Lai gan kobra rada ir viens daudzi cilvēki, kas viegli sasaista jogu, tas automātiski nenodrošina tā drošību, īpaši, ja jums ir muguras problēmas.
Jogas kobra pamats ir kustība mugurkaula aizmugurē. Cilvēki ar locītavas locītavas problēmām un / vai spondilolistēzi , visticamāk, veiksies, lai piesardzīgi pievērsušies šai kustībai, vai arī pat izlaistu to pavisam.
Tas ir tādēļ, ka vispār, ka mugurkaula izliekums ir gremdējies, jo saskaras ar locītavas locītavas problēmām, un spondilolistēzi var pasliktināt. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeutam, ja tas rada jūsu stāvokli.
Ja Jums ir akūtas sāpes, nevajadzētu izmēģināt kobra radīto. Pretējā gadījumā uzmanīgi klausieties par savām sāpēm un ļaujiet viņam palīdzēt, kā tālu iet uz priekšu.
Modificējiet Cobra par drošību
Lai modificētu Cobra muguras sāpēm, apsveriet sevi kā iesācēju, neatkarīgi no iepriekšējas joga iedarbības, kāda jums varētu būt. Jūs varat izpildīt šīs pozas norādījumus, neievērojot dēļu stāvokli. Vienkārši sāciet ar melu uz vēdera un ļaujiet grīdai sniegt jums atbalstu. Kobra sākums no dēļa stāvokļa prasa problēmas - dēlis ir uzlabota kustība, kas izaicina pat tos, kuriem nav problēmu ar mugurām.
Vēl viens veids, kā mainīt kobra drošībai, ir novietot jūsu apakšdelmus uz grīdas - ne tikai jūsu palmas.
Kad jūs to darāt, pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir tieši zem pleciem. Tas ļaus jums kontrolēt kustību un koncentrēs darbu uz mugurkaula un muguras muskuļiem.
Nolaidiet plecu lāpstiņus uz leju atpakaļ
Tāpat kā ar uz leju vērstu suņu roku, leņķi jūsu muguras lejasdaļā palēnina mugurkaula augšējo daļu, kamēr tas ir arkas.
Mēģiniet arī turēt plecus atvērtas pāri priekšā.
Muguras muskuļu nostiprināšana
Tā kā kobra roze paplašina mugurkaula mugurpusi, tas visticamāk strādās muguras muskuļos. Ja jūs rūpīgi izpildīsiet norādījumus, jūs arī stiprinās iegurņa muskuļus, kā arī zemākos vēdera dobumus. Šāda veida spēka darbs ir jautājums par stāvokli. Var šķist, ka priekšējās iegurņa un vēdera muskuļi stiepjas, bet ar kāju augšstilbiem, kas nospiesti grīdā, šie muskuļi smagi strādās un kļūst stiprāki.
Priecājieties par jūsu diski
Atdalot muguriņu, var mazināt dažus vai visus diska simptomus. Cobra radītā pakāpe var to darīt, protams, atšķiras atkarībā no indivīda. Bet, ja jūsu ārsts vai fizioterapeits ir noskaidrojuši, ka jūs izmantojat vingrojumu, modificēta kobra padeva, kas izmainīta bez sāpēm, var palīdzēt samazināt sāpes mugurā.
Sekojums ar maigu striju zemā mugura
Joga kobra rada var intensīvi iepazīt mugurkaula un muguras muskuļus. Sekojot tam ar maigu muguras striju, parasti ieteicams saglabāt līdzsvaru muskuļos. Bērna pozija ir ideāla šim mērķim.
> Avots:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeitiskā vingrināšana: pamats un tehnika. Filadelfija: uzņēmums FA Davis.