Iegūstiet soļus
Zīmējums ir viens no vairākiem stabilizācijas pamatstandartiem, kurus fizioterapijas sākuma fāzēs pasniedz pacientiem mugurkaulā. Vispārīgi runājot, jūsu terapeits lūgs jums iegūt zināmu kompetenci ar pamata stabilizācijas paņēmieniem, pirms pāriet uz "oficiālo" pamata stiprināšanas vingrinājumiem.
Vilces manevrēšanas mērķis, kā arī vēdera balsts un tamlīdzīgi paņēmieni ir aktivizēt dziļākos mugurkaula stabilizatora muskuļus.
Balstoties uz viņu stāvokli, kas ir ļoti tuvu jūsu mugurkaula un iegurņa daļai, mugurkaula stabilizatora muskuļi var lielā mērā ietekmēt jūsu muguras labsajūtu.
Vēl viens iemesls, kā mācīties kodolsintēzes stabilizācijas paņēmienus pirms faktisko vingrinājumu uzņemšanas, ir tas, ka viņi sāk apmācīt stabilizatorus darboties, kamēr esat aktīvs. Lai to panāktu, jūs domājat par manevrēšanas iezīmēm kā pamudinājumu saviem galvenajiem muskuļiem, sagatavojot tos stumbra, iegurņa un mugurkaula kustībai visos virzienos.
Savā grāmatā " Terapeitiskā vingrināšana: pamati un tehnika" , fizioterapeiti Carolyn Kinser un Lynn Allen Colby ziņo, ka no visām iepriekš veiktajām galvenajām stabilizācijas metodēm, kas šobrīd ir klīniskajā pielietojumā, manevrēšanas zīmējums, visticamāk, ir vispiemērotākais, lai iegūtu transversā vēdera un daudzpievilcīgos muskuļus līgums kopā. Tā kā šķērseniskā un daudzveidīgā daļa ir galvenais jūsu mugurkaula stabilitātes veicinātājs, šis "co-contraction", kā tas parasti tiek saukts, ir jūsu muguras atslēga.
Lūk, kā izdarīt zīmējumu manevrētā
Gulēt gulēt vai nosliecināt manevrēt zīmējumu. (Supine vienkārši nozīmē gulēt uz muguras, bet nosliece attiecas uz melošanu uz vēdera). Varat arī izmēģināt to All-4s stāvoklī (uz rokām un ceļiem ar savu stumbru un galvu paralēli grīdai).
Es ieteiktu iemācīties tehniku āķa guļus stāvoklī, kas ir guļus stāvoklis, kur jūsu ceļgali ir saliekti un kājas ir līdzenas uz grīdas. Pēc tam, kad esat apguvis prasmi, pārejiet pie ieslodzījuma vietas. Izmantojiet pozīciju All 4s, ja citas pozīcijas ir neērti vai šķirnei.
Izveidojiet neitrālu mugurkaulu
Lai sāktu, izveidojiet savu neitrālu mugurkaulu. Visātrākais un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izpētīt jūsu iegurņa stāvokļa "galējības". Iemesls tam ir tas, ka jūsu mugurkaula ķīļi atrodas starp diviem iegurņa kauliem mugurā. Tātad, kad iegurnis pārvietojas, mugurkauls seko. Pagriežot iegurni uz priekšu (priekšējo) un aizmugurējo (aizmugurējo), jūs arī pārvietojat mugurkaulu. Pārbaudot šīs pozīcijas, ar šīm kustībām jūs ietekmēsiet arī dabisko muguras lejasdaļu (tas ir tas, ko mēs vēlamies).
1. solis noliec savu plecu atpakaļ, tad nospiediet uz priekšu
Paceliet iegurni atpakaļ aizmugurējā iegurņa slīpumā . Iet tik tālu atpakaļ, kā jūs varat iet bez sāpēm vai diskomfortu. Atlaidiet pozīciju un atgriezieties. Tālāk nospiediet savu iegurni uz priekšu iegurņa slīpumā, atkal iet uz tik tālu, cik vien iespējams, bez sāpēm vai diskomfortu. Atkārtojiet to dažas reizes, līdz jūs saņemat to pakārt.
2. darbība Nāc uz centru
Tagad, kad esat piedzīvojis galējības, jūsu iegurņa starp šiem diviem virzieniem. Apsveicam! Jūs esat sācis izveidot neitrālu pēdu. Šī ir laba sākuma vieta manevrēšanas zīmēšanas mācīšanai.
Draw Jūsu vēdera muskuļos
No turienes uzņemties jauku dziļu ieelpu. Exhale un, kā jūs darāt, velciet jūsu vēdera muskuļus virzienā uz mugurkaulu. Ļaujiet izelpas palīdzēt jums "dobi" jūsu vēdera lejasdaļā.
Galvenais šeit ir atļaut citām kustībām vai spiedienu, kas jums palīdz. Es zinu, tas ir vilinošs, un jūs pat variet sasprindzināt vai pārvietoties, to nezinot. Bet, lai pareizi lietotu šo metodi, jums ir jāpārbauda ķermenis, lai novērstu svešas muskuļu kontrakcijas, un atlaidiet to.
Kopējās nevajadzīgā darba, spiediena vai muskuļu spriedzes jomas, kas jāuzrauga, ietverot apakšējās ribiņas, vēdera (izciļņa) un / vai spiedienu caur kājām.
> Avoti:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapeitiskā vingrināšana: pamati un metodes. 4. izdevums. FA Davis Company. Filadelfija, PA. 2002.