Bērna puse ir joga iesācējs, kas stiepjas zemās muguras muskuļos, kā arī iekšējos augšstilbus. Tiem, kuriem ir stingri muguras un gurnu muskuļi, tas, protams, jūtaties kā darbs. Bet pārsniedzot spriedzi, bērna puse ir dziļi relaksējoša. Tas veicina elastību, atbrīvo no stresa un palīdz kustēties muskuļos, locītavās un muguras diskos.
Stabilizējiet mugurkaulu
Bērna pozija, kas tiek veikta pēc Cobra vai citas muguras izplešanās kustības, piedāvā iespēju stabilizēt mugurkaulu, nodrošinot pretējās darbības. Šī posmu secība arī strādā, lai līdzsvarotu triekas muskuļu darbību, proti, abs un atpakaļ. Veicot Cobra Pose, kam seko Child's Pose, jūs gan stiept un stiprināt vēdera muskuļus un muguras muskuļus.
Facet savienojumu problēmas
Cilvēkiem ar muguras sāpēm, kas rodas locītavas locītavas problēmu dēļ, tas var jums radīt pozu! Daļiņu locītavas problēmas mēdz kļūt iekaisušas, ja mugurkauls ir pagarināts atpakaļ, piemēram, Cobra. Tas ir tādēļ, ka mugurkaula pagarinājums (muguras leņķis) sašaurina veidnes locītavas radīto telpu, izraisot stenozi . Tas var izraisīt sāpes, jo nervi iziet cauri telpai, izlidojot uz katru ķermeņa daļu. Bērna puse noved mugurkaulu pretējā virzienā no tā, kas izraisa kairinājumu, un kopumā ļauj pārvietojošiem nerviem būt vairāk vietas.
Ja jūsu sejas locītavas problēmas izraisa izteiktas sāpes (ja rodas pozas vai citādi), vislabāk ir izlaist Bērnu pozu. Pretējā gadījumā pirms izmēģinājuma vispirms sazinieties ar ārstu. Skatiet sadaļu par spilveniem, lai palīdzētu atrast atbalstu pose.
Disku problēmas
Ja Jums ir ķirurģiska diska vai deģeneratīvas diska slimība, tas jādara piesardzīgi.
Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, ja bērna pozā ir labs jūsu muguras stāvoklis. Katras personas diska problēma ir individuāla, tādēļ ir svarīgi iegūt konkrētu informāciju no jūsu veselības aprūpes speciālista, pirms jūs mēģināt šo radīt. Ja jums tiek dota pareizi, lai veiktu bērna pose, atcerieties, ka vienmēr ir iespējas spilveniem sev līdz komforta punktam. Joga muguras sāpēm nozīmē atrast komforta vietu, no kuras strādāt, un pēc tam atvieglot sevi, lai panāktu lielāku progresu.
Sakrīnijas nestabilitāte
Ja jūs atbalstat bērna pozu ar spilvenu vai dvieli starp augšstilbiem un apakšstilbiem, kā aprakstīts nākamajā sadaļā, jūs, iespējams, varēsiet atpūsties sasprindzinājumu ap sacrejilas zonu. Ja jums ir sacroiliac nestabilitāte, esiet mērena jūsu pieejā: spilvens labi, pavadīt tikai dažus brīžus pozā un klausīties savu ķermeni, ļaujot jūsu sāpēm palīdzēt jums ieņemt ērtu stāvokli. Esi gatavs atteikties no Child's Pose, ja jūsu muguras lejasdaļa ir neaizsargāta.
Pillowing par atbalstu
Tā kā ķermeņa svars jūs atveldzēsies dziļāk, kā jūs atpūšaties, ir ieteicams apsvērt iespēju atbalstīt centienus ar stratēģisku spilvenu. Jūs varat aizsargāt savus ceļos un kontrolēt, cik ātri jūs sasniedzat pilnu pozīciju, novietojot velmēto dvieli starp augšstilbiem un apakšstilbiem.
Tas nodrošinās atbalstu un padarīs vietu ērti, ļaujot jums palikt tajā pietiekami ilgu laiku. Vēl viena lieta, ko jūs varētu darīt, ir ievietot spilvenu zem krūtīm un / vai kuņģī. Eksperiments ir galvenais veids, kā atrast labāko veidu, kā atbalstīt Jūsu bērna radīto.
Eksperiments plecu pozīcijai
Mūsu joga ceļvedis Ann Pizer piedāvā divus veidus, kā novietot rokas un plecus bērna pāros. Atkal eksperimentēšana palīdzēs jums noteikt, kas ir visērtāk. Jūs varētu vēlēties pavadīt laiku abās roku pozīcijās, jo katra ietekmē augšējo muguru nedaudz savādāk. Ja jums ir plecu ievainojums, iespējams, ka jūsu pusē esošā versija ar rokām sniegs lielāko atbalstu pozai.
Katrā ziņā klausieties savu ķermeni un ļaujiet sāpēm palīdzēt jums visērtākajā stāvoklī.
Atbrīvošana Hip
Kaut arī bērna pose jūsu gurni ir locītavu. Daudziem no mums ir ļoti stingri gurnu muskuļi un viņi nezina, kā atbrīvot šo zonu. Liela daļa no tā izriet no mūsu ikdienas aktivitāšu sēžu dominēšanas. Atkal spilvenu atbalsts var sākt jūs no komfortablas pozīcijas un ļauj jums attīstīt spēju ātri atslābināt gūžas locītavas dziļi, pie tam pose. Kamēr jūs esat bērna pose, jūs varat pievērst uzmanību gūžas locītavām un mēģināt sadarboties ar savu elpošanu, lai panāktu muskuļu relaksāciju šajā rajonā. Lai atvieglotu relaksāciju, padomājiet par gūžas locītavas iekšpusi, kā arī par maigu locīšanas darbību.
> Avots:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeitiskā vingrināšana: pamats un tehnika. Filadelfija: uzņēmums FA Davis.