskā treniņa progresēšana jūsu muguras virzienā koncentrējas uz to, kā pareizi attīstīt jostas locītavu un ir raksturīga tam, kā jūsu PT var uzlabot muguras treniņu programmu. Šī programma ir daļa no McKenzie metodes , specializēta metode muguras sāpju ārstēšanai.
Pirms uzsākat šo procedūru vai jebkuru citu fiziskās aktivitātes programmu, neaizmirstiet pārbaudīt ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs, ka jūs varat turpināt.
1 -
Sāpju jostas locītavaZema muguras leņķa vingrinājumi, gulējot uz muguras, ir drošākais muguras locītavu vingrinājums. Šis vingrinājums izliek mugurkaulu, taču spēka un spiediena līmenis uz muguras ir minimāls.
Lai veiktu vingrojumu, gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un lēnām paceliet ceļgalus pret krūtīm. Gāciet ceļus ar savām rokām un piešķiriet maigu velkoni. Turiet nospiestu otro vai divu pozīciju, pēc tam atlaidiet ceļus un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā, lai vadītu akūtas muguras sāpes, kas pozitīvi reaģē uz liekuma izvirzīšanu. To var arī izdarīt, lai saglabātu mugurkaula veselību un novērstu problēmas ar muguras sāpēm, kad simptomi ir izzuduši.
2 -
Sēdēta jostas locītavaKad muguras lejasdaļā muguras lejasdaļā ir bijusi viegla muguras lejasdaļa, jūs varat pāriet uz sēžot jostas locītavu. Sēdvietā smaguma spēks var palielināt mugurkaula spēku, tādējādi palielinot iegūtās fleksācijas pakāpi.
Vienkārši sēdiet krēslā un pēc tam liekot uz priekšu, cik vien iespējams. Kad jūs veicat šo vingrinājumu, stiept uz muguras var palielināt, satverot potītes un dodot maigu vilkšanu.
Neaizmirstiet kontrolēt savas sāpes, veicot šo vingrinājumu. Sāpes mugurā palielina, ka jāievēro piesardzība, un, turpinot šo vingrinājumu, var rasties stāvokļa pasliktināšanās.
3 -
Pastāvīga jostas locītava jūsu zemajam aizmugurēKad jostas locītavu guļus un sēžošos vingrinājumus kļūst vieglāk un nesāpīgi, jālieto mugurējās jostas locītavas kustība.
Pastāvīga muguras leņķa locītava ir lielisks treniņš, lai maksimāli palielinātu mugurkaula spēju saliekties. Stāvošajā stāvoklī smaguma spēks var patiešām pievienot diezgan daudz papildu spēka, lai palielinātu summu, ko jūsu mugurkaula slānis var izstiepties. Vienkārši piecelieties un nolieciet uz priekšu cik vien iespējams. Turiet kādu sekundi vai divas, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet aptuveni 10 reizes.
Jostas locītavu stāvoklī muguras muskuļi būs arī iegareni, un šo vingrojumu var izmantot kā metodi, lai uzlabotu vispārējo elpas trūkumu pret locītavu locītavu.
Ja jums ir sāpes mugurā un jālieto jostas locītavu, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus, jums jāievēro mugurkaula locītavas progresēšana. Tas var palīdzēt nodrošināt mugurkaula stabilitāti, turpinot uzlabot mugurkaula kustību vai atjaunot mugurkaula kustību pēc traumas.
Apmeklējiet savu ārstu vai fizioterapeitu, lai redzētu, vai progresēšana ar jostas locītavu ir pareizs (un drošs) veids, kā uzlabot vispārējo mugurkaula veselību.
> Avots:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Mugurkaula mugurkaula mehāniskā diagnoze un terapija. (2. izdevums, 1. sējums). Waikanae: mugurkaula publikācijas Jaunzēlande