Ūdens vingrojumi muguras sāpju terapijai

Ūdens piedāvā īpašas īpašības, kas var padarīt vingrinājumu mazāk sāpīgu un jautrāku. Ja jums ir muguras traumas, mugurkaula artrīts vai jūs interesē lielisks serdes pastiprinātājs, kas palīdz novērst muguras sāpes, ūdens mācības , kas pazīstama arī kā ūdens terapija, var būt tikai jūsu lieta.

1 -

Kas ir ūdens vingrinājumi?

Ūdens vingrinājumi tiek izmantoti terapeitiskos apstākļos, lai mobilizētu locītavu, palielinātu kustības diapazonu un attīstītu līdzsvaru un stabilitāti. Ja mugurā ievainots traumējums īslaicīgi apgrūtina regulāro treniņu, ūdens ārstēšanas programma dzīšanas periodā var būt laba alternatīva. Tas var palīdzēt jums samazināt nenovēršamu fiziskās sagatavotības zudumu, kas rodas, atstājot novārtā.

Ūdens vingrinājumi izmanto unikālas ūdens īpašības, kas palīdz samazināt sāpes, izstrādājot. Šī iemesla dēļ tas ir īpaši piemērots cilvēkiem ar artrītu , kā arī citiem cilvēkiem, kuri nespēj labi paciest svaru.

2 -

Ūdens vingrinājumu ieguvumi

Ūdens īpašās īpašības var sniegt jums lieliskus ieguvumus, ja jūs mēģināt dziedēt muguras traumu, palikt fit, neskatoties uz artrītu vai mainīt savu parasto muguras vingrinājumu. Būt ūdenī nodrošina relatīvi drošu vidi muskuļu izstrādei un ķermeņa izstiepšanai. Tas arī ļauj jums darīt vairāk, nekā jūs uz zemes, jo tas novērš ierobežojumus, ko uzliek gravitācija. Ūdens vingrinājumi nostiprina muskuļus, mazina sāpes, palielina elastību un var būt ļoti jautri treniņi.

3 -

Izmēģiniet kārtējo ūdens vingrinājumu

Tāpat kā jebkurā fitnesa aktivitātē, ir arī daži pamata komponenti ūdens nodarbībām.

Ūdens vingrinājumiem vajadzētu sākt ar iesildīšanos aptuveni 5-10 minūtes. Viena no vienkāršākajām lietām, lai iesildītos, ir ūdens staigāšana. Pēc tam pakāpeniski pastiprinošu stiprināšanas un aerobikas vingrinājumu sērijai vajadzētu veidot apmēram 20-30 minūtes vai vairāk, ja jūs to varat rīkoties.

Pēc tam jūs varat atdzist (jā, jums joprojām ir nepieciešams atdzist, pat ja jums ir baseins), ar vairāk ūdens staigāt. Šeit ir ļoti vienkārša kārtība, lai jūs sāktu.

4 -

Ievads ūdens trenažierīcēm

Ūdens aprīkojums ir daudzveidīgs un piemērots dažādām ķermeņa daļām - rokām, jostasvietām, kājām un daudz ko citu. Ūdensiekārtu mērķis ir palielināt īpašās ūdens īpašības un radīt papildu ieguvumus darbā. Daži ūdenssaimniecības iekārtu elementi saglabās tev ūdeni, lai tu varētu trenēties baseina dziļajā galā bez nogremdēšanas. Citi palielinās pretestību, ko nodrošina ūdens, un jums ir grūtāk paveikt darbu.

5 -

Kad neveikt ūdenī

Ūdens terapija var sniegt daudzus ieguvumus cilvēkiem ar muguras sāpēm. Tas ir tādēļ, ka tas nostiprina un stabilizē jūsu muguras lejasdaļu, mazina sāpes un palielina locītavu darbības diapazonu.

Bet ir dažas situācijas, kad ūdens izmantošana nav piemērota aktivitāte. Atsevišķi sirds slimību veidi, krampju vēsture vai aktīva infekcija ir daži no dzeltenajiem piesardzības karogiem, kas var norādīt, ka to sēž, ir labākais jūsu darbības virziens. Ja jums ir veselības stāvoklis, tostarp bailes no ūdens, lūdzu, skatiet šo sarakstu, lai iegūtu plašāku informāciju.